Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

Czyli nie umiesz obojętnie przejechać obok siłowni
Ładna szamka

Julczik - w miejscowym sklepie u mnie W takim czarnym opakowaniu , z semolina .... tulipany niby

Hmm muszę poszukać, bo znudziły mi się świderki :)

Iwonka u nas dziś zamiast śniegu popadywał deszcze ale za kilka dni i ja się będę cieszyć białym puuchem ;)

To teraz ja Ci będę Ci zazdrość sniezku. Czyżbyś gdzieś wyjeżdżala ??

Witam po Świątecznej przerwie ! Wszyscy się objedli ? Swięta u mnie to czas bardzo intensywny , rodzinny , przytulny.Jednak na wieczerzy Wigilijnej było skromnie ( w moim przypadku) , bez żadnego szaleństwa. Aktywności fizycznej nie odpuściłam, miałam mozliwość robienia interwałów w domu więc tak uczyniłam




WIGILIA:

Interwały na orbitreku + brzuch .

DIETA:
1.50 g płatków owsianych, 45 g wpc, 10 g masła orzechowego
2.170 g sandacza , 40 g wafli ryżowych , warzywa
3.180 g sandacza , warzywa , 10 g masła orzechowego
4.140 g karpia , po kilka łyżek zup bez dodatków :
Barszcz , grochowa, grzybowa, fasolowa , po łyżce kapusty duszonej.
5.45 g kazeiny , 20 g masła orzechowego

CZWARTEK:

Interwały na orbitreku

Dieta :
1.50 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzechowego
2.150 g piersi kurczaka , 40 g wafli ryżowych, warzywa
3.150 g karpia , warzywa - nie dawalam tłuszczu bo mówiłeś ze karp juz ma
4.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego
5.150 g piersi kurczaka , warzywa , 20 g masła orzechowego

Dzisiaj :

Cardio na orbitreku

Dieta :
1.50 g płatków owsianych, 45 g wpc, 10 g masła orzechowego
2.50 g płatków owsianych, 45 g wpc
3.150 g karpia , warzywa
4.200 g serka wiejskiego , 6 orzechów włoskich - nie miałam wagi , byłam w gościach i tyle zjadłam.
5.100 g łososia , 50 g kurczaka , warzywa



Jedzonko i mój pożarty brzuch po obiedzie

ee tam pożarty. talia osy :)

jedzonko widzę, a ten brzuch to gdzie ?

Ani jeden kawaleczek ciacha nie wpadl ? Podziwiam za wytrwalosc!;) Nie mialas po prostu na nic ochoty czy trzymasz sztywno miche by nie popsuc tego co juz masz?
Ja tu tez nie widze zadnego brzucha. Pracuj mocno nad posladami.
Odnosnie wyjazdu to tak - nie bylo wakacji w wakacje wiec teraz chwila odpoczynku sie przyda.

Panowie - dziękuję za komplementy , jest mi bardzo miło

Doris- w sumie , od tak długiego nie jedzenia słodkości to nie mam na nich ochoty Dwa - też nie chcę popsuć niczego.Właściwie na co mam ochotę to lody - ale nie umrę jak ich nie zjem Pośladki to wyszły takie ... płaskie tutaj A mam kufer taki że szok. Wkrótce przesyłam Adamowi zdjęcia, także dowiem się co i jak dalej .

Dzisiaj udało mi się zrobić trening, co prawda na siłowni takiej robionej , prawie bez ogrzewania Ale poszłam zacięta i zrobiłam to, co mi się udało.

1.Przysiady z hantlami
4 s x 15 p

2.Przysiady klasyczne
5 s x 20/15/10/10/10 × 22/22/27/40/40 kg

3.Wykroki w miejscu
3 s x 12 -15 p na nogę

4 .hip thrust
4 s x 15 p - ost. 25 p x 15- 20 kg

5.Wypychanie w podporze
4 s x 15 p x 5 kg - ostatnia seria dropset

6.Martwy ciąg na prostych nogach na przemian z nogami szeroko
6 s x 15 p x 12/15/15 kg na rękę


1.40 g płatków owsianych, 45 g wpc, 10 g orzechów włoskich , cynamon , 100 g jabłka
2.150 g piersi kurczaka, 40 g makaronu razowego i 3 kolorowego , warzywa
3.150 g piersi kurczaka , 40 g makaronu razowego i 3 kolorowego , warzywa
4.150 g piersi kurczaka , 75 g wafli ryżowych
5.45 g kazeiny , 35 g kazeiny

Suple : omega , witaminy , kazeina, wpc, ReLoader


I kolejny raz po ReLoader nastąpiło mega szczypanie, największe w partiach dzisiaj ćwiczonych he he . Chyba jutro bardzo będę czuła poślady Dodam jeszcze , że po wcześniej wspomnianym suplemencie samopoczucie dużo na + oraz takie odczucie, że siła się uzupełniła po treningu