Split 5 dniowy do oceny

Witam, mam taki plan którym ćwiczę już jakiś czas i wiem że nie jest on doskonały chociaż dość dobrze mi się nim ćwiczy, bardzo bym prosił jakby ktoś rzucił okiem na ten plan i ewentualnie co by można było poprawić, pozmieniać, moim celem jest głównie siła i masa, trenuje już chyba około 5 lat, jestem ektomorfikiem i nabieranie masy idzie mi dość opornie :) a plan to takie cudo :)

Niedziela - Klata, Triceps
Poniedziałek - Biceps, Przedramię, Brzuch
Wtorek - Plecy, Barki
Środa - wolne
Czwartek - Klata, Triceps
Piątek - Nogi, Brzuch, i czasem jedno ćwiczenie na biceps
Sobota - wolne

Klatkę robię dwa razy w tygodniu bo coś nie chcę mi rosnąć, a odkąd robię 2x w tyg to lekka poprawa jest, a triceps dwa razy bo po prostu lubię robić tricepsa xD z góry dziękuję za pomoc.

czemu klatka i triceps dwa razy w tygodniu i czemu biceps w przeddzień przed plecami? jakbys dał cały plan, a do tego jeszcze ankietę wypełnił to już ten temat zasługiwałby na pełna uwagę i wysiłek z naszej strony...

no tak jak pisałem wcześniej, klatę robię dwa razy bo coś słabo mi rosła, ale od czasu jak robię dwa razy jest poprawa, a tricepsa zawsze do klaty robię więc tak jakoś wyszło :) i właśnie zastanawiam się czy nie zamienić niedzielnego treningu z poniedziałkowym że w niedziele biceps a w poniedziałek klata a we wtorek plecy, a co do ankiety to nie wypełniałem pola z dietą bo dokładnie nie wiem ile spożywałem białka i węglowodanów, nigdy po prostu nie liczyłem dokładnie.

ANKIETA:
NICK: mario89x
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 27 lat
WZROST: 180 cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 5 lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 76kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm
OBWÓD RAMIENIA: 37 cm
OBWÓD ŁYDKI: 38 cm
OBWÓD UDA: 58 cm
OBWÓD BIODER: 90 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104 cm
OBWÓD BARKÓW: 41 cm
OBWÓD NADGARSTKA: 19 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 cm

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [95kgx1, 80kgx5, 70kgx8 ] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [142kgx1, 130kgx3, 120kgx4] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [100kgx1, 80kgx5, 70kgx10] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [50kgx5, 45kgx6, 40kgx8, ] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : obojętne

MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA /

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : obojętne

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ławeczka do brzuszków, stojaki do przysiadów,