łydki

Nogi Czworogłowe 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc-4serie,50-150kg.,25-7powt. 2.Wykroki krótkie ze sztangielkami-3serie,15-10powt.12-22,5kg(jedna)x2+regres 15kg/15powt. 3.Front przysiad-4serie,40-110kg.,15-4powt+(regres)60kg/12powt. 4.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,80-155kg.,15-12powt. Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg [...]

[...] Wykroki na bok-wejście jedną noga na łwkę z dobiceim do drugiej Wykroki chodzone-waga jednego łańcucha to 15kg.,w pierwszej serii z dwoma a drugiej i trzeciej z trzema. Krótkie przerwy zrobiły swoje,pompa jak diabli i zmęczenie Wczoraj także robiłem łydki przed łapami także obiegówkę :D Zmieniony przez - robo815 w dniu 2012-01-29 17:17:40

Łydki 1.Wspięcia na palce-3serie,waga ciała,100powt. 2.Wpięcia na palce jednonóż-3serie,15kg.,30powt. Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-4serie,25-40kg.,20-15powt. 2.Martwy ciąg na prostych ze sztangielkami-4serie,30-50kg.(JEDNA)x2.,15-17powt. 3.Uginanie nóg siedząc-4serie,50-80kg.,15powt. Łydki zagotowałem jak nigdy.Chyba aspirynę będe musiał [...]

[...] osób z tegoż klubu jeszcze trenowała. Trening dziś bardziej "masowy"z innym kolegą.Przemo sie spóźnił bo mu samochód nie odpalił :).Nie ma to jak autobuty :). Barki bolały przy małych ciężarach(cholerny rotator-mimo codziennych ćwiczeń) Z Przemkiem zagotowaliśmy łydki.Drugie ćwiczenie masakra.-wolne powtórzenia,pełne rozciągnięcia i spięcia

[...] tułowia ze sztangielką-3superserie,15-20kg.,15-12powt. ..Wyciskanie francuskie leżąc na ławce głowa w dół ze sztangielkami-20-27kg(jedna)x2-12-6powt. Łydki Wspięcia na łydki stojac-2serie,100powt. Dziś wprowadziłem swoje ćwiczenia ,Przemo z powodu kontuzji barku schodzi z obciązeń na rzecz powtórzeń.i ciagnie na maszynach i wyciągach na [...]

[...] na hack maszynie Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc 2.Uginanie nóg siedząc 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami Łydki 1.Ośle wspięcia na maszynie 2.Wspięcia na łydki siedząc Od paru dni mam problemy z mięśniem w okolicy kręgosłupa -nadwyreżony(już się bałem że coś z dyskiem na wysokości obojczyka)Z tego powodu odpuściłem trening [...]

[...] uda 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii 2.Przysiady na hack maszynie 4serie Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-4serie 2.Uginanie nóg siedząc-3serie 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie Łydki 1.Wpiecia stojac -3serie 1.Ośle wspięcia na maszynie-3serie 2.Wspięcia na łydki siedząc-2serie Było ostro,nogi spompwane jak diabli

[...] bokiem - 2 serie po 12 powt. Nogi: (lało się juz ze mnie starsznie) siady: 70*10,100*12,120*10,140*8,160*5,120*8,100*10 wyprosty i uginania - 3 superserie od 15 do 8 powt. łydki- wspiecia ze sztangą trzymaną w dłonaich 3 serie i wycisk na suwnicy 3 serie, łydki robilem w superseriach z brzucyem zeby oszczedzić czasu. trening udany, spoko siady [...]

[...] jakoś tak bo jeszzce okazi nie miałem na nogach testować a tym bradziej na odcinku 1KM Trening jaki wykonuje 2 razy w tyg pon i piatek: Wyprosty nóg siedząc 5 seri Przysiady ze sztangą 3 serie Sównica 3 serie Przysiady na sównicy 3 serie Łydki siedząc łydki na sównicy ośle wspięcia i dwugłowe siedząc troche tego jest Bo jestem hardcorem :D

[...] w nowym roku, wybaczcie delikatną obsuwę, ale dużo obowiązków na głowie. Aktualnie od dwóch tygodni trenuje takim systemem: łapy, dwójki klata, plecy, lewa czwórka, brzuch, łydki łapy, dwójki klata, plecy, lewa czwórka, brzuch, łydki łapy, dwójki aerobów nie robię wcale jeden tydzień większe ciężary, wielostawowe ćwiczenia i mniej ruchów, po [...]

[...] kiedyś odłożyłem na czarną godzinę.. Koncentracja, skupienie I klasa. Przysiad jak zwykle męczarnia. Już druga seria do upadku mięśni. Nogi nabite do tego stopnia, że ciężko się chodziło a co mówić o 5 seriach które zostały do końca. Wycieńczenie, łydki i brzuch zrobione już na odwal z braku sił. Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-03-15 14:34:50

Nie wiem wlasnie.. Poniedziale - jade klatke piersiowa wyciskania itp itd . w roznych pozycjach . - pomiedzy tym cwicze brzuszki , i lydki w srode glownie plecy - podciagania przyciagania itd do tego brzyszki i lydki znow bo mam chude :) piatki katuje barki - bo mam tez jakos kurcze male i znow brzuch .. troche i lydki :) Teraz zastanawiam [...]

No dobrze, to ja prawie rozpoczynam, nowy trening. Przyjechali do mnie goście którym muszę poświęcić nieco uwagi, dlatego też najbliższe 2 tygodnie to będzie rozpracowywanie treningu, a od połowy lipca ruszę pełną parą te 5 dni w tygodniu. Trenio będzie wyglądał tak: Poniedziałek: A. Wycisk hantli skos B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) B2. ¾ [...]

[...] 20kg 15/14/15/13 D. wyprosty nóg 13kg 15p + 10kg 5p. + 2x dropseria do 30p. od 10kg E. rozciąganie F1. MC na prostych nogach, półtoraki 20kg 5x8p. F2. uginanie nóg leżąc tempo 604, 20X 16,5kg 5x8p. G. rozciąganie H1. łydki siedząc 40kg 3x30p. H2. łydki stojąc eksplozywnie cc+10kg 3x8p. Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-08-06 11:42:48

[...] C. hack przysiad 20/22,5/25/25kg 15/14/13/12 D. wyprosty nóg 10kg 15 + 2xdrops. do 30p. E. rozciąganie F1. MC na prostych nogach, półtoraki 25/35/37,5/37,5kg 8/8/8/6 F2. uginanie nóg leżąc tempo 604, 20X 10/12/12/15kg 5x8p. G. rozciąganie H1. łydki siedząc 40kg 3x30p. H2. łydki stojąc eksplozywnie 12sztabek chyba 60kg 3x8p.

chodzilo o lydki a suwnica to na uda przeciez jest a na tej suwnicy na stojaco na lydki co sie robi to ta platforma jest mala tylko tak zeby palce postawic pieta musi byc w powietrzu, przynajmniej na wszystkich silowniach w ktorych bylem! a jak siedze na lydki ta maszyna wiesz o co chodzi tyo tez platforma mala jest, miedzy stopa a podloga [...]

[...] się ochładzać, ale byłem na tyle zdekoncentrowany, że w tym ćwiczeniu pomyliłem liczbę powtórzeń w pierwszej serii roboczej. W DB wogóle coś mi się pomyliło i zrobiłem 4 serii a łydek nie chciało mi się nawet liczyć, zwłaszcza, że od dzisiaj robię dwie łydki naraz a nie jedną jak wcześniej a potem drugą, dlatego nawet nie liczyłem powtórzeń.

Jak masz zamiar ćwiczyć co trening wszystko to zrób np klatka, nogi, plecy po 4 serie, barki 3 serie. bic/tric/łydki 2 serie. Nie licząc rozgrzewkowych. Przedramię rób tylko w jeden dzień 2 serie. Łydki ogólnie też robił bym tylko w jeden dzień max 2 w tyg. Wszystko po 10 powtórzeń z progresją liniową. Brzuch plank tak 1/2 min zobacz ile [...]

[...] wyciskanie na płaskiej, hantle 2. wiosło sztangą 3.wyciskanie siedząc 4.czachołamacz 5. uginanie przedramion, sztanga +aero II 1. przysiad 2. MCnPN 3. Bułgar 4. uginanie 5. łydki stojąc 6. unoszenie prostych nóg w leżeniu * 7. spięcia na piłce * *3x25 III 1. pompki (x max) 2. ściąganie drążka szeroko, wyciąg górny 3. unoszenie hantli bokiem 4. [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 22/DT/23.04.2012 Trening Push&Pull - dzień 1 - Push A Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr [...]