Michał Jekiel road to super heavyweight

Nie no jeszcze jedzenia to jest w opór ;p bo i tak zostaje w przeliczeniu na mój ulubiony ryż biały 725g w dt i 350g ryżu w dnt ;p
Więc można szaleć :)

hehehe to mozna schodzić przez kolejne 15 tygodni z wegli jesCze ;p

Haha ja już sobie liczyłem ile bym jadł gdybym tydzień w tydzień po 40g węgli schodził aż do zawodów :D xD To już siedzi w głowie za mocno xD

10.08.2020r

Poniedziałek czyli dzień nóg u mnie
220kg w siadach tym razem na 7p regres też myślalem że 1p więcej walnę no ale nie udało się :)
Reszta też ok weszła :) Dzisiaj trening udany, czucie itp fajne i nawet humorek dzisiaj siedział przez cały dzien spoko ;p
Cardio +5min do każdej sesji a węgle -20g w 1 i -20g w 6 posiłku :)


Trening

1. Przysiady (120s)
80x12 140x6 180x6 220x6 190x8
80x12 140x6 180x6 220x7 190x8

2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s)
2x52x10 2x42x8 2x28x9 2x19x9
2x52x10 2x42x9 2x28x9 2x19x9

3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód,
Kolana złączone (20s)
CCx18 x14 x14 x13
CCx21 x14 x11 x10

4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s)
67x17 67x13 67x11 52x17
67x15 67x12 52x14 52x14

5. Uginanie leżąc (60s)
7x10 6x8 5x8 4x9
7x10 6x7 5x7 3x11

6. Uginania na dwugłowe stojąc (60s)
40x8 30x11 25x14 25x12
40x8 30x11 25x12 25x12

7. Uginanie hantli między stopami leżąc (60s)
28x7 22x10 19x11 15x12
28x8 22x10 19x10 15x13

8. Wspięcia na palce stojąc (10s)
192szt.
193szt.

9. Wznosy nóg + Przyciągania kolan do brzucha(30)
x30+19 x13+11 x11+8 x10+8
x30+20 x15+13 x12+10 x11+9

50min cardio na czczo


Szama
1. B: 45g W:80g
2. B: 45g W:80g + 5g o3
3. B: 45g W:80g + 5g o3
4. B: 45g W:100g
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:160g
6. B: 45g W:80g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 4x 140mg
Chrom - 4x 200ug
ALA - 3x 300mg
Berberyna - 4x250mg
Liv 52 DS - 2tab

Chciałbym wrócić do takich klamotów :)

Mnie wczoraj serio te siady zaskoczyły ale w sumie spoko. Tylko wiesz u mnie siła jedynie w siadach i ciągach a wszystkie ruchy wyciskania to już śmiech jak na moją wagę ;p
Dzisiaj Push więc zobaczymy co to będzie :P

Siady z takim ciezarem naprawde robi wrazenie , zelaszcza jak patrze na moje male kilogramy

Póki co teraz też nie pcham się w więcej ;p
Dzięki ale też wiesz że między nami spora różnica w wadze więc to też swoje robi i ja dupą do ziemi też nie robię :D



Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-08-11 09:56:10

Ja jutro siady, a mam po raz kolejny apetyt przysiąść coś więcej, więc może i się pokuszę

To teraz 225 czy 230? :D bo ostatnio 220 siadałeś co nie? :D