[...] 17:00 18:00 IV posilek to samo co III ( tutaj nie wiem codac :( ) 21:00 V 250g twarog chudy + pomidor dla smaku godziny pomiedzy posilkami daje tak co 3h przerwy i jesli mozecie to powiedzcie tez ILE jak na moją wage jesc tego ile czasu przed i po treningiem i czy jesc to tez po / przed posilkami? I ile w dni beztreningowe :D z gory thx pozdro
[...] go w czerwcu z wagą 120kg i przez pierwsze tygodnie nabieralam suchej masy.W połowie lipca wazylem 125 kg i zacząlem szlifowac definicje.Obecnie na 8 tygodni przed zawodami waze 119kg.Bedę dokładnie relacjonował treningi,diete,suplementacje a takze wstawiał aktualne zdjęcia.Oczekuje na zestaw suplementów Hitec Nutrition.Napisze [...]
[...] (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka -> 40g (2 plasterki) Ser Gouda -> 20g (1 plasterek) Orzechy włoskie -> 15g Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Posiłek przed treningowy 15:00 Ryż brązowy -> 100g Tuńczyk w wodzie -> 100g / pierś z kurczaka 120g Warzywa -> min.50g po 1-1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 [...]
[...] by przytyć. Bez tłuszczyku. ;) Na razie ćwiczę /ruszam się w domu treningiem domatora. Trzy ,cztery razy w tygodniu.Po treningu wypijam białko. Posiłki 5 dziennie i białko przed snem. Przykładowe moje posiłki : I . serek wiejski ,2 -3 jaja, 3 kromki wasy, 3-4 plastry wędliny. II 250 ml mleka , płatki owsiane, III brokuły , kalafior , [...]
ja mam takie pytanie, jak rozlozyc gramaturgie? bo nie bardzo wiem jak sie za to zabrac, a nie znam tych wszystkich "trikow", ze np przed i po treningu nie moze byc zadnych tluszczy ;p chodzi mi o cos takiego PRZYKLADOWA ZNALEZIONA NA FORUM B / T / W Posiłek 0 - śladowe ilości - gramatura zbędna Posiłek 1 - 30 / 16 / 65 Przekąska: miejsce na [...]
Witam forumowiczów. Staje przed poważną decyzją. Jest to wybór poręczy. Znalazłem kilka propozycji na waszej stronce. Doradźcie, co ma jakie wady, co jakie zalety, jak to się sprawuje w praniu... 1. Poręcze do ściany HD 16 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/347 To mi chyba odpowiada najmniej. Nie mam za bardzo miejsca na ścianie, ale [...]
[...] teraz kupiłem coś innego: -No Xplode BSN -Kreatyna Strong Matrix 7 Olimp -ZMA No i dieta, wiadomo Tylko teraz pytanie do Was, z tego co wiem, NoXplode powinienem brac tylko przed treningiem 1 miarkę a jak dawkować tą kreatyne ? pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 24 Waga: 82 Wzrost: 182 Cel cyklu: masa [...]
[...] chodze niecałe 2 lata mam 182cm wzrostu, waze 83kg, 21 lat. Osobiście myślałem o braniu HMB 2x dziennie rano i po siłowni (około godziny 19-20) Kreatynę z HMB rano i przed siłownia(okolo 17-18) Aminoanabol przed siłownia 30 minut. Czy jeśli połączę porcje HMB z kreatyna w jednej szklance soku nic sie nie stanie i czy aminoanabol mogę [...]
[...] ACT i mam kilka pytan. 1) Jestem ektomorfikiem- przeczytalem ze wazne jest dla ekto uzupelnianie energi w trakcie treningu, ale jak to ma wygladac? Poki co jadlem tylko przed i po treningu. 2) Przed, w trakcie i po treningu warto dostarczyc organizmowi latwo przyswajalnego bialka np. koktajl z bialka serwatkowego. Warto? Gdzie kupic [...]
[...] Biegne 1000m. Początkowo chciałem użyć Amfetaminy, ale z tego co wiem to strasznie serce wali przy tym i boje się czy by mi po prostu serce nie wysiadło :/. No więc: 1. Ile przed biegiem mam sobie to wstrzyknąć?? 2. W które miejsce to najlepiej wstrzyknąć, nie zależy mi na natychmiastowym efekcie(najlepiej żeby było troche opóźnienia, bo [...]
Cześć! Ostatnio zastanawia mnie kwestia mojej kolacji - kiedy budzę się rano, czuję jakbym zjadł albo za dużo, albo za ciężko. Po prostu mało przyjemne uczucie (przed ustaleniem jakiegokolwiek odżywiania czułem się tak zazwyczaj, kiedy za późno zjadłem jakieś kanapki, owoc lub coś większego podjadłem \-) ). Moja kolacja wygląda jak na obrazku. [...]
[...] z ciężarami) chciałam zbudować trochę mięśni i pozbyć sie tłuszczyku. Choć nie wiem czy to wszystko na raz da się zrobić. Przyznam że cieżko mi z tą wagą myslałam żeby przed latem chociaż dobić do 60kg. Ostatnio miałam okazję zrobić Analizę składu ciała i wyszło: Masa tłuszczowa: 18,9 kg(29,3%) Masa mięśni 43,4 kg Woda 33,5kg(52%) Niestety [...]
[...] mono CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Panowie proszę o pomoc w ułożeniu lub sugestiach na temat nowego treningu. W tamtym tygodniu skończyłem plan FBW 5x5 , przed nim robiłem trening HST a jeszcze wcześniej push/pull/legs, z każdego jestem zadowolony lecz pytanie co teraz. Split raczej odpada bo wg mnie skatowanie partii raz w [...]
[...] klubów w tamtej okolicy i znalazłem klub muay thai. Dodatkową dawką ruchu będą też dla mnie studia, które rozpoczynam zaocznie z wychowania fizycznego. Obecnym tygodniu, przed rozpoczęciem treningów w nowym klubie planuje dalsze jazdy rowerem do pracy i trochę pobiegać i się porozciągać. Po trochę wydłużonym intro czas by się przedstawić i [...]
[...] testa 250mg e5d i mam pytanie... 2tyg temu zakończyłem redukcję (skrajną <8% bfa), leciałem na winie i clenie (bez testa). Kalorii kończyłem 2400, robiłem tydzień taki jak przed zawodami (odwadnianie, ładowanie) pojadłem jeden dzień w opór potem 3 dni keto i wbiłem na 2700 kcal. Ssanie niesamowite gorzej głoduje niż na redukcji (głód zajadm [...]
[...] 1 kapsułka GOLD OMEGA 3 OLIMP 1 kapsułka I dziś kupiłem kreatyne TCM 1100 OLIMP i jak ją brać w dni treningowe oraz nie treningowe, jakie ilości. I kolejna rzecz która chciałbym zapytać jeszcze czy w dniu nie treningowym brać Spalacz? jak tak to rano przed śniadaniem czy kiedy? Z góry dziękuje bardzo.
[...] wiec zapytam i komu sie bedzie chcialo to odpisze a komu nie to nie:) mam zarowno bialko (ostrovia) jak i gainerka (biogenixa - monster-mass) i do tej pory mam dylemat czy przed treningiem lepiej zjesc bialko a po treningu gainera jak to niektorzy pisza, czy wrecz odwrotnie... Z tego co czytam to przed treningiem nalezy sięgnac po białko [...]
[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowa:) Preferowane formy aktywności fizycznej: Moge cwiczyc 6 dni w tyg. Moge cwiczyc rano, na czczo przed praca albo zaraz po pracy. Silownia, basen - wszysko. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane [...]
[...] - 60 tablets Green MAGnitude, Electric Lemonade - 835g Mesomorph - 550g Purple Wraath, Juicy Grape - 1084g chcialem jeść 1 cykl taki ... rano i po trenigu CLOUT przed treningiem HORSE P MOGE JESC torrenta razem z cloutem po trenigu ???? do tego bialko póżniej przez miecha MHP sarm-x odpoczne od kreatyny i 2 cykl green magniture [...]
Andrzej Kołodziejczyk-przygotowania do Pucharu polski 2011 z suplami Hitec nutrition
