łydki

[...] się więcej :-) 3 prostowanie siedząc 30x12 30x12 30x12 30x12 4 Wykroki dobicie sztanga (20kg) x24 na nogę 5a przyw 3 duża sztaba x15 x15 x15 5b odw 3 d szt x15 x15 x15 6 łydki stojąc k11/75??? x15 x15 x15 x15 7 łydki siedząc 60x15 60x15 60x15 60x15 (będe robił łydy 2 razy w tgodniu może i nie urosną ale może sie też nie skurczą) 8 allahy 4 [...]

[...] 60x10 doszły repy 3 prostowanie siedząc 40x12 40x12 40x12 40x12 4 Wykroki dobicie sztanga (20kg) x26? na nogę 5a przyw 4 duża sztaba x15 x15 x15 5b odw 4 d szt x15 x15 x15 6 łydki stojąc ???/ x15 x15 x15 x15 7 łydki siedząc 80x15 80x15 80x15 80x15 8 kółko 2x??? nie idzie mi to ogólnie mam problem z ledzwiami/ dolem pleców zwłaszcza prawą strona [...]

[...] 40x10 50x10 60x8 3 prostowanie siedząc 40x15 40x15 40x15 40x15 4 Wykroki dobicie sztanga (30kg) x25? na nogę 5a przyw 5 duża sztaba x15 x15 x15 5b odw 5 d szt x15 x15 x15 6 łydki stojąc ???/ x15 x15 x15 x15 7 łydki siedząc 100x15 100x15 100x15 100x15 8 alahy 3x15 waga dalej 90-91 mam spore boczki i zaczyna mnie irytować tłuszcz na dole brzucha [...]

[...] o 7 dniowy tydzien tylko rozmieszcze to datami kcal dam 3000-3500 w treningowe nietreningowe 1500-2500 aero gdzie sie da potem poleci redukcja co do gvt myśle o d1 wl/wiosło +rozpietki wiosło wyc dolny d2 siady/uginanie + brzuszki/łydki siedzac d3 podciaganie/wż +narciarz /unoszenie na boki d4 mc/prostowanie nóg+unoszenie nóg/łydki stojąc

[...] ccx6 10x6 20x6 20x6 5a rozpietki 10x15 10x15 10x15 5b czachołamacz 2x5 sztx12 x12 x12 5c bic supinacja 14x15 x15 x14 6a przód barków 7x12 x12 x12 6b bok 7x12 x12 x12 7a łydki stojąc 90x30 x20 x20 7b łydki siedzac 60x30 x20 x20 8a brzuszki ccx15 ccx15 8b russian twist 10x15 10x15 ledwo chodze ale siady jakoś idzie robić :-) na siłownie wpadł [...]

[...] czasu na regeneracje bylo ale sie zawziałem 0 rwanie 20x8 40x5 50x4 1 siady//ug lezac 125kg//50kg x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 2 brzuc//łydki siedz 15//110 x15 x15 x15 x15 x15 x15 3 łydki stojac 155kg x15 x15 x15 x15 x15 x15 1 siady// uginanie lezac Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2014-11-02 22:35:08

Czwartek klatka + barki + kaptury + łydki 1 wl 72,5x10 82,5x10 92,5x10 102,5x8 2 skos dadatni hantle 25x12 30x12 32,5x10 35x9 3 dipsy ccx12 ccx12 łańcuchx12 łąncuchx12 4hamer off w tym tygodniu 5 przenoszenie w poprzech ławk 25x12 25x12 27,5x12 30x12 1 odwodzenie w opadzie 7x12 7x12 7x12 10x10 (brak obciazenia chwlowy) 2 odwrócony Butterfly 30x12 [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). AD4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), jak to dokladnie? Jaki krążek? Od hantli? Jakim paskiem? Jak wyglada [...]

https://www.youtube.com/watch?v=YyklJbVe6oA&feature=youtu.be negatywy w takiej postaci będą dobre? jeśli nie proszę o nakierowanie na poprawną technikę, wykonam sam 1-2 takie podciągniecia, a mój plan je zawiera i chciałbym to poprawić. (plan poniżej) 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - [...]

np klata + łapy plecy + barki uda + łydki albo klata + tric plecy + bic uda + łydki + barki abo Klatka + bic plecy+ tric uda + łydki + barki

Zestaw A - łydki daj przed brzuchem, za bicepsem Barki - wyciskanie w staniu zostaw, facepulls i unoszenie sztangielek odpadają Zestaw B - MC na prostych odpada, przysiady przednie lub hack mogą być Na plecy daj podciąganie... chyba, że to jakiś problem, to może zostać wiosło Łydki jak w planie wyżej, przed brzuchem. Zestaw C - zostaw martwy, [...]

[...] na to : -przed rozgrzewka danej parti mięsni ktora ćwiczyśz na osbnej sesji i rowerek 10-15 min ! roob po 3/4 serie powtoorzeń 12-15 ..większa ilość ew na Nogi /przedrami /łydki ! Trening I (Barki , brzuch przedramie , ) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

o nie weim czy taka porażka bo nawet duże koksy robią na maszynach barki, suwnice czy nogi a nawet plecy.Ale o tmy nie zamierzam dyskutować po prostu wychodzi na to że lepiej nie chodzić na siłownie a kupić ławeczkę z gryfami i ćwiczyć w piwnicy... Będę się stosował do tej rozpiski przez miesiąc i zobaczę jakie będą efekty pracy. Poniedzialek A [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 88 Wzrost : 178 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 81 Obwód uda : narazie nie sprawdzam Obwód łydki : narazie nie sprawdzam Staż na siłowni : 1,5 Ilość spożywanego białka : 3,0 Ilość spożywanych węglowodanów : 2,5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1,0-1,5 Opis przebytych [...]

na stronie 204 jest zdjęcie gdzie widac jego łydki, co prawda z przodu , no i na tle takich ud to łydki zawsze chyba bedą chude %-)

no, Barano to juz jest forma ;-) hehe no i tu widac przepasc miedzy mna a Toba ;-) lydki w ogole nie cwicze, tak samo jak brzucha Panowie, ramiona - jeden trening w tym roku zrobilem dopiero nie to ze nie chce mi sie cwiczyc, ale oprocz silki mam jeszcze dom w remoncie, prace, zone... czasami cos wypada i nie ma jak trenowac wczoraj o 21 [...]

[...] dobitka w każdej serii do upadku mięsniowego. Maszyna na dwójki:8s + dobitka w każdej serii do upadku mięśniowego Maszyna na odwodziciel 5s Łydki: Maszyna stojąc 4s na łydki zdążyłem zrobić ledwo 4s dlatego jakoś na tygodniu dotyram je jeszcze raz. Suplementacja Witaminy A-Z Omega 3 30g białka 50g Carbo. Kalorie zwiększyłem na 3100-pod [...]

Poniedziałek (Klatka/Barki/Ramiona/Przedramie) Klata - Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4 serie x 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce - 4 serie x 8 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce prostej - 4 serie x 8 powtorzeń - Rozpiętki na maszynie - 4 serie x 8 powtórzeń Barki - Podciąganie do klatki drążka [...]

Zrobiłem jak kazałeś, ale... może być też tak: ? Poniedziałek (Klata/Triceps) Klata - Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4 serie x 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce - 4 serie x 8 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce prostej - 4 serie x 12 powtorzeń Triceps - Wyciskanie francuskie zza głowy - 3 serie [...]

Ja bym radził następująco Pon: Klatka/Przedni i boczny akton naramiennych Wto:Nogi/łydki Czw:Plecy/tylni akton naramiennych Sobota:Biceps/Triceps lub opcja nr 2: Pon: Klatka/Całe naramienne Wto:Nogi/łydki Czw:Plecy/Kaptur Sobota:Biceps/Triceps/Łydki Moim zdaniem nie warto ćwiczyć słabych partii 2x w tyg ale to tylko moja opinia , z tego co wiem [...]