[...] końcu powtórzenia będzie ok . aha i dołóż ciężar Wiosłowanie postaram się dam ten ciężar na początek 50kg bo nie wiem czy mi chwyt na więcej pozwoli. Ogólnie to już rozumiem jakie błędy robię przeczytałem " http://potreningu.pl/artykuly/342/silne-plecy-wioslowanie-i-bledy" I już mniej więcej wiem co i jak. A i zapomniałem o tym przytrzymaniu. Bd [...]
Moj najwiekszy problem to dieta siedzoc i szukajac w internecie na temat zapotrzebowania wszedzie pisze co innego po diety 1200 cal itp nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie dzienne kalori ..pytalam sie instruktorow na silowni to ze mam bardzo ograniczyc wegle i jesc 1200 cal ale do mnie to cos nieprzemawia bo jest to za malo cal gdy osoba [...]
[...] cyklu TRENINGOWYM. Triceps: Pierwsze dwa ćwiczenia poszły gładko, przy wyciskaniu sztangi miałem minimalny problem w ostatniej serii. Ściąganie 1 seria dość łatwo, 2i3 jakie palenie czułem to już szok. Podwieczorek Tuńczyk 135g Razowiec 100g Masło 20g Kolacja Twaróg półtłusty 200g Kapusta kiszona 150g Dzień drugi 17.02. Śniadanie Płatki [...]
[...] 30g Supreme Whey 30g jogurt naturalny 400g Twaróg 125g kakao naturalne warzywa i łycha lnianego Niżej fotki, później dodam więcej bo mail z nimi nie doszedł :-P światło jest jakie jest ale coś tam widać ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5359f6e6b44a4f78af06578f1273d58f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2f57971ba4b42b79171b8add1665a35.jpg [...]
przyjrzyjcie sie jego dloniom jakie wielkie, jak na moj gust to to juz jest nabyta akromegalia wywolana przez ogromne ilosci hgh Zreszta moge zaryzykowac stwierdzenie ze ma 50cm w obwodzie przedramienia, jesli w bicepsie ma 68,5cm a jego dlonie wydaja sie byc proporcjonalne rozmiarem do przedramion. Wiec jakie musza byc wielkie Zmieniony przez - [...]
[...] każde jest robione 4 minuty systemem 20sek/10sek. Między ćwiczeniami 40sek przerwy. Należy zrobić jak najwięcej powtórzeń w ciągu każdych 20 sekund. Obok są ilości powtórzeń jakie udało mi się wykonać w ciągu tego czasu: - skakanka 37, 42, 44, 41, 42, 46, 47, 35 (obunóż) - burpees 5, 4, 4, 4, 4, 5, 4, 3 - pełny przysiad sumo z nogą do góry na [...]
Dzięki. Co do wywiadów też mam taką nadzieje MK: Jakie masz plany na przyszłość? Kiedy i z kim będziemy mogli ponownie zobaczyć Cię w ringu? RS: Wrócić na Ring, udowodnić sobie, że ta kontuzja i przerwa mnie nie zatrzyma, że pójdę dalej! Więc chyba nie mamy co się martwić o powrót na ring
[...] kibic, uważasz siebie za członka subkultury? a) Tak 3) Czy ktoś w Twojej rodzinie, był aktywnym kibicem? b) Nie (przejdź do pytania 5) 4) Czy w związku z tym, przekazał Ci jakieś normy, sposoby zachowania, doświadczenia i reguły kibicowania, którymi teraz się kierujesz? a) Tak (wymień jaki/ jakie) b) Nie 5) Określ z jaką częstotliwością [...]
1.) Nie upieram się na piersi i już właściwie żygam nimi - ciągle ryż + kurczak - mam już odruchy wymiotne dlatego jakie mięcho polecasz jeszcze na biedną kieszeń ? Wiem , że chodząc na siłownie powinno akceptować się jej koszt lecz ja bardzo chcę ćwiczyć a nie stać mnie by tak wcinać a to sporo kosztuję. 2.)Heh chciałbym , żeby wszystko szło [...]
[...] te 60kg nakładu ehhh : ( mam 2x krążki po 10kg , 4x po 5kg , 4x po 2.5kg i 4x po 1.25kg i ciężko coś z tym robić... 5.) Jeśli chcę kupić nakład powiedzmy aktualnie 50kg to jakie krążki najlepiej opłaca się kupować ? np. 2x po 15kg + 4x po 5kg ? O ten nakład się nie czepiajcie...cały czas szukam czegoś używanego u siebie w mieście , gdyż [...]
jak biegniesz sprint to poprostu na maxa (tempo beztlenowe) a jak robisz trucht to tętno 55-65% max będzie takie jakie jest podczas aerobów czyli typu "jesteś w stanie z kimś rozmawiać podczas biegu"
Witam ;) Mam kilka pytan. 1.Jakie DOKLADNIE miesnie nog biora udzial podczas biegania/HIIT'a. 2.Zaczalem redukcje(tydzien temu) treningiem Push/Pull 3x w tyg., a w nietrenignowe 3x HIIT i czuje ,ze mam przetrenowane nogi a ze dzis mi wypada pull czyli (nogi plecy biceps ABS2) to mysle o wylaczeniu z treningu nóg(tylko dzis, zeby sie [...]
[...] forme pod zawody , jedz jak kon krec kardio , lykaj dobre spalacze nawet na masie i trening wylacznie na zlozonych, jakos te wszystkie recompy nijak sie maja do wynikow o jakie chodzi jesli sie chce osiagac konkret wynik 1,5 kg miesa wieprzowego jeden shake 50 gramow bialkowy i 12 jaj pozwala mi myslec o robieniu formy w innym wypadku kiepsko [...]
Ok wnioski jakie mialem okazaly sie sluszne , przy 30 gramach ww nie szlo nic w momencie kiedy zwiekszylem podaz do 60 gramow ww na dzien z dodatkowymi ladowaniami masa powoli sie ruszyla, dolozylem tez celowo jeden cheat meal aby zobaczyc jak bedzie wygladala sytuacja, o dziwo dzien pozniej wygladalem srednio jednak po wykonaniuv treningu [...]
[...] i Teściu, to raczej nikłe szanse, na to byś się urósł. To jeszcze przede mną. Okaże się co się uda zbudować, ale jeśli to ma mieć ręce i nogi, to chyba nie obejdzie się bez jakiejś kumatej głowy, co by mnie poprowadziła. Także ogłaszam nabór ! %-) Biorąc pod uwagę mixy jakie brałeś, to dobry odblok by sie przydał i powolne wejscie we wszystko na [...]
[...] i Teściu, to raczej nikłe szanse, na to byś się urósł. To jeszcze przede mną. Okaże się co się uda zbudować, ale jeśli to ma mieć ręce i nogi, to chyba nie obejdzie się bez jakiejś kumatej głowy, co by mnie poprowadziła. Także ogłaszam nabór ! %-) Biorąc pod uwagę mixy jakie brałeś, to dobry odblok by sie przydał i powolne wejscie we wszystko na [...]
tak , ważę wszystko przed gotowaniem :) No ja właśnie dopiero uczę się diety , dzisiaj dokupiłam trochę mięsa więc na najbliższe 3 dni mogę ułożyć michę :) Muszę spróbować Twojego sposobu hasarapasa , bo na razie robię to na zasadzie kompletowania posiłków a dopiero potem patrzę co jest nie tak. i układam je teraz ze wzoru z regulaminu (był link [...]
[...] się. Wiem , jak na razie staram się być cierpliwa chociaż wkurza mnie strasznie ten dziad szczególnie jak chcę coś ładnego założyć na siebie co nie przypomina worków jakie do tej pory nosiłam żeby nie było widać tego dziada @-) W ogóle to zauważyłąm ostatnio że nie jest już taki twardy jak był tylko ten tłuszcz leje się #-P Smaruję od [...]
[...] "mega-imprez" w przyszłości, Włochy odniosą dodatkowo długoterminowe korzyści ekonomiczne. Jak wynika z wcześniejszych badań MasterCard, 45 milionów euro, jakie zarobi Rzym w związku z organizacją Finału Ligi Mistrzów UEFA 2009, można porównać do 44.5 miliona euro, które zarobiła Moskwa jako gospodarz Finału 2008 oraz 26 [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
