Witam ! Cz moja dieta jest dobra ? Prosba o opinie

Witam mam 31 lat 183 cm i 83 kg . Wydawalo mi sie ze to nie jesttak malo ale jednak przy mojej budowie nadal jestem koscisty dosc i ciezko mi wypracowac mase a niezbyt rozlozyste barki doprowadzaja do szalu :).Poza silownia 3 razy w tygodniu niewiele ruchu - tryb pracy biurowy.
Ułozylem sobie taka diete i chcialem zapytac speców ile ona jest warta ?

Sniadanie 6.30
Płatki owsiane 120 g
Jaja kurze całe 100 g( 3 jaja)
Banan 100 g ( 1 banan)
Rodzynki suszone 30 g ( garsc rodzynek )

2 sniadanie 10.30 -11.00
Ryż brązowy 100 g
Mięso z piersi kurczaka 120 g
Jogurt naturalny 100 g
Oliwa z oliwek 10 g
Słonecznik nasiona 20 g

1 posilek 13.00
Banan 150g
Serek twarogowy ziarnisty 150g
Płatki owsiane 50g
Migdały słodkie 30g

2 posilek 15_40
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka( lub indyk lub tunczyk )150
Oliwa z oliwek 15g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g
Ser zółty Salami pełnotłusty 20g

TRENING
po treningu zaraz 3 banany sok Kubus :)

3 posilek 18.30
Dorsz wędzony 100g
Ryż brązowy 100g
Migdały słodkie 20g
Słonecznik nasiona 20g

Ostatni posilek przed snem 22
Ser twarogowy chudy 200g
Oliwa z oliwek 10g

Sniadanie 6.30
Płatki owsiane 120 g
Jaja kurze całe 100 g( 3 jaja)
Banan 100 g ( 1 banan)
Rodzynki suszone 30 g ( garsc rodzynek )
dodałbym orzechy lub oliwę jako źródło tłuszczu, jeśli łatwo łapiesz tłuszcz to wywaliłbym banana i dał więcej owsianych
2 sniadanie 10.30 -11.00
Ryż brązowy 100 g
Mięso z piersi kurczaka 120 g
Jogurt naturalny 100 g
Oliwa z oliwek 10 g
Słonecznik nasiona 20 g
ten jogurt to jako sos? ja bym go wywalił ale może być... jak masz już oliwę to nie musisz dawać słonecznika, dodaj warzywa
1 posilek 13.00
Banan 150g
Serek twarogowy ziarnisty 150g
Płatki owsiane 50g
Migdały słodkie 30g
migdały zastą orzechami włoskimi, banan zamień na więcej owsianych
2 posilek 15_40
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka( lub indyk lub tunczyk )150
Oliwa z oliwek 15g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g
Ser zółty Salami pełnotłusty 20g
wywal ser, oliwę (w przedtreningowym nie dajemy tłuszczu)i jogurt, braki węgli/białka zastąp większą porcją ryżu i kuraka
TRENING
po treningu zaraz 3 banany sok Kubus :)

3 posilek 18.30
Dorsz wędzony 100g
Ryż brązowy 100g
Migdały słodkie 20g
Słonecznik nasiona 20g
wywal migdały i słoneczik(po treningu tłuszcze też niepolecane , węgle raczej o wysokim IG czyli ryż biały lub ziemniaki
Ostatni posilek przed snem 22
Ser twarogowy chudy 200g
Oliwa z oliwek 10g
dodaj ważywa

coś masz dużo białka w diecie

Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-22 17:53:48

Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-22 17:55:19

ciekawe... czytalem ze 20 proc okolo powinno pochodzic z tlusczy 20 z bialka ( fakt ze mam go ciut wiecej) a 60 z weglowodanow. Bez tych migdalow slonecznikow ..itd ... to nie bede mial prawioe wcale tluszczy w diecie ...a ryz ktos mi polecil ze najlepszy jest brazowy.
Hmm
TO mialaby byc dietka na mase... :) - rozumiem ze podtrzymujesz swoja propozycje zmian .. ?
a banan to sie chyba tak w tluszczyk nie odklada strasznie ? no nie .. ? predzej ten bialy ryz ..- ale moze sie myle

Zmieniony przez - re-lax w dniu 2008-11-22 18:04:28

tak ale migdały i słonecznik to złe źródła tłuszczy
-jako źródło kwasów tłuszczwoych nasyconych: masło naturalne, olej kokosowy, smalec (o którym więcej przy smażeniu),
-jako źródło kwasów tłuszczowych jednonienasyconych: oliwę z oliwek (extra virgin), olej rzepakowy o obniżonej zawartości kwasu erukowego (Canola),
-jako źródlo kwasow tłuszczowych wielonienasyconych: tran, olej lniany wysokolinolenowy, olej z orzechow włoskich, z pestek z dyni. cytat z "https://www.sfd.pl/temat369407"

tłuszczy powinieneś unikać w przed i potreningowym ponieważ opóźniają wchłanianie, w pozostałcyh posiłkach musisz mieć ich tyle by zapewnić 1-1,5g/kg masy ciała, nie napisałem żebyś nie miał żadnych tłuszcxzy tylko żebyś zastąpił je tłuszczami lepszej jakości



Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-22 18:25:36

rozumiem .. lepsze pestki z dyni:).
A czy jak smaze na oliwie z oliwek to liczy sie to juz do tluszczu ?
A powinienem do tego wcinac jakies sensowne suplementy ? jesli tak to jakie :) ?

pewnie ze sie liczy chodz staraj sie nie smazyc na oliwie,co do suplementow daj sobie narazie spokoj,skup sie na prawidlowym odzywianiu

smaż raczej na tłuszczach nasyconych

Trenuje juz od ponad pol roku ..ale jedyne przyrosty jakie widze to w brzuchu jak sie nażrem za przeproszeniem to nosze bebech pełny a miesnie ... stoja . Dlatego zastanwiam sie nad suplementacja , na poczatku myslale mze wystarczy dobrze i wlasciwie jesc. Jakos nigdy nie mialem rozpisanej diety ,ale jadlem .. zdaje mi sie .. ze stosunkowo wlasciwie. TO mowicie ze pozmieniac te zrodla tluszczu i bedzie dobra ta dietka ?

a może to sprawa treningu?

Nie wiem wlasnie..
Poniedziale - jade klatke piersiowa wyciskania itp itd . w roznych pozycjach . - pomiedzy tym cwicze brzuszki , i lydki

w srode glownie plecy - podciagania przyciagania itd do tego brzyszki i lydki znow bo mam chude :)

piatki katuje barki - bo mam tez jakos kurcze male i znow brzuch .. troche i lydki :)

Teraz zastanawiam sie czy nie chodzic jeszcze w niedzie na 40 min zeby sobie same nogi pocwiczyc

no i się wyjaśniło nie masz pożadnego planu na siłke