przed

[...] jestem dopiero pozniejszym popołudniem, obiad zazwyczaj to ziemniaki +mięzo albo cos typu spaghetti... I teraz moje pytanie: Co zjesc po śniadaniu, oraz co jeść 30-40min przed i po treningu? chodzi mi co mozna zrobic w 5min, najlepiej gdyby bylo to dostepne w sklepie od ręki (np baton jakis..). Jeśli nie moge przestrzegac normalnie diety to [...]

[...] ale mam zamiar zapisać się na siłownie (narazie to wstyd) mam do dyspozycji 2hantle,mogę biegać,jeździć na rowerze,robić brzuszki,pompki,mam zamiar ćwiczyć 4 razy dziennie przed 8 po szkole koło 15 koło 19 i 23. Po okołu miesiąca diety i ćwiczeń (jeśli otrzymam od was taką pomoc) mam zamiar brać odżywki i chodzić na siłownie. Bardzo proszę o [...]

[...] ból w okolicach barku. Ortopeda twierdzi, że źródło tego bólu tkwi w stawie barkowym, którego funkcje w wyniku długiego jego unieruchomienia zanikły i zaleca rehabilitację. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu sam, by przed wizytą u lekarza (też trzeba czekać) ustalającego program rehabilitacji, dalej nie zanikały mi funkcje stawu barkowego?

Witam panowie. Pierwszy cykl dobiega końca, chciałbym trochę odpocząć i do drugiego podejść bardziej profesjonalnie na wiosnę. Czas na odblokowanie i stad moje pytanie czy ktoś by podpowiedział jak to dokładnie powinno wyglądać. Czytałem dużo i oglądałem filmy z poradami ale chce jeszcze tu zapytać. Nikt mnie nie prowadzi sam się uczę. 23 lat [...]

[...] 5 s- /2-5 ? czy więcej bo będzie pas? Wiosłowanie to samo tylko 5 s - 2-5 powtórzenie środa triceps proszę o propozycję czwartek barki Wyciskanie za głowa sztanga 80% CM 5s/2 - 5 powtórzenie piątek biceps 5s- 2-5 powtórzenie 80% cm Każdego dnia rozgrzewka ogólna i rozciągnie przed siłownią Sobota biegani ? interwałowe

[...] ta pseudo diete a wiec około godziny 11 pierwszy posiłek 5 kromek zwyklego chleba posmarowanych margaryna dotego jakies 150 g kiełbasy (baton ) z kurczaka 14-15 godzina przed treningiem zupa krupnik z jakimis 50-60 g kaszy jęczmiennej po treningu 17-18 5 kromek posmarowanych margaryna + baton z kurczaka około 150g około godziny 23-24 4 jajka [...]

[...] banan Posiłek II 200g piersi z kurczaka 200g chleb żytni pełnoziarnisty 200g serek wiejski Posiłek III 200g piersi z kurczaka 200g chleb żytni pełnoziarnisty 200g serek wiejski Posiłek IV (przed treningiem) 200g piersi z kurczaka 100g ryżu białego Posiłek V (po treningu) 100g ryżu białego łyżka miodu 7 białek jaj Pozdrawiam i dziękuję za poradę .

Przedwczoraj zebrała się komisja stanu Kalifornia odnośnie sportu i z przedstawicielami Pride omawiała ewentualną organizację ich gali w USA. Jak wiadomo DSE od dłuższego czasu ma plany wejścia ze swoimi galami do Ameryki. Największym problemem są jednak regulacje prawne w USA odnośnie przepisów MMA. Komisja wyraziła zgodę na walkę w ringu, na [...]

czesc Wam, Od dłuższego czasu przygotowywuje sie na testy sprawnosciowe. mam za soba rozne cykle ( stosunkowo ciężkie i wymagające duzych nakładow kalorii ). na tydzien przed wyjazdem zamierzam przeprowadzic maly cykl regeneracyjny. myslicie ze to dobry pomysł? przytrzymałbym sie mojego dotychczasowego plany z tym że np. z mniejsza intensownoscia [...]

Witam Chce schudnac 5-8 kg waze 70kg, wzrostu dokladnie nie wiem ale cos okolo 175cm, i mam 15 lat. Moim celem jest zgubienie masy. Chodze do 3 gim i chce sie teraz wziasc za siebie bo brzydko wygladam. Moja aktywnosc fizyczna to 3x w tyg silownia, bieganie po dworze to teraz nie za bardzo, jest zimno i mam astme przez ktora sie szybko mecze :((. [...]

Dieta: 6:00 odżywka białkowa+kawa 20g B Bieg 30-40min 7:00-7:20 bezpośrednio po biegu odżywka białkowa 20g B Posiłek 1 8:00-Omlet 3-4 jaja 50g szynki z indyka 40g B 20g T Posiłek 2 12:00-białko i oliwa z oliwy 30g B 15g T Posiłek 3 15:00-Puszka Tuńczyka i olwa z oliwy 25g B 20g T 16:00 trening(PRZED TRENINGIEM JEDNO JABŁKO) Posiłek 4 po [...]

[...] poradzić (wiem ze to sportowe forum ale moze warto sprobować) czy mam układać sobie jakaś specjalna diete zeby przytyc te 10kg? Czy jak inni pisali żeby "Nażreć sie batonow przed snem"??--> słodycze jak wiadomo to puste kalorie i w duzych ilosciach nie zdrowe dla organizmu...dlatego wlasnie mam ten dylemat..;[Prosze o waszą opinię i dziekuje za [...]

Posiłek pierwszy (rano -> 6:30) - Płatki owsiane (50g) + mleka (250g) - jajecznica z warzywami + oliwa z oliwek (z dwuch jaj) Posiłek drugi (w szkole -> 10:30) - Chleb żytni/razowy + pierś kurczaka/jajka na twardo + warzywa + orzechy włoskie -Gainer(pomiędzy posiłkami) Posiłek trzeci (obiad -> 16:00): - Pierś kurczaka/wołowina/ryba chuda - [...]

[...] dlatego, że jest możliwość kupowania na saszetki. nie chcę się męczyć z połową kilograma jakiegoś właśnie szota czy horsa. chce zjeśc saszetkę raz bądź dwa razy w tygodniu przed ćwiczeniem wybranych partii. moje pytanie brzmi następująco: wie ktoś czy nox mocno się zmienił od ostatniego razu? czy nadal jest podobnie skuteczny jak kiedyś? czy [...]

[...] trening. NA TERAZ , 1 MIESIAC chce zrzucic jak najwiecej tluszczu (cale cialo). OCZYWISCIE PO MIESIACU BEDE KONTYNUOWAL TRENINGI W USA ale chce teraz szybko zrzucic przed wylotem. Chodzi o mocny spalacz albo dobra L-Karnityne. Trening dieta bedzie oczywiscie. Budzet: 100 zł PROSZE o jakis wybor ( 2, 3 propozycje, najlepiej znanych [...]

[...] robię 120 brzuszków dziennie. Fakt faktem, nie mam żadnej diety. Trzymam się tylko kilku zasad. Między innymi picia 2 l wody dziennie, oraz ostatniego posiłku 3 godziny przed snem. Staram się ograniczać tłuszcze, czego do końca nie mogę niestety powiedzieć o węglowodanach. I tu kieruję się z prośbą do was. Możecie mi polecić jakiś spalacz w [...]

Czesc, tu sa moje wyniki w 3 tygodniu 500bolda 600 tescia (19 estradiolu) - mialem przed dorzuceniem boldka 122 wiec zbilem exem i byly w widelkach w 3 tygodniu Teraz robilem w 6 tygodniu (88estradiolu) + caly tydzien bylem przeziebiony,(i tak cwiczylem xd) Dzien po badaniu e2 wrzucilem hcg, tak wypadlo i moje pytanko, bo pewnie po hcg estradiol [...]

[...] biceps biceps -podnoszenie sztangi stojąc -styl młotkowy -siedząc ręka opierając sie o kolano -siedząc w koncie prostym podnoszenie handelki barki -podnoszenie sztangi przed głowa stojąc -podnoszeni sztangi za głowa -w wąskim uchwycie do brody -SIEDZĄC handelek podnosząc jedna ręka sobota -plecy -motyle -przysiad kręgosłup zbliżony do [...]

Witam.Mam kilka pytań co do suplementów. 1.Jak dawkować beta alaninę ? Przed i po treningiem ,czy jest jakis sens brac po treningu skoro skóra bardzo po niej piecze na twarzy ? 2.Czy w dni aerobowe mogę brać tylko BCAA ? Myślę że bo BCAA byłoby lepiej ,to są inne dni. 3.Kupiłem kreatyne Optimum Nutrition i będę dawkował 1 tydzień 5x3 rano,po [...]

[...] Planuje robic 3x w tyg aeroby po 40min. Trening silowy: wieksza liczba powtorzen i jakies suple. Chce zakupic bialko(jakie bedzie najlepsze, i czy brac po treningu i przed snem)?? Spalacz zaden nie potrzebany, bo nie mam az tyle do zrzucenia. po porstu chce wyrzezbic brzuch(cwiczyc codziennie)?? i podkreslic miesnie. Fajnie by bylo [...]