jak trenować

Zakończył się kolejny tydzień ciężkich treningów i modyfikacja diety. Jak już wcześniej pisałem jestem na etapie sprawdzania różnych rozwiązań dietetycznych i treningowych. Przez ostatnie 3 tygodnie trenowałem klatkę razem z barkami dwa razy w tygodniu skupiając się głównie na ciężkich wyciskaniach na mięśnie piersiowe i ćwiczeniach izolowanych na [...]

[...] daje wiele korzyści wzmacna układ odpornościowy, np. gdy bierze nas choroba można razem z vit c się mociej podładować by nas nie rozłożyło. Wogle na poziomie amatorskim jak chce się trenowac tylko dla siebie to sam teść, ewnetualnie troszke deczki wystarczy, nie ma co przesadzać z dawkami, i tak samo gdy nie idzie to spróbować coś zmienić w [...]

[...] czas ten sam ? i mam dojsc do 35 to bedzie nawet wiecej serii...a ciezaru nie zmieniac ? w sumie to po kazdej serii bede coraz bardziej zmeczony stad to schodzenie w dol, a jakie przerwy jeszcze miedzy tymi miniseriami Nie. Caly czas trenujesz ciezarem, ktorym masz trenowac w tym dniu. Jak wiesz, w HST trenujemy ciezarem, ktory powiekszamy o [...]

FBW 3x w tygodniu, rowerek możesz robić ale bilans kaloryczny na + musi być. Jak chcesz możesz trenować 4 x tygodniu SPLITEM ale jak na twój staż to raczej FBW pozdro

Hmmm... Wyglada dobrze, tylko, jak myslisz Tomot, czy uda mi sie dostatecznie zmeczyc ramiona trenujac je z klatka i plecami, zeby rosly? Po treningu plecow zawsze mam malo sily na biceps, dlatego chcialem trenowac ramiona z innymi partiami...

jak chcesz trenować na dużych obciązeniach a także na b. malych z totalnym napompowaniem mieśni na koniec treningu to zainteresuj sie treningiem hss-100

[...] trenowalem krav mage mialem juz solidne postawy w kick boksingu i boksie. Na treningach juz po kilku miesiacach nazlezalem do top 5. Inni koledzy, ktorzy przychodzili z jakims doswiadczeniem tez pomagalo im to szybko opanowac te "techniki" :) Problem byl w tym, ze nigdy nie dalo sie tak naprawde zweryfikowac naszych umiejetnosci w krav [...]

Dziękuję.. chodziło mi o taką odpowiedź jak wyżej... Teraz małe pytanko bo się pogubiłem. Mówię o FBW. Chciałbym trenować siłownię 3 razy w tygodniu, ale jak już pisałem w 1 poście, nie dam rady.. Moje minimum i maximum czasu to trening siłowy 2x w tygodniu. Nie dam rady inaczej. Według tej strony [...]

jako aktor fajter zaj**aszczo sie prezentuje w walce i wogóle ciekawe ile miał lat jak zaczoł trenować SW

hehe dr ja nie bilem do Ciebie w zadnym wypadku tylko generalnie napisalem . Ze poprostu duzo jest takich ludzi ktorzy by chcieli wygladac jak z okladki a niechce im sie ani jesc ani trenowac. Wszystko zalezy tez od wlasnych predezpozycji genetycznych. Im dalej zachodzisz tym trudniej sie robi i trzeba wiecej czasu i pracy wkladac w to wszystko . [...]

Fajny plan. Tak masz trenować czyli poniedziałek nogi, środa push, piątek pull ewentualnie inna konfiguracja w skali tygodnia jeśli będzie dla Ciebie lepsza. Znalazłem jeszcze jeden plan który bardziej mi odpowiada. Jak sprawa wygląda z progresją ciężarów w seriach (dokladanie)? Jak go oceniacie ? (Bardzo dziekuję za pomoc, czas działać! :P) PUSH [...]

Plan nie jest najlepszy niestety, za dużo rozdrabniania się. Jak ty chcesz pół roku trenować jednym planem? Za długo zdecydowanie. Proponowałbym wziąć jakiś gotowy plan z tematu "Pierwszy rok treningów" w postach podwieszonych.

[...] przedramion i dłoni Od czego wyrabiaja sie najlepiej te partie miesni wiedza wszyscy dorastajacy chlopcy ale starsi ktorzy maja już lepsze sposoby ba relaks musza w jakis sposob pobudzic te partie miesniowe do wzrostu lub chociaz wzmocnienia. Oczywiscie duza ilosc wlokien czerwonych w miesniach przedramion i dloni jest jak najbardziej [...]

[...] dopuki nie zerknalem na stronke wczesniej!!! SORRY wielkie ale wczoraj siedzial przy kompie moj smieszny brat z kumplami i sie podemnie podszyl!!! Dopiero zaczynam trenowac jak na razie od m-c na sucho zeby przygotowac miesnie do intensywniejszego treningu! MNie KOKSY nie interesuja,a za pare dni kupuje 2,5kg bialka kg weglowodanow i kreatyne [...]

[...] co masz na mysli ze jest burzacy zasade zeby duze grupy trenowac przed malymi? w sumie tylko w trzeci dzien wrzucam barki przed treningiem nog - gdyz gdy robie nogi na poczatku jestem mega zmeczony i wole je dac na koniec, lepiej mi sie tak cwiczy. a pozostale dni duze grupy sa przed malymi tak jak powinno byc.. dzieki za odp. pozdr.

według mnie trenują Ci którzy robią to zawodowo, reszta ćwiczy .... nie kłóci się to ze stwierdzeniem że idziemy na trening bo tak się przyjęło... trenowanie dla celu jak uważasz typu przygotowywanie się pod zawody tak jeżeli jesteś sportowcem, zarabiasz tym na życie. Jeżeli jest to dodatek do życia, stylem życia, częścią życia to dla mnie się [...]

[...] glowa i glosno komentowal ze swiatowy poziom prezentuje zdajacy wiec www szybko sie zwroci. Jakbym wpisal swoje imie i nazwisko od razu by sie wydalo ze wiem co najwyzej jak zrobic martwy ciag lub hobbystycznie trenowac sztuki walki ale jak widac w PL tyle nie trzeba wiec jestem kryty mimo ze zainteresowalem sie tym dzis a w zyciu widzialem [...]

tak marsid. w jednej serii nie byłbym w stanie wykonać tego :D ale spokojnie ogarnę te rozjazdy do ściany i nie będzie cierpiał na tym mój bark to pewnie ze 100 wleci podczas treningu. do tego muszę robić wznosy nóg na odcinek lędzwiowy bo przyda mi się do szpiczagi, którą chcę osiągnąć przed planche. właśnie zanotowałem leciutki progress, ogólnie [...]

[...] masy, napisales o metce, odzywkach, diecie, nawet znasz nazwy dobrych gainerow. Wszystko ok, dobrze ze sie opamietales, w tym wieku, przy takiej wadze - Musisz zaczac jesc jak CHLOP Na poczatek zapoznaj sie z tym jak duze znaczenie maja wegle, bialko, tluszcze w posilkach, nastepnie zacznij dostosowywac swoje posilki aby byly pelnowartosciowe, [...]

No kolego jak dla mnie troche mało wżysz,jestem rok młodszy od ciebie,wzrost ten sam ale waze 70kg.Dobrze ,że zaczałes masować:P Nie zniechęcaj się,nie słuchaj głupichsłow innych,bo przez to przestaniesz trenować.Mi wiele osób mówi,ze nic z tego nie będzie,że przyjdzie czas kiedy mięśnie same zaczną rosnąc ale ich nie słucham,bo chociaz wtedy te [...]