Witam posiadam takie odżywki: Beta-alanina , Kreatyna Mono , ZMA , Bcaa pytanie brzmi jak mam to dawkować? chodzi o to , że przed treningiem jem BA krete i Bcaa po treningu kreta i BA na noc ZMA. Czy można je tak łączyć? Czy lepiej kreatyne{którą mam w tabsach} zjeść godz przed treningiem , BA 30min przed a BCAA 15min przed treningiem ?
[...] to pytanie ze wzgledu na prace tylko i wylacznie w nocy co 2 dzien po 10 godzin i nie jestem pewien co do przyjmowania posilkow wlasnie w tych godzinach Tak to sie przedstawia : (rozklad calosciowy takze dni bez nocki ) 12:30 sniadanie - wstaje w dzien przed nocka 14:30 posilek 17:30 posilek 21:30 posilek - jestem juz w pracy 01:00 [...]
[...] pakowanie duze cell pumpa,etyl kretki crester,do tego izolat serwatki,carbo,glutagenix i prolongatum . kiedy lepiej cell pump, a kiedy etyl?i czy mozna laczyc to z serwatka przed treningiem bo chce zastosowac suplementacje okolo treningowa binia.moj plan brania tych supli jest taki: 1.rano porcja cell pumpa,3 kapsulki glutagenix 2.przed [...]
[...] chyba z rownowaga bo nawet z kijkiem na plecach lece na dupsko :) To moje 1 fbw i poki co baardzo mi sie podoba :) Zeby jeszcze tylko dieta mi tak siadla :/ Ciezko znow zaskoczyc :/ Dlatego, tez chyba powstal ten dzienniczek, raz zeby wiedziec jak mi idzie rzucanie sztanga ;) a dwa ze bedzie mi wstyd przed wami jak zawale :) Dziekuje za uwage ;P
[...] 4 serie po 8 powtorzen 4.Mlotki stojac sztangielkami 4 serie sztangielki 10kg 12 ruchow zaraz potem 15kg 10 rochow i zaraz potem 20kg 8 ruchow wtorek Barki,tricpes i przedramiona 1.Dzwiganie zza glowy sztangi 4 serie 8 powtorzen,progresja 2.Dzwiganie sztangi z przed glowy, z klaty 4 serie 8 powtorzen,progresja 3.Unoszenie sztangi wzdluz [...]
Witam. W Marcu tego roku,zacząłem terapię testosteronem TRT,dawki jakie przybijałem to około 30mg prolongatum co 3 dni i tak przez 4 miesiące. Moje Wyniki przed podawanie testosteronu,gdzie już wtedy miałem straszne objawy niedoboru. słaba regeneracja,brak motywacji,chęci do czegokolwiek ,lęki słaba odpornosc na czynniki stresowe. Testosteron [...]
[...] Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławeczce poziomej - 4 po 10 Kolejny dzień treningowy: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 serie po 10 2. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc - 4 po 10 3. rozpiętki leżąc na ławce poziomej - 4 po 10 4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4 po 10. Zawsze przed treningiem robię od 50 do 100 [...]
[...] W tym roku najbardziej mi zależy własnie na tym! Więc prosze o jakieś rady! :) Trenuje 5 razy w tyg siłke w każdy dzień inna partia. Aeroby robię albo rano na czczo, przed tym oczywiście BCAA albo po treningu siłowym i trwają zazwyczaj 40 min. Staram sie je robic codziennie oprócz dnia w którym trenuje nogi. Raz albo dwa razy w tyg po [...]
[...] do 100 kg. Aby to osiagnac wiadomo podtawa dieta trening (tu zdalem sie na porady trenera na silowni) no i aeroby. zaczbe od diety poniedzialek-dzien treningowy 1.sniadanie(przedtreningowe) piers z kurczaka 150g+ryz basamati 100g warzywa i 10g oliwy 2.potreningowy cyc z kuraka 200g +150 g ryzi 3. obiad 150g kurczka +100g ryzu 4. pizza [...]
[...] mi chodzi ;D 3. Barki: -wyciskanie sztangielek na siedząco do góry 4x10 -wznoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie (łokcie pod kątem 90 stopni) 4x10 -unoszenie sztangi przed siebie na 2-3sek 4x10 -wznoszenie ramion ze sztangielkami (cięższymi) - kaptury 4 serie (1 seria to 10 szybkich uniesień i 5 wolnych z przytrzymaniem w pozycji [...]
[...] i oganirac rozjechane hormony, zwrocilem sie z problemem do forumowiczow i odblokowalem sie z pomoca bardzo doswiadczonego kolegi z dzialu hcg15000iu potem badania przed clomidem, testosteron ponad polowe normy,potem 20 dni po 50mg clomidu i 30 dni tamox ale libido dalej bylo slabo lecz erekcje raz byly a raz nie, wiec stwierdzilem ze [...]
[...] której jeden cios równa się jeden trup. W niektórych odmianach karate jest formuła przypominająca semicontact, jednak nie używa się w nich ochraniaczy a ciosy zatrzymuje się przed celem (tzw. karate bezkontaktowe). Na przykładzie kickboxingu punktacja wygląda następująco: 1 punkt każde trafienie ręką i kopnięcie w korpus, 2 punkty - kopnięcie w [...]
[...] W liceum (kiedy to było...) ważyłam 47-48 kilo. Schudłam szybko przez stres i ta waga utrzymywała się dość długo. Wyglądałam wtedy PIĘKNIE. Od dnia, w którym stanęłam przed lusterkiem w bieliźnie i się rozpłakałam powiedziałam sobie dość. Od tamtego dnia, w każdej wolnej chwili czytam, liczę, obmyślam, planuje. Chcę zmienić nie tylko [...]
[...] latwo mozna sie domyslec ze chodzi mi o moja diete. Co i jak powinienem jest aby przytyc z 5kg przez miesiac treningu wraz z w.w odzywka. Mniej wiecej moje dane(z przed okolo 2tygodni) Waga: 74 Wzrost: 186 Wiek: 17 Staż: 8-9 miesiecy~ Cel: Masa + rzeźba mięśni brzucha Prosiłbym o rady odnośnie diety, gdyż nie mam diety, nigdy nie [...]
Witam mam odzywki storm i no shotgun i pracuje na nocki. Jak brać? dt: storm po nocce rano przed snem (nic sie nie stanie jak wezme przed snem?) i po treningu czy moze po treningu i w pracy na nocce? dnt: storm w ciągu dnia ewentualnie po nocce przed snem? shotgun wiadomo przed treningiem tylko
Krotko i na temat 1 zmiana - 6-14 5g na czczo + 5g przed treningiem 2 zmiana - 14-22 5g na czczo + 5g przed treningiem, czyli okolo 2h od poprzedniej dawki/ po treningu, czyli 3/4h odstepu/ w trakcie pracy 3 zmiana 22-6 5g przed spaniem/5g po przebudzeniu + 5 przed treningiem Kilka opcji, nie do konca wiem ktora wybrac
[...] z wody puszka Białko 35g/tłuszcze 2g/ww80g 6. Kolacja Twaróg chudy 150g Oliwa z oliwek 10g Białko 30g/tłuszcze10g/ww5g Do tego suplementacja: 5 g kretki na czczo rano i 5 g przed treningiem. 50g carbo po treningu i 40g dextrozy do każdej porcji kreatyny. Do uzupełnienia białka (jeżeli się zdarzy niedobór w jakiś dzień jest SP80). Przed snem ZMA [...]
[...] po 5). 3dzień 25kaps(5x po 5).4 dzień 20kaps (4x po 5) 2 faza podtrzymująca : trwa od 6 do 42dnia codziennie 2 porcje 4-8kaps. W dni treningowe : pierwsza porcja 30min. przed treningiem, druga bezpośrednio po treningu. W dni nie treningowe : pierwszą dawkę rano bezpośrednio po przebudzeniu, drugą w połowie dnia. 3 faza odpoczynku : 3-4tyg. [...]
anniczek/blog/Chciec to moc? ;)
