Czworogłowe uda
1.Przysiady ze sztanga na barkach
2.Przysiady na hack maszynie
Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg leżąc
2.Uginanie nóg siedząc
3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
Łydki
1.Wspięcia na palce stojąc
Pot się lał,swietna pompa podczas treningu
"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."