łydki

A dodam MENDRIV, że po przerwie 1 tygodni. Było mi baardzo ciężko, podnieść łydkami 100 kg. Dopiero bo dobrej rozgrzewce powoli 230 kg wbiłem. A może wie ktoś jak się nazywa ten przyrząd na łydki właśnie? Siadasz na foteliku i masz 2 pary metalowych pedałów. Na dole i na górze

[...] że po przerwie 1 tygodni. Było mi baardzo ciężko, podnieść łydkami 100 kg. Dopiero bo dobrej rozgrzewce powoli 230 kg wbiłem. A może wie ktoś jak się nazywa ten przyrząd na łydki właśnie? Siadasz na foteliku i masz 2 pary metalowych pedałów. Na dole i na górze wybierasz ciężar i np jak wybierzesz ciężar 80 kg to dolne pedały mają 80 kg a górne [...]

Poniedzialek: jest praktycznie sama klatka bo brzucha nawet nie licz jako cwiczenie do tego. 5cw. na klatke?? za duzo. 2-3max Środa: za dzuo tego wszystkiego biceps: mlotki i modlitewnik wystarczy barki: unoszenie bokiem + zza karku triceps: czacholamacze+pompki na poreczach przedramie: uginanie podchwytem+nawijanie ciezrka (kij lub hantelek) [...]

ogolnie w domu mozesz robic takie rzeczy jak przysiady, przysiady na jednej nodze, przysiady bulgarskie, wykroki, unoszenie tulowia z opadu lub lezac, brzuszki, unoszenia nog na drazku badz lezac ogolnie lydki maja maly wplyw na wyskok, a napewno mniejszy niz reszta ciala wyskoku z dwoch nog trzeba takze sie nauczyc ale ogolnie cwiczenia ktore [...]

50 powtorzen to sie mija z celem bo nie te wlokna co trzeba bedziesz cwiczyl, skombinuj jakies ciezarki lydki ida na koniec treningu, krzeselko tez odpada bo to cwiczenie na wytrzymalosc najlepiej jakby robil maks 10 powtorzen, takze jak mozesz to wszedzie doloz obciazenie. w ogole to masz dostep do silownii?

poniedzialek -klata wyciskamie sztangi na ławce poziomej 4x8hantle wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8jako pierwsze cw rozpiętki 3x8 -triceps francuskie(sztanga) 4x8lezac hantleką za głowa 4x8pompki na poreczach/w podporze tylem środa -nogi(uda, lydki) przysiady ze sztangą 4x10 wykroki ze sztangą na barkach 4x10 uginanie lezac/cw na dwuglowe, [...]

wywal szrugsy (chociaz te na upartego mozna by zostawic) i przysiady wykroczne. zmien kolejnosc wykonywania cwiczen - najpierw duze partie potem mniejsze (nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic) i martwy rob przemienne z przysiadami tzn jako pierwsze cwiczenie w treningu A rob przysiady a pierwsze w B martwy ciag. na duze partie rob 2-3 serie a na male [...]

[...] mówię nie są cięższe jakoś bo to tylko podział normalnego treningu na więcej dni z dodatkiem lekkim do nóg które są w ten sposób robione bardziej kompleksowo(dwójki,czwórki,łydki,przywodziciele,odwodziciele) Tylko właśnie zastanawiam się na tym dorzuceniem MC czy to będzie dobry pomysł?? Wspomaganie jedynie suple kretka,aakg,beta alanina.Dieta [...]

Ok, w takim razie wychodzi po 12 serii/tydzień na daną partię, nie jest to mało? W tej chwili tygodniowo wygląda to tak: klatka 16 serii, nogi 22 serie (bez liczenia lydek), 21 serii na plecy. Poza tym zostawię mcnpn na dwójki, gdyż chcę rozwinąć tę partię. :) Dziękuję za pomoc. A w ogóle to wrzucam poprzedni plan: Klatka, przod barkow i triceps: [...]

6 całych interwał czyli 30sek trucht 10 sprint -1 interwał bez odpoczynku. tez robilem łydki na cierzarach ale tylko prawa czuła a po tym obydwie dostały baty

[...] na maszynie to tez tym drążkiem na gorze bramy pochylony i ściąganie do pasa fajnie wchodzi na motyle i plecy lubię to ćwiczenie, i triceps za głowa hantlem jedna reka łydki na maszynie srodke klaty to talerz np 2,5 otwarte dłonie mocna ściśnięty i wnosy góra do twardymi dół mocno spinając klatę. Tak dla wyjaśnienia bo napisałem tam po [...]

Płeć :kobieta Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 165 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 72 Obwód uda : góra:60 dół: 48 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29,5 % łuszcz: 20,3 kg woda: 50,1% masa kości: 2,5 kg masa mięśni : 46 kg BMR: 1509 kcal metabolic age: 26 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport [...]

Zapomniałem dodać ze cały rok jem dużo owoców. Oraz ze próba napięcie mięśni bez obciążenia zwłaszcza biceps łydki kończy sie ostrym przeszywającym bólem.

gregry mówisz ....więc spójrzmy na ten program: 14 tydzień 1.-Przysiady 160! -przysiady rozkroczne 160! 2.Łydki -obunóż 130! -jednonóż 65! 3.Podskoki - 2x70! 4. Wypady - 2x70! 5. Cwierćskoki - 2x801 - 2 x 80! Pytam sie więc Ciebie znawco od kiedy w treningu skoczności , gdzie decydujace znaczenie ma siła i moc mięśniowa stosuje sie taki zakres [...]

no tak jak pisałem wcześniej, klatę robię dwa razy bo coś słabo mi rosła, ale od czasu jak robię dwa razy jest poprawa, a tricepsa zawsze do klaty robię więc tak jakoś wyszło :) i właśnie zastanawiam się czy nie zamienić niedzielnego treningu z poniedziałkowym że w niedziele biceps a w poniedziałek klata a we wtorek plecy, a co do ankiety to nie [...]

Lepiej odpuścić wszystko gdzie łydki pracują, ja się miesiąc męczyłem bo cały czas biegałem...Pytałem także lekarza sportowego i tez powiedział że lepiej odpuścić kilka dni aż się zregenerują

Może lepiej byłoby zrobić triceps razem z klatą a biceps z barkami. Wtedy miałbyś więcej czasu na regeneracje przed piątkiem. A na plecy to tylko martwy ciąg?? Przydałoby sie chociaż jeszcze jedno ćwiczenie. Brak także ćwiczeń na łydki. pozdr

NICK: Regenat PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 189 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata i półtorej miesiąca WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm OBWÓD ŁYDKI: 37 cm OBWÓD UDA: 56 cm OBWÓD BIODER: 96 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95 cm OBWÓD BARKÓW: nie wiem OBWÓD NADGARSTKA: nie wiem OBWÓD [...]

W takim razie dorzuc ten triceps, barki i lydki, podziel trening na konkretne dni (proponuje 3 razy w tygodniu) i napisz ile serii i powtorzen kazdego cwiczenia. Robiac mase staraj sie unikac cwiczen na maszynach.

Dzis znowu po godzinie spaceru zaczalem odczuwac bol w prawej nodze, w okolicach kostki, srodstopia oraz dolnej czesci lydki. Nie obejdzie sie bez wizyty u specjalisty.