przed

[...] 3s max 3. wiosłowanie hantlem 3s x8 4. przenoszenie sztangi 2s x10 5. francuz leżąć 3s x8 6. wycisk hantli na boki 3s x10 7. prostowanie hantla 2s x15 NIEDZIELA - barki + przed ramie 1. wyciskanie sztangi z klaty 4s x8 2. unoszenie hantli z klata na kolanach 3s x10 3. unoszenie hantli na boki 3s x10 4. podciąganie sztangi do brody 3s x10 5. [...]

[...] przyszło mi 10 kg i 3 cm w prawym bicepsie czy te efekty to w wiekszosci woda bo wiem ze po omce to napewno ale czy po tesciu ?? i chciałbym zeby mi ktos doradził jakie szrodki poweinienem brac aby sie chronic przed skutkami ubocznymi zawszystkie odpowiedzi dzienki a za 20 dni dam fotki:PPP i napisze czy taki cykl sie opłaca:P pozdrawia OPEP

[...] pełnoziarnisty-80g masło-15g ser lub szynka gotowana-40g banan-120g posiłek 6: makaron lub ryż-100g jogurt naturalny 1,5%tł-100ml banan-120g posiłek 7: koktajl przed snem: banan-150g mleko 1,5%tł.-120g jogurt naturalny 1.5%tł-200g taka dieta daje mi ok. 5000 kcal, 200g białka, 100g tłuszczu, 700g węglowodanów(poprawcie mnie jak [...]

[...] etapie - 1 :P Jakiś rozkład jazdy ? godzina rano i wieczorem - to jestem w tym momencie dla siebie zrobić! Mam 179 cm i 70 kg smalcu w skarpetkach i slipach żeby nie było że przed lustrem się obnażam ! :D Czy to że oddaje krew ma znaczenie przy ćwiczeniach ? Yo ! /SFD/2017/1/6/588f431a0d8d463293cc3054a3ede39f.jpg [...]

[...] to 1.Nogi 2.push 3.pull 4.push Sobota nogi , niedziela push , wtorek pull , czwartek push Dieta rotacjyjna Rozkład DT B280 W350 T40 DNT B280 W180 T50 Zdjęcie przed redukcja i aktualne Dzisiaj DNT no i zaczynam maraton 6-ciu popołudniówek... Cześć szamki na dzisiaj /SFD/2018/11/19/9f84723c05684d628ae0227de449901e.jpg [...]

Witam chciałbym przedstawić swoją diete, którą zamierzam stosować od przyszłego tygodnia. Przez ostatnie 2 tyg leczyłem uraz (kłopot z barkiem) więc jadłem, ale nie zbyt się do tego wszystkiego przykładałem. Właściwie diete tą samą stosowałem na początku stycznia->efekty hmm... Więc proszę specjalistów o to, żeby dostrzegli ewentualne błędy.W [...]

*wiek: 23 *waga/wzrost 87/184 *staż treningowy 4/5 lat *cel cyklu masa *stosowane już wcześniej suplementy kreatyny, przedtreningowki, odzywki bialkowe itd *stosowane wcześniej spalacze brak *suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Trec - SAW - 400g, Fitmax - Mass Active 20 - 2000g, ActivLab - Stamina Booster - [...]

[...] i jeszcze taka kwestia, czy po ostatniej dawce HCG mam zacząć brać Clomid? Jeżeli tak to w jakich dawkach i w jakiej częstotliwości? Badania oczywiście będą robione jeszcze przed pierwszym strzałem z Enana. Być może są to pytania banalne, jednak w internecie widzę masę różnych wariacji i sam już nie wiem jak powinno zrobić się odblok, a nie [...]

[...] wagi przy wzroscie sily, szybkosci i wytrzymalosci. w tym celu kupilem sobie troche supli. Od dzis zaczynam wspomagac sie kreatyna z treca cm3 1250 360 caps (5 gram rano, 5 przed treningiem, 5 po treningu) moje wymiary (troche polewka ale podam ) wzrost: 175 waga: 70 biceps prawy: 31,5 lewy: 31 klatka: 100 szyja: 38 biodra: 85 pas: 80 (tu [...]

Cześć, często pojawiają się tu tematy ludzi którzy chcieliby boksować ale nie mają w pobliżu klubu albo chcieliby się przygotować przed zapisaniem się na pierwszy trening. Dlatego chce ruszyć z programem pilotażowym trening bokserski online i szukam dwuch chętnych na 4 tygodniowy trening online za friko. Chcę zobaczyć w jakim stopniu jestem w [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 3/max Wtorek uda: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8 2. uginanie nóg w leżeniu 4/10 barki: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12,10,8,8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4/10 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 Środa łydki 1. Wspięcia na palce stojąc ze [...]

[...] urodzony w Rosji zasili dywizję średnią. W 2018 roku rywalizował w amerykańskiej organizacji PFL dla której stoczył pięć walk wygrywając trzy i jedną remisując. Pokonał przed czasem po ciosach Danillo Villeforta i Andersona Gonclavesa oraz Sadibou Sy przez decyzję. Zremisował z Gasanem Umalatovem i przegrał przez poddanie z Louisem Taylorem. [...]

[...] tkanki tłuszczowej wpleść l-karnitynę 'Treca' SoftGel. Trenuje 3 razy w tygodniu siłowo a po tym aeroby- bieganie 20-30 minut. Moje pytania brzmią: 1)Brać l-karnitynę przed treningiem siłowym czy aerobowym? 2)Drugie moje pytanie odnośnie do treningów: Mam teraz praktycznie wolne od szkoły a co za tym idzie wiecej czasu i chciałbym go [...]

Wiek: 19lat Waga: 73kg Wzrost: 171cm 2100kcal BIAŁKO: 1.7g * 73kg=124g 124g * 4= 496kcal ~ 500kcal z BIAŁKA 110g * 4 = 440kcal z WĘGLOWODANÓW TŁUSZCZE 128g 1160kcal z TŁUSZCZY Aktywność: SIŁOWNIA CO DRUGI DZIEŃ + ABS W TEN SAM DZIEŃ Suplementacja: Witaminy z olimpu CZEGO NIE JEM: SERÓW, FASTFOODÓW, CIASTEK, BATONÓW, NIE PIJE COLI, PEPSI ITP., [...]

[...] nie widać. Brałem wtedy tamoxa i więcej nie urosło. Moje pytania: 1. Co mieć pod ręką wrazie gdyby sie coś działo z sutkami? 2. Jaki odblok po takim cyklu? Czy hcg jest konieczne, jeśli tak to w jakiej ilości? 3. Jaką igłą bić w udo/pośladek a jaką pobierać? Oczywiście przed cyklem badania bedą zrobione, prawdopodobnie w następnym tygodniu.

[...] o mnie: Lat: 21 Wzrost: 169 Waga: ok. 81 na czczo Ćwiczenia siłowe: FBW co dwa dni Suplementacja: Kreatyna, BCAA, kompleks witaminowo-minerałowy, witamina D3, czasem jakaś przedtreningówka. A teraz przechodząc do sedna wrzucam swoją dietę: /SFD/2016/12/14/27e6230c5f0243d3b8ca6a26e4ff314e.jpg Co do godzin posiłków to są one całkowicie różne z [...]

[...] roku ćwiczen odpuściłem temat. Niecałe trzy miesiące temu wróciłem na siłownie i chodzę regularnie 3 razy w tygodniu, średnio trening zajmuje mi około 1,5h + dodatkowo przed treningiem biegam na bieżni 1-1,5km(w razie potrzeby mogę dodać szczegółowy plan treningowy). Nigdy nie zwracałem uwagi na to co jem ale starałem sie nie jeść na noc. [...]

[...] ,barki Biceps -uginanie sztangielkami(mlotkowo)4x12,10,8,6 -ugnanie ramienia stojac 4x14,12,10,8 Barki -unszenie sztangielk w opadzie tulowia 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi przed glowy 3x 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokie w gore 4x10 Wtorek -nogi Nogi -przysiady ze sztangana barkach 4x1412,10,8 -przysiady wykroczne ze sztangielkami [...]

[...] Przysiady ze sztangą:3serie-12-12-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą:3serie-12-12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi Na Ławce prostej:3serie-12-12-10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed Glowy:3serie-12-12-10 Triceps: Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie:2serie-12-10 Biceps: Uginanie Ramion ze sztanga stojąc:2serie-12-10 Brzuch abs B. [...]

[...] jabłko 2 sniadanie dwie kanapki z polędwicą z indyka lub z chudym twarogiem obiad gotowana pierś z kurczaka, ryż basmanti, marchewka z groszkiem podwieczorek (po treningu) banan lub carbo kolacja twaróg chudy podukany z jogurtem naturalnym, warzywa np ogórek, rzodkiewka przed trenigiem siłowym bcaa,kreatyna po treningu bcaa, kreatyna, carbo