SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening na mase- moj cel

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1378

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81
Witam i pytam czy moja rozpiska treningu na mase jes dobra,a mze trzeba ja ulepszyc albo poprawic.Mam 23lata ,staz 2lata
Poniedzialek-biceps ,barki
Biceps
-uginanie sztangielkami(mlotkowo)4x12,10,8,6
-ugnanie ramienia stojac 4x14,12,10,8
Barki
-unszenie sztangielk w opadzie tulowia 4x12,10,8,6
-wyciskanie sztangi przed glowy 3x 12,10,8
-unoszenie sztangielek bokie w gore 4x10
Wtorek -nogi
Nogi
-przysiady ze sztangana barkach 4x1412,10,8
-przysiady wykroczne ze sztangielkami x14,12,10,8
-uginanie nog w lezeniu 4x 14,12,10,8
-prostowanie nog w siadzie 4x14,12,10,8
Lydki
-wypiecia na palce w staniu 5x20,18,16,14,12
-wypiecia na palce w siadzie 5x20, 18,16,14,12
Czwartek klata-triceps
Klata
-wycisk.sztangi na lawce poziomej 4x12,10,8,6
-wycisk. sztangielkami w lezeniu na lawce skos gore 4x12,10,8,6
-rozpietki ze sztangielkamina lawce poziomej 4x10
Triceps
-wycis.francuzkie w lezeniu 3x12,10,8
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x 12,10,8,6
Piatek plecy
Plecy
-podciaganie na drazku podchwyt 3x max
-siedzac sciagaiedrazka gornego wyciagu do karku 4x14,12,10,8
-podciaganie sztangielki w opadzie 4x14,12,10,8
Ptanie koncowe czy na biceps i triceps nie za malo cwiczen.





prysiady ze sztangana barkach 4x14,12,10,8
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94077
na plecy dodałbym martwy ciag , szrugsy (chyba ze przeoczyłem)

plan ogolnie nie najgorszy.

czy za malo cwiczen na ramiona? sam to ocen- dla mnie starcza, ale inny woli 4 cwiczenia po 4 serie np
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 382 Napisanych postów 37469 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126387
jeszcze na lydki może byc za wiele, ale jesli trzeba ich tak męczyć to może i zostać- sprawdź więc w praktyce.
na ręce myslę, że spokojnie wystarczy.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny - masa.

Następny temat

jakie sa najlepsze cwiczenia na brzuch w celu zgubienia tluszczu?

Shaker