łydki

[...] 3-4x w tygodniu, raz do dwóch razy w tygodniu ścianka wspinaczkowa. Myślę, by podzielić treningi na dwa naprzemiennie wykonywane, i tak: Trening 1) klata, brzuch, biceps i łydki trening 2) plecy, tricepsy, barki i uda Założenia na mięśnie tułowia (poza brzuchem) to 2-3 serie różnych ćwiczeń na każdą partie, po 3-4 powtórzeń, z obciążeniem [...]

[...] ciałą spozywa sie węglowodanów :(( Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost: 181 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 90 Obwód uda: 56 Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Siedzenie w domu co 2 dzien siłownia okolo 1 H Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] to wątroba i tak w porządku..) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 79-81 Wzrost: 178 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 86 Obwód uda: 39 Obwód łydki: 58 Staż na siłowni: 1,5 Ilość spożywanego białka: 1,5-2 Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] to przepraszam :) Proszę o porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 170 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 70 Obwód uda: x Obwód łydki: x Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: x Ilość spożywanych węglowodanów: x Ilość spożywanych tłuszczów: x Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] cm Waga: 87,8 kg (na czczo) Obwód klatki: 113 cm Obwód bicepsa: 42,5 cm Obwód bioder: 88 cm Obwód w pasie: 94 cm Obwód uda: 63 cm Obwód przedramienia: 33,5 cm Obwód łydki: 43 cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 115 kg Martwy ciąg: 140 kg (nie sprawdzany dawno) Wyciskanie na barki: - (wpisze jak sprawdze) Podciągnięcia: 12-13 Przysiad: [...]

[...] za rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 93 Wzrost: 187 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: raczej siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3-4 razy w [...]

[...] 5.na sen glutamina + 2 tab czosnku Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 93 Wzrost: 175 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: .. Obwód talii: 100 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 25 Staż na siłowni: rok Ilość spożywanego białka: .. Ilość spożywanych węglowodanów: .. Ilość spożywanych tłuszczów: ... Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] obciążenia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 103 Wzrost: 179 Obwód klatki: nie mierzyłem Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 100 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg. siłownia i dołączę [...]

Cześć studiuję na AWF i w tym semestrze mam zaliczenie z trójboju Podaje tu swój plan na siłę Cel:Osiagnać na lawce plaskiej w wyciskaniu na klatke 120% masy ciała-w tej chwili wyciskam 110% Wycisnąć w przysiadzie 130% wagi ciała:w tej chwili robie około 100-110% wzmocnic siłowo plecy aczkolwiek tutaj spełniam normy trojbojowe i podnosze w [...]

[...] na brzuch..... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67,2 KG Wzrost: 183 cm Obwód klatki: 97 cm Obwód ramienia: 30 cm Obwód talii: 36 cm Obwód uda: 52 cm Obwód łydki: 83 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28.72 % Aktywność w ciągu dnia: szkoła od 6:50 do 16:30 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu [...]

[...] nie martwił bym sie ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 72 Wzrost: 172 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 91 Obwód uda: 58 Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła, czas wolny głownie w domu, siłowni no i drodze pomiedzy w/w punktami Uprawiany [...]

[...] BARKI: 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 2.Podciaganie łamanej pod brode(kaptury) 3.Wyprosty prostych rąk do wysokości barków przodem NOGI: 1.Na maszynce przodem 4 serie po 15 powt 2. na maszynce tylem 4 serie po 15 powt 3.łydki wspiecia na palce ze sztanga Nie wiem czy jest to dobry plan na poczatek ? prosze o jakas opinie lub porade,poprawke:)

[...] oraz specjalistów z forum. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 95 Wzrost: 185 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 95 Obwód uda: 60 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI 28 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła trzy WF tygodniowo Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening 30 min w [...]

cwicze juz ponad pol roku czas na splita Mam dla Was trening do oceny. Zaznaczam ze bicepsy mam slabe dlatego robie je 2 razy w tygodniu. Plan jest na mase i robie po 4 serie po 8 powtórzen. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE [...]

[...] powinien się zmniejszyć? Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73/72 Wzrost : 182 Obwód klatki : mniej niż 100 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 79/78 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : mniej niż 15% ? Zdjęcie dla oceny Aktywność w ciągu dnia : marna (czasami sprzątanie, jakieś roboty) Uprawiany sport lub [...]

[...] mi stracić jakieś 5 max 7 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 185 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 89 Obwód uda: nie znam Obwód łydki: nie znam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam Aktywność w ciągu dnia: siłownia basen Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: [...]

[...] jestem na diecie, codziennie rano biegam, co 2 dni skacze na skakance i robie abs II. Schudłem 10 kg i mam jakieś wyczuwalne mięśnie brzucha. Ale... cała góra leży, uda i łydki w sumie też cieniutko :/ I nie wiem co robić :/ Zaczołęm machać hantelkami i robić półpompki ale nic to nie daje. Także prosiłbym was o ułożenie mi jakiegoś planu [...]

[...] w biuście(1) :91 Obwód pod biustem :74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):67 Obwód na wysokości pępka :80 Obwód bioder (3):87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki :32 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz :nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower + zaczynam [...]

[...] 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Czy ten trening jest dobry dla początkującego bez świetnej kondycji ? I czy podczas takiego treningu obowiązkowa jest dieta ? A co z odżywkami ? Te ćwiczenia [...]

Ćwiczę od pół roku siłowo mam zamiar stosować ten plan do budowy masy nie chce robić fbw bo mi nie siedzi ale mam też pytanie co do tego planu czy ta objętość treningowa będzie odpowiednia pytam się ponieważ szukam planu którym będzie mi się dobrze ćwiczyc i będzie progres co do planu zmieniałem go w przeciągu miesiąca z 7 razy objętość ćwiczenia [...]