nia

[...] split z 2xtyg grupami(tzn. 2x klata itp.) Ogólnie mam 18 lat 175 78kg w pasie 88cm i chciałem go przekształcić trochę pod redukcje(nie wiem do końca jak z seriami i powtórzeniami). Staż mam ok. rok ogólnie bez przerw. Do dziś dzień jak teraz ćwiczę po 5xtyg daje radę+ cardio, ale przyznam, że przy deficycie(mam dietę wysoko białkową ok.1,5/2g na [...]

Witam,mam 20 lat,i chcę od przyszłego tygodnia chodzić na siłkę.Sprawa jest prosta,otóż nie mam pojęcia który z już opisanych planów można podciągnąć pod moją osobę,więc proszę o pomoc.20 lat,188 cm wzrost,waga ok.77 kg,szczupły,ale odstający brzuch,łopatki,bolące plecy,a piszę to,bo celem treningu jest nie tylko nabranie mięśni,ale poprawa [...]

[...] no i to ostatnie chcialbym zmienic robie sobie w domu mala silownie na strychu i ze sprzetu mam : drazek sztangielki 2 x 15 kg sztanga prosta max co moge zalozyc na nia to z gryfem to ok 50 kg wyciagi +drazek prosty i lamany laweczke wlasnie robie gryf do wioslowania porecze mam nadzieje ze na poczatek starczy a plan mam narazie [...]

[...] Filmowego o Sportach Ekstremalnych FILM EXTREME 2003. Impreza odbędzie się w Ośrodku Sportu i Rekreacji przy ul. Nowowiejskiej 37 B w Warszawie. Zapraszamy do obejrzenia amatorskich filmów o różnych dyscyplinach X-sports. Swoje klipy pokazywać będą m.in. rowerzyści, spadochroniarze, kitesurfingowcy, paralotniarze, wspinacze, nurkowie i [...]

[...] programach skocznosciowych (Air Alerty, Super Dunksy, scot`s creations, jump soles , PeCo teraz wlasnie robilem) i doszedlem do wniosku ze czas wziac sie za sztangle i nia troche pomachac w pionie :D mam zamiar przez wakacje przecwiczyc kazdy dzien i potrzebna mi rozpiska na caly tydzien (jak bys mogl to podaj z jakimi Ty cwiczyles [...]

[...] nowa na forum - chociaż dyskretnie podczytuję Was już od pewnego czasu ;) Mam do Was wielką prośbę, bo pogubiłam się już w odchudzaniu i po tym, jak moje tendencje do obcinania kalorii zaczęły się niebezpiecznie zwiększać - stwierdziłam, że muszę coś zmienić. Sytuacja przedstawia się następująco: Wiek: 18 lat Płeć: Kobieta Wzrost: 164 cm Waga: [...]

[...] i nie chce aby się choć jeszcze trochę rozrosły (przecieranie spodni w kroku :/) w tygodniu planuje również biegać 3-4 razy. I teraz jeszcze pytanie wiem że do ćwiczenia na rzeźbę trzeba często chodzić na siłownię. Ja planuje chodzić 2 razy w tygodniu, czy to nie będzie za mało, czy wystarczy tyle? Oto rozpiska planu: Sobota (Klatka, [...]

Chciałbym osiągnąć taką sylwetkę jak na zdjęciu poniżej tylko nie wiem jaki trening pod nią skomponować i co musiałbym robić dodatkowo po za treningami siłowymi żeby coś takiego osiągnąć? /SFD/2017/4/23/43a1327a03aa4e2fbaaec83083c29e21.jpg

Pewne zupełnie dobre dania zostały niesprawiedliwie odsunięte w cień. Przykładem tego są ziemniaki, potępiane przez propagatorów zdrowego odżywiania za postać, w jakiej są najczęściej spożywane - smażone i bardzo słone - oraz przez zwolenników ograniczenia węglowodanów za ich wysoki indeks glikemiczny. W rzeczywistości ziemniaki mogą być bardzo [...]

[...] ciężaru (pozycja prawie jak to MC, tyle że to był wypadek przy pracy a nie podczas treningu, no ale ...). Stało to się kilka dni przed ubiegłymi świętami Bożego Narodzenia. Od jakichś 2 miesięcy biegam od lekarza do lekarza po badaniach, i obecnie jestem w trakcie oczekiwania na rezonans magnetyczny, bo RTG odcinka lędźwiowego wykazało [...]

[...] Mam z nią pewien problem i proszę o ocenę i pomoc. Najpierw ogólne informacje: Mężczyzna, 188 cm wzrostu, 29 lat, 101 kg Trenuje na siłowni 3 dni w tygodniu (2,20 h siłownia, 40 min basen) + 1 dzień (0,5 h) w domu ćwiczę ręce hantlą. Sporadycznie narty/koszykówka (raz na 3 tygodnie). Praca siedząca. Cel diety: budowa mieści i redukcja tkanki [...]

[...] 160 cm i ważyłem 80 kg), latałem z tzw. "bojlerem". Ogólnie roztyłem się w podstawówce kupując codziennie po kilka paczek chipsów i mnóstwo słodyczy siedząc całymi dniami przed komputerem - tak, byłem uzależniony od tych dwóch rzeczy (przed pójściem do podstawówki byłem chudy i spędzałem dużo czasu na dworze). Pod koniec piątej klasy [...]

Witam trochę poprawiłem swoją wcześniejszą dietę i chciałbym abyście spojrzeli na moje wypociny bo chciałbym jak najszybciej ruszyć z nią: Wiek: 17 Waga:60 kg Wzrost:169cm Typ: bardziej ale nie całkiem Endo Cel: masa Staż: zaczynam dopiero Wyliczone zapotrzebowanie: 2300 Kcal Suplementy i witaminy: Ostrowia WPC 80, Gainer 737, Carbo, [...]

[...] skosnej w dol(do tej pory nie stosowalem), chce rozwinac dolne rejony klatki, pompki na poreczach z tego samego powodu oraz dlatego ze rozwijaja sile potrzebna do wyciskania(również nie stosowalem) , przenoszenie sztangielki poniewaz powieksza jej objetosc. TRICEPS -prostowanie ramuion na wyciagu stojac 3x10 -wyciskanie „francuskie" jednoracz [...]

[...] cwiczen poprawnie technicznie i no troche byl spontan. Od ok 2 - 2,5 miesiecy nie widac wogole przyrostu sily i nie wiem co moze byc przyczyna. Wczesniej wykonywalem cwiczenia,odzielne na kazda partie ale troszke poczytalem i wiedzy przybylo co nieco. Cwicze teraz planem 1 z zaawansowanych uzytkowniow tego forum, linka niestety podac nie moge [...]

Ugotowalem sobie kasze manne z dwoch litrow mleka... Zrobil mi sie praktycznie kit... Szkoda mi wywalac bo mleko kupilem za swoje pieniadze... Z kakaem tym razem mi nie smakuje. Blagam was! Doradzcie mi co moge z nia zrobic (jakies sposoby przyrzadzania) Tylko szybko, bo ta manna nie bedzie wiecznie lezec. "W zyciu trzeba dochodzic do celu po [...]

[...] to powiedzieć jak na moje wymiary i definicje , jednak zdejmując koszulke klatka psuje wizerunek mojej całej postawy. Ćwicze zawsze z określonym planem i stoperem . Zmieniałem również przerwy między ćwiczeniami i łączyłem ćwiczenia w disety . Zaraz po treningu klatka wygląda o niebo lepiej bardzo pąpuje się w nią woda jednak 30 minut pozniej [...]

Nasz program lojalnościowy polega na odpowiadaniu na pytania quizowe dotyczące wybranych dyscyplin sportowych. Sprawdź swoją wiedzę i wygrywaj nagrody! Zasady 1. Kup produkt marki Activlab i wprowadź kod znaleziony na opakowaniu 2. Zarejestruj konto w serwisie i zaloguj się 3. Wybierz wydarzenie ze swojej ulubionej dyscypliny sportowej [...]

SAA mają pozytywny wpływ na zarządzanie i magazynowanie tkanki tłuszczowej. Istnieją tego 3 przyczyny. Po pierwsze, SAA redukują ilość uwalnianej insuliny w odpowiedzi na przyjęcie składników pokarmowych i poprawiają wrażliwość na nią. Dzieje się tak częściowo dzięki polepszeniu tempa syntezy CP i innych czynników metabolicznych wynikających z [...]

[...] Endo Zapotrzebowanie: 2200Kcal + 300Kcal = 2500Kcal Wart.odżyw./kg: 2.4B/1.2T/4W Posiłek 1: Płatki owsiane -> 70g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) -> 180g (3 jaja) Dynia, pestki -> 5g Orzechy włoskie -> 10g Słonecznik, nasiona -> 5g Otręby pszenne -> 20g Rodzynki suszone -> 5g Wiórki kokosowe -> 5g Razem: 27B / 27T / 53W / 582Kcal Posiłek [...]