piersi

[...] z płatkami, także WPC ORZECHY PŁATKI to moja propozycja, albo śniadanie zrób jaja z warzywami bez ww a je dodasz do innego posiłku jeśli CI pasuje IIPOSIŁEK Mięso z piersi kurczaka 150g warzywa 100-200g polane oliwa ok 30g ( w nietreningowe wegle) ok III POSIŁEK (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g kasza [...]

[...] UNS, 10g Glu-Ta UNS + 100g płatków owsianych (zmiksowane z wodą) Po wypiciu od razu zaczynam robić placka: 2) 2 całe jajka + 100g twarogu + 100g płatków owsianych 3) 170g piersi + 100g ryżu + warzywa 4) 170g piersi + 100g ryżu + warzywa TRENING 5) Po treningu: 100g Carbon UNS, 50g Classic Iso UNS 6) 170g piersi + 100g ryżu + warzywa 7) 5 [...]

[...] : TRENING : 5 MIN ROZGRZEWKI, 15 MIN INTERWAŁÓW , 5 MIN ZEJŚCIA DIETA : 1.50 g płatków owsianych górskich , 35 g CLASSIC WHEY UNS , 10 g masła orzechowego, cynamon 2.125 g piersi kurczaka,25 g wafli ryżowych, 150 g borówek amerykańskich 3.125 g piersi kurczaka, 10 g oliwy, warzywa ( kalafior,fasolka szparagowa,cukinia ze słoika) 4.2 całe jajka, [...]

[...] kg Paliły dzisiaj poślady, oj paliły przy suwnicy :-D Dieta 1.50 g płatków owsianych,35 g Classic Whey UNS , 10 g masła orzechowego, cynamon 2.75 g wafli ryżowych , 125 g piersi kurczaka , 100 g jabłka 3.75 g piersi kurczaka, 2 całe jajka, warzywa(kalafior, cukinia) 4.125 g piersi kurczaka, 10 g oliwy, warzywa(kalafior, cukinia) 5.35 g kazeiny [...]

[...] młotkowy 3 s x 15/12/10 x 6/6/6 kg DIETA : 1.50 g płatków owsianych, 35 g Classic Whey UNS , 10 g masła orzechowego, cynamon 2.30 g wafli ryżowych, 100 g jabłka, 125 g piersi kurczaka, kalafior 3.2 całe jajak, 75 g piersi kurczaka , cukinia 4.125 g piersi kurczaka, 10 g oliwy , fasolka szparagowa 5.35 g kazeiny , 30 g masła orzechowego. [...]

Cześć. Wczorajsza wypiska: Jako trening zrobiłam 25 min cardio na orbitreku na czczo. DIETA : 1.25 g wafli ryżowych ,100 g jablko + kiwi , 125 g piersi kurczaka 2.50 g płatków owsianych , 35 g wpc ,10 g masła orzechowego, cynamon 3.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa 4.125 g piersi kurczaka, 10 g oliwy , warzywa 5.35 g kazeiny, 30 g [...]

[...] na trening ! :) Dzień przeminął dość szybko...:) DIETA : 1.75 g płatków owsianych , 35 g Classic Whey UNS, 10 g masła orzechowego, 60 g jabłka, cynamon 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, brokuł, łyżka sosu AIVAR nautralnego ;-p 3.125 g piersi kurczaka , warzywa ( pomidor, brokuł, ogórek kiszony) , łyżka sosu AIVAR,1 wafel + 1/2 łyżeczki masła [...]

[...] 3/3/3 kg 7.Wyciskanie francuskie gryfu 3 s x 15/12/10 x gryf/gryf/gryf + 5 kg DIETA : 1.50 g płatków owsianych , 35 g wpc, 10 g masła orzechowego 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa pieczone (pietruszka,brokuł,dynia,papryka,cukinia) + łyżeczka sosu paprykowego domowego 3.125 g piersi kurczaka, 75 g kaszy jaglanej, 100 g kiwi [...]

[...] 15 min interwałów , poprzedzone 5 minutami rozgrzeewki i 5 min zejścia. Dieta : 1.50 g płatków owsianych, 35 g Wpc, 10 g masła orzechowego, cynamon 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, cukinia ze słoika 3.125 g piersi kurczaka, warzywa , 10 g oliwy 4.125 g piersi kurczaka, 25 g wafli ryżowych, 100 g jabłka 5.35 g kazeiny , 30 g masła [...]

[...] x gryf/gr+5 kg/gr+ 5 kg 7.Wyprosty ramion 3 s x 12/12/12 x 3/3/3 kg DIETA : 1.50 G płatków owsianych, 35 g classic whey uns , 10 g masła orzechowego , cynamon 2.125 g piersi kurczaka, 75 g kaszy jaglanej, 100 g jabłka ,cukinia ze słoika 3.125 g piersi kurczaka, 10 g oliwy , warzywa(sałata, papryka,pomidor,cukinia ze słoika) 4.2 całe jajka, [...]

[...] g masła orzechowego, cynamon 2.125 g indyka, warzywa(pomidory,cukinia ze słoika) 3.75 g indyka, 2 całe jajka, warzywa (pomidor,ogórek, cukinia ze słoika) 4.125 g piersi kurczaka,warzywa (pomidor,cukinia świeża) 5.35 g kazeiny , 30 g masła orzechowego A dzisiaj po przebudzeniu wskoczyłam na orbitreka i zrobiłam interwały wg. założeń [...]

[...] ramion z supinacją naprzemiennie + wyprosty 3 s x 12+12 x 6.5+5 /6.5+5/8.5 +5 kg Dieta : 1.75 g płatków owsianych , 35 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.2 jajka, 75 g piersi kurczaka , warzywa (pieczarka,brokuł) 3.125 g piersi kurczaka , 12 g masła orzechowego , warzywa(cukinia,pieczarka,brokuł) 4.125 g piersi kurczaka , 85 g (kasza [...]

[...] posiłki były nieco zmienione, jak jakiś czas temu Adam zalecił w wyjątkowych sytuacjach %-) 1.70 g płatków owsianych , 35 g wpc , 20 g masła orzechowego 2.2 jajka, 75 g piersi kurczaka , warzywa (kalafior,cukinia ze słoika) 3.125 g piersi kurczaka, 10 g masła orzechowego,kalafior 4.125 g piersi kurczaka, 40 g (kasza jaglana + ryż basmagti) , [...]

[...] 3.Suwnica 4.Hip thrust 5.Unoszenie na jednej nodze 6.Uginanie podudzi leżąc 7.Mcnpn DIETA 1.50 g płatków owsianych , 45 g wpc , 20 g masła orzechowego 2.1 jajko , 110 g piersi kurczaka , warzywa 3.150 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego, warzywa 4.150 g piersi kurczaka , 60 g ryżu , 100 g owocu 5.40 g kazeiny , 30 g masła orzechowego [...]

[...] łyżce kapusty duszonej. 5.45 g kazeiny , 20 g masła orzechowego CZWARTEK: Interwały na orbitreku Dieta : 1.50 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.150 g piersi kurczaka , 40 g wafli ryżowych, warzywa 3.150 g karpia , warzywa - nie dawalam tłuszczu bo mówiłeś ze karp juz ma %-) 4.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła [...]

[...] prostych nogach na przemian z nogami szeroko 6 s x 15 p x 12/15/15 kg na rękę 1.40 g płatków owsianych, 45 g wpc, 10 g orzechów włoskich , cynamon , 100 g jabłka 2.150 g piersi kurczaka, 40 g makaronu razowego i 3 kolorowego , warzywa 3.150 g piersi kurczaka , 40 g makaronu razowego i 3 kolorowego , warzywa 4.150 g piersi kurczaka , 75 g [...]

[...] -nogi szeroko 3s x 15+drop/15+drop/15+drop +20 min cardio na obitreku DIETA: 1.65 g płatków owsianych , 30 g wpc , 10 g masła orzechowego, 150 g jabłka 2.110 g piersi kurczaka , 50 g makaronu pełnoziarnistego , 3.110 g piersi kurczaka , 200 g banana , 5 wafli ryżowych 4.110 g piersi kurczaka , 50 g makaronu pełnoziarnistego , [...]

[...] sznurem wyciągu dolnego 5 s x 15/15/15/15+max +20 min cardio na rowerku leniucha DIETA : 1.65g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka, 10 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , 80 g chleba , warzywa 3.110 g piersi kurczaka , 200 g bananów , 5 wafli , kropla keczupu 4.110 g piersi kurczaka , 50 g makaronu , pełnoziarnistego , [...]

[...] obunóż 3 s x 15/15+max+drop/15+max+drop +25 min cardio DIETA: 1.55 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g masła orzechowego 2.40 g kaszy jaglanej , 110 g piersi kurczaka , warzywa , kropla keczupu 3.150 g banana , 4 wafle , 110 g piersi kurczaka 4.40 g kaszy jaglanej , 110 g piersi kurczaka , warzywa 5.150 g twarogu chudego , [...]

[...] x 15/15+drop/15+drop 6.Wyprosty 4 s x 20 p + 20 min cardio na rowerku DIETA : 1.55 G płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g orzechów brazylijskich 2.110 g piersi kurczaka , 150 g banana , 4 wafle , kropla keczupu 3.110 g piersi kurczaka , 40 g makaronu z suszonymi pomidorami , warzywa 4.110 g piersi kurczaka , 70 g chleba [...]