Michał Jekiel road to super heavyweight

12 Tydzień Masy
Poniedziałek 4.05.2020r
78 Dzień Masy

Dobra tak więc 12 tydzień masy rozpoczęty od treningu nóg :) W siadach dodałem tak jak wspomniałem wcześniej 2,5kg ale tym razem nawet do wstępnych, wiem że te wstępne to nawet sie nie liczą bo są ze sporym zapasem no ale dołożyłem i tak będę robił :) 222,5kg siadło na 6p więc jest ok, ego zaspokojone xD
Reszta to już tak jak zawsze pompowanie na maska każdą serię. Trening wszedł dobrze.
Co tutaj pisać, nogi jak nogi. Niech się z nimi dzieje co chce xD


Trening

1. Przysiady (120s)
80x12 140x6 180x3 220x6
80x12 142x6 182x3 222x6

2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s)
2x28x12+4 2x19x10+2 2x15x9+1 2x10x10+1 CCx11+2
2x28x14+5 2x19x10+2 2x15x9+2 2x10x10+1 CCx12+2

3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód,
Kolana złączone (60s)
CCx14 x13 x12 x12 x12
CCx15 x14 x14 x14 x13

4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s)
52x16 52x14 47x15 42x17 42x15
55x16 55x13 50x16 45x17 45x16

5. Uginanie leżąc (90s)
5x12 4x15 4x10 3x12 2x17
5x14 4x15 4x10 3x13 2x18

6. Uginania na dwugłowe stojąc (60s)
25x9 22x11 20x11 20x11 20x11
25x9 22x11 20x14 20x12 20x12

7. Uginanie hantli między stopami leżąc (60)
22x10 15x14 15x11 15x10 15x9
22x10 15x15 15x11 15x11 15x10

8. Wspięcia na palce stojąc (10s)
25+25+17+15+11+10+10+9+8+7
25+25+20+16+13+11+10+9+8+8

9. Wznosy nóg (30)
10x12 CCx18 x14 x12 x11 x11
10x16 CCx19 x14 x12 x12 x12

10. Spięcia brzucha leżąc
4serii x max


30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:80g T:25g
2. B: 55g W:80g T:20g + 5g o3
3. B: 55g W:80g T:20g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy
5. B: 65g W:225g
6. B: 55g W:160g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab

Ładnie na patyku

Dobrze ze nie ma fot bo znowu deprecha by byla

Łukasz popieram deprecha x2 by była.
Masakra ten czas leci już 12 tydzień na masie a dopiero co redu cisles :D. Klamot na SQ zacny

trzy szczęśliwe dwójki, jeszcze trochę i ćwiara, szacun jak zawsze WINTER

Łukasz, obiecalem że już bez zdjęć i filmików wiec dotrzymuję słowa :D
A co do obciążenia to przy 6 powtórzeniu już gwiazdki latały przed oczami a po serii oczy całe czerwone :d





Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-05-04 20:12:34

Babs1994

Łukasz popieram deprecha x2 by była.
Masakra ten czas leci już 12 tydzień na masie a dopiero co redu cisles :D. Klamot na SQ zacny

Hahaha Kamil, to wejdź do Wiktora i Przema :D tam to są kopyta :D
Leci ten czas jak wściekły :)

tatuncio

trzy szczęśliwe dwójki, jeszcze trochę i ćwiara, szacun jak zawsze WINTER

Wiesz, powoli dodaję z tygodnia na tydzień 2,5kg ale te 6p to jest zawsze maks, ani bym drgnął gdybym spróbował jeszcze jedno powtórzenie :P
Dziekuję :D

12 Tydzień Masy
Wtorek 5.05.2020r
79 Dzień Masy

Tak więc lecimy dalej. Dzisiaj waga 108,4kg. Cardio jak zawsze 4.00 pobudka i jazda 30min pozniej prysznic, szama i dalej w kime do 8 xD

Dzisiaj dzień Push (Klatka mocno, barki lekko, triceps leciutko) i jak to w treningi push dodatkowo 20g węgli do pierwszego posiłku i 10g fatu do ostatniego :)

Po co robisz kardio o 4? nie lepiej przespać całość za jednym podejściem?

Pewnie już zegar biologiczny ma tak a nie inaczej ustawiony, że wstawał tak do pracy, a teraz pisał że postojowe

Ale tym cardio przecież jeszcze bardziej się rozbudza.