Pomoc - zastój totalny.

Witam,

Jestem nowy na forum, i od razu chciałbym się Was poradzić. Mianowicie od paru miesięcy (ponad 2 miesiące) mam zastój totalny. Mięśnie nie rosną, siła nie idzie do góry, a czasem się nawet waha. Może teraz krótko o sobie. Ćwicze od czerwca 2008 roku. Od razu wtedy robiłem redukcje ze 102 kg, do obecnej wagi 80 kg. Na samym początku przewinęły się 2 spalacze, Cutting Edge i Clean Burexin. Nigdy nie brałem nic innego, więc może czas na to? Coś na siłę i pompę, żeby w końcu coś ruszyło. Dieta moja jest intuicyjna. Bede teraz mieć mała przerwe od ćwiczeń, ponieważ wyjeżdżam do 21 sierpnia. Może przyda się taka "mała" regeneracja(?). Pozdrawiam.

Siema,

wiec wracam od jutra do treningow, po prawie 3 tygodniowej przerwie. Spadki sa, mniej wiecej 1/2 cm na calym ciele.

Zaczynam od jutra z nowym planem, takze wszelkie korekty mile widziane.

1 dzien: Klatka i Biceps.

Klatka:
1. Wyciskanie na skosie głową do góry.
2. Wyciskanie hantli na skosie głowa w dół.
3. Rozpiętki.
4. Linki na bramie.
Wszystko 4 serie po 8 powtórzen – progresja.

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną siedząc.
2. Młoty.
3. Uginanie ramion stojąc hantlami ze skrętem nadgarstków.
4. „21” na dobicie.
Wszystko 3 serie 15-12-10-10 - progresja

2 dzień: Barki i kaptury.

Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie smitha.
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę.
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą bądź hantlami.
Wszystko 4 serie po 8 powtórzen – progresja.


Kaptury:
1. Wznosy z hantlami.
2. Wznosy z sztangą trzymaną z tyłu.
4 serie do palenia miesnia.


3 dzień: Plecy i Biceps.

Plecy:
1. Podciąganie w uchwycie szerokim.
2. Wiosłowanie sztangą.
3. Martwy ciąg.
4. Podciaganie sztangielki w opadzie.
Wszystko 4 serie po 8 powtórzen – progresja.

Triceps:
1. Prostowanie rąk na bramie stojąc.
2. Wyciskanie hantla zza głowy.
3. Prostowanie ręki do tyłu w opadzie.
Wszystko 3 serie 15-12-10-10 - progresja


Dzień 4: Nogi

1. Przysiady na maszynie Smitha.
2. Wypychanie na suwnicy.
3. Wspiecia na palcach na maszynie Smitha.
4. Wykroki.
Wszystko 4 serie po 8 powtórzen – progresja.

Na kazdym treningu brzuch:
1. Podciaganie nog w zwisie.
2. Pochylanie na boki z sztangielka stojac.
3. Allachy.
Wszystko po 4 serie 15-15-12-10

Te pochylanie na boki z ciezarem powoduje, iz poszerza mi sie talia ? Bo i tak mam zbyt szeroka.

tu krotko sie nie da- potrzebne szerokie, usystematyzowane info, a takze ankieta;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

mysle, też że określenie "dieta instynktowna" jest raczej eufemizmem okreslającym dietę "szczatkową" albo brak jej wyraźnego zarysu- co może byc jednym z glownych przyczyn owego zastoju

NICK: Regenat
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 19
WZROST: 189 cm
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata i półtorej miesiąca

WAGA CIAŁA: 80 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm
OBWÓD BICEPSU: 35 cm
OBWÓD ŁYDKI: 37 cm
OBWÓD UDA: 56 cm
OBWÓD BIODER: 96 cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95 cm
OBWÓD BARKÓW: nie wiem
OBWÓD NADGARSTKA: nie wiem
OBWÓD KOSTKI U NOGI: nie wiem

Poziomu tkanki tłuszczu nie miałem okazji jeszcze mierzyc, ponieważ nie mam dostępu do urządzenia pomiarowego.

PRZYSIAD TYLNI: 80 kg x 8
MARTWY CIĄG: 90 kg x 8
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 75 kg x 8
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70 kg x 8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 75 kg x 8

Moim celem jest rzeźba ciała. Poprzednio robiłem redukcję wspomagając się spalaczami Cutting Edge oraz Cleen Burexin.

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak
PRZEBYTE KONTUZJE: Wybity kciuk (ale czy to można nazwać kontuzją?)
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: również brak

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak

DIETA: Jak już wcześniej wspominałem, nie trzymie się jakoś za bardzo diety, przynajmniej takiej rygorystycznej. Staram się jeść zdrowo. Nie jadam słodyczy, fast foodów, ani innej żywności tego typu, gdyż jestem łatwo podatny na zalanie. Staram się jeść w ciągu dnia co 3 godziny, między posiłkami jak i do nich, dodaje warzywa. Jem po prostu normalne jedzenie, w mniejszych ilościach, ale częściej.

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie i nie mam zamiaru.
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie, ale rozważam.
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Stosowałem: Cleen Burexin oraz Cutting Edge.

Rozpisze swój aktualny trening, bo moze w nim tkwi problem ?

1 dzien: Klatka i Biceps.

Klatka:
1. Wyciskanie na płaskiej
2. Wyciskanie na skosie głową do góry.
3. Wyciskanie hantli na skosie głowa do góry.
4. Rozpiętki.
5. Ściąganie linek.

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku.
2. Młoty.
3. Uginanie ramion stojącc hantlami ze skrętem nadgarstków.
4. „21”

2 dzień: Barki i kaptury.

Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie smitha.
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę.
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą bądź hantlami.
5. Na dobicie barków – Arnoldki.

Kaptury:
1. Wznosy z hantlami.
2. Wznosy z sztangą trzymaną z tyłu.


3 dzień: Plecy i Triceps.

Plecy:
1. Podciąganie w uchwycie szerokim.
2. Wiosłowanie sztangą.
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim.
4. Martwy ciąg.
5. Na dobicie - Ściąganie drążka górnego do karku.

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie leżąc.
2. Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia.
3. Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc.


Dzień 4:

Nogi:

1. Przysiady ze sztanga na barkach (suwnica shmitha).
2. Wznosy na palcach (rowniez suwnica shmitha).
3. Wykroki ze sztanga.

Wszystko robione po 4 serie 12-10-8-8 z stałym zwiekszaniem ciezaru, wraz z mniejsza iloscia powtórzeń.

Przeczytaj to https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html
(takze 6 strone - "zaktualizowalem" informacje o zespole bicepsa)

Przetrenujesz sie tym..
wyciskanie sztangi glowa w gore wywal
arnoldki wywal lub zastap wyciskanie sztangi
sciaganie drazka wyciagu gornego wywal, zamiast tego zrob na poczatku 5-6 serii podciagania
na nogi dodaj wyciskanie na suwnicy i prostowanie nog na maszynie.
Na bica 2 cwiczenia wystarcza, sztanga i hantle styka.
na trica francuz i odwrotne pompki

powinno byc gitez ;)



Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-07-31 12:19:52

Dzieki. Dzis ostatni dzien na silownii przed wyjazdem. Powrot na siłownie - 23 sierpień. Mam nadzieję, że dużych spadków nie będzie. Może już wtedy zacząć coś brać ? Jakąś kreatyne czy coś? Dodam, ze latwo mnie podlewa.

Jesli chodzi o kreatyne to nie pomoge Ci, bo nie mialem z nia stycznosci.
Ale z doswiadczenia kumpli wiem, ze na poczatek dobry jest monohydrat z Vitalmaxa ;)

Wlasnie o ten suplement mi chodzi. Z tego co sie orientuję są dwa rodzaje, niebieski i zielony. Jezeli zaglada tu ktos, kto to bral, prosze o informacje.

Ja bym zrobił radykalną zmianę treningu, zarówno ćwiczeń serii jak i rozkładu tygodniowego grup mięśniowych. Na początek jednak regeneracja (do 23 sierpnia to troszkę długo) potem 1-2 tygodnie FBW, a potem ów zmieniony trening. No i zastanów się nad dietą, przelicz przykładowe dni tak jak zwykle jesz i zastanów się czy jesz tak jak powinieneś. Kreatynę możesz wrzucić, ja polecam jeszcze dobre bcaa ok 10g po każdym treningu, szczególnie jak masz dietę z małą ilością kcal. Musisz zmienić proporcje treningu. Duże partie = dużo serii, małe = mało serii. Klatka, barki, biceps nie są dużymi partiami, natomiast nogi i plecy są.

Panowie, a co moge zrobic z wiszaca skora? Mam jej w nadmiarze po redukcji, i nie ukrywam, ze jakby jej nie bylo to by byla przyzwoita rzezba.