jak trenować

Z tym brakiem szacunku do własnego ciała to masz rację bo niestety dalej trenowałem ignorując ten ból a nawet przyznam , że raz jak mnie bolało zrobiłem 5 x 5 ciężkie MC . Wiem , że to głupota i człowiek uczy się na błędach i to daje mi przykład czego już w życiu nie robić aby nie popełnić drugi raz tego samego błędu. Wyciągam wnioski i będę [...]

[...] bo mam dwóch panów na celowniku i tylko oni wchodzą w grę bo to dyplomowani fizjo + maja wiele osiągnięć , szkoleń i same bardzo dobre opinie to wizyty dopiero na czwartek jak mi pani w rejestracji telefonicznej mówiła bo mają dużo pacjentów. Czemu załamany ? A bo nie wiem kiedy wrócę do treningów . Wiem , że napisaliście " czasem trzeba zrobić [...]

no, jak można trenować 9 czy 10 lat i coś takiego pokazać? podkreślam słowo: TRENOWAĆ!

Jak chcesz trenowac Muay Thai to bierz Raja

jak masz zamiar trenować z kolegą to nie kupuj żadnych bo sobie krzywdy narobisz.

Witam, jestem nowy zarówno na forum jak i na treningach. Zacząłem trenować muay thai i powinienem nabyć jakieś rękawice. Nie wiem czy na dłuższą metę spodoba mi się ten sport (myślę, że tak ale nie wiadomo) dlatego nie chciałbym kupować sprzętu którego nie wykorzystam w pełni. Mam 186cm i chyba lekko ponad 80kg dlatego myślałem o 12oz, dobry [...]

Każdy, kto trenuje już dłużej, doskonale zdaje sobie sprawę z tego, jak to było na początku, kiedy to najważniejsze było ile mamy obwodu w łapie i jakie są w niej przyrosty z tygodnia na tydzień. Spora część osób, bez doświadczenia, zaczyna w zasadzie trenować głównie biceps z myślą o tym, że im więcej go trenujemy, tym bardziej urośnie i będzie [...]

Ale o koledze nic nie wiadomo, jak dopiero zaczął w ogóle trenować i wejdzie na Twój plan który jest wyczerpujący może nie nadążyć, chyba że tak go zmodyfikujesz by mu odpowiadał.

Witam, Ćwicze przez 11 miesięcy i do tej pory moja wiedza bazowała na tym co mówili trenerzy na siłowni no i jak zacząłem się tym interesować bardziej to okazało się że mój plan treningowy pokazany przez trenera był słabiutki i zbyt przepakowany ćwiczeniami. Postanowiłem więc jako i że do tej pory ćwiczyłem bez diety to postanowiłem zmienić także [...]

Nie ma konieczności wykonywania martwego i przysiadów po 2 razy w tygodniu da się tak trenować aby tego nie robić. Natomiast podział na siłę i hipertrofię ja bym zostawił jak będziesz bardziej zaawansowany

Witam. Mam pytanie dotyczące łączenia partii mięśniowych na treningu. Postanowiłem trochę wzmocnić górne partię mięśni, nigdy ich nie trenowałem jakoś specjalnie (czasem coś tam pomachałem sztangielką), zajmuje się amatorsko biegami oraz jazdą na rowerze. Do tej pory siłowo trenowałem tylko nogi raz w tygodniu (przysiady, wykroki, martwy, [...]

Ja Ci napisze tak, jak lubisz trenować wiesz że to Twoja pasja itp to teraz spróbujesz fbw z tematu na inny cykl treningowy sakera sobie weźmiesz, spokojnie wypróbujesz kilka scheatów i wypracujesz swoje co na Ciebie najlepiej działa.

[...] z hantlami 3s x 10 pow. Unoszenie młotkowe 3s x 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie 3s x 6 powtórzeń Pompki odwrotne 3s x max Na ostatnim treningu nie czułem "pompy", tak jak na początku, a ciężar był dodawany. Planuje coś na plecy dodać, lub zmienić cały plan jeśli to potrzebne. Trenować jeszcze tym planem, czy już coś zmieniać? Mam hantle i [...]

[...] barki (ktore mam w protrakcji) też, a i sprawność większa. Największy minus to wolniejsze przyrosty, a ja chce już być dużym. Nie wiem, co robić, z jednej strony chce jak najszybciej być "duzym", a z drugiej ta sprawność i wygibasy osob trenujacych kalistenike równiez kuszą. No i przy cwiczeniach ze sztangą łatwiej zrobić jakis błąd i [...]

Cześć, dotychczas robilem split z trenowaniem partii w raz tygodniu ( prócz bicepsa i tricepsa ), więc chciałbym spróbować trenować partie 2 razy w tygodniu, lecz nie wiem jak z seriami. Trenując raz w tygodniu ilość serii wynosiła zazwyczaj 12-16, czy trenując partie 2 razy w tygodniu mogę zwiększyć ilość wykonywanych serii w tygodniu i na [...]

[...] do wszystkich serii znów ciężar więc z każdym kolejnym treningu będzie co raz ciężej. Ważne jest jednak w tym wszystkim to aby dokładać z treningu na trening. Musisz mieć jakiś zapas tam zawsze żeby nie trenować do upadku mięśniowego ale z treningu na trening ma być odczuwalnie ciężej. I docelowo na koniec zaplanowanego mikrocyklu treningowego [...]

W moim przekonaniu taki trening dwa razy w tygodniu to bardziej utrzymanie osiągniętych efektów niż budowanie sensownego progresu. Jednak jak byś zrobił sensowny trening fbw 2 razy w tygodniu to można spróbować zrobić sensownie coś popracować. Przy czym dieta musi być dobrze dobrana i przestrzegana bo jednak na 7 dni w tygodniu tylko dwa będziesz [...]

[...] pozycję kręgosłupa bo jeśli go przykleisz do ławki to zapewne zniesiesz krzywizny. Trzeba mieć świadomość wykonania ćwiczeń i co mają trenować. Ja niejednokrotnie obserwuje jak ktoś wyciska na ławce skośne na siłowni i ma skos powiedzmy te 30 stopni. Z założenia po to robi skos żeby mocniej zaatakować część obojczykową klatki piersiowej, a w [...]

/SFD/2021/6/21/e573a56b67294a7cb95fde15e02b1d69.jpg Biorąc pod uwagę Twój staż podany w ankiecie to jak dla mnie masz słaby ten plan treningowy bo na 6 lat stażu to już powinieneś mieć mniej więcej masę mięśniową zbudowaną, a teraz bardziej skupić się na detalach sylwetki. Choć wiadomo jak to w życiu bywa, są przerwy treningowe, spadki formy i tak [...]

Każdy, kto zaczyna trenować na siłowni, chciałby, aby uzyskać jak największe przyrosty mięśni, w jak najkrótszym czasie. Jest to zrozumiałe, z tego względu, że nikt nie chce trenować i trzymać się zasad żywieniowych na darmo. Jednak pamiętać należy o tym, żeby podchodzić racjonalnie do możliwych efektów do uzyskania. Niestety nie ma możliwości, [...]