[BLOG]MisioPysio masuje po maxie

1 W skos 20x10 50x8 60x6 75x6 75x6 75x6

2 Dipsy ccx5 15x5 30x6 20x10 10x12 ccx12

3 Wl hantle 25+hantla x12 x12 x12

4 rozpiętki 8kg x20 x20 x20

5 bic sztanga 20x12 30x12 35x12 40x12

6a młotek hantle 12kg x12 x12 x12

6b nachwyt sztanga 40x8 x8 x8 x8

7 przedramie podchwyt stojac 60x12 60x12 60x12 60x12 60x12

1h pedałowania

1 Rdl 75x12 75x15 75x15 75x15 ciezko 1 seria nie mogłem sie schylić
2 żuraw drabinki x6 x6 x6 kiepsko sie robi przy drabinkach
3 uginanie leżac małe sztabki x15 x15 x15 x15 zamiana na miejsca
3 prosotwniki ławka równoległa x15 x15 x15 x15

5 łdydy stojąc 4x15
6 łydy siedzac 90kg x15 x15 x15 x15
7 russian twist 10kg x 15 x15 x15

chyba najmniej udany trening co do odczuć
sobota wieczór, prawie nie czuje może jutro będzie lepiej(gorzej)

chyba dodam dd

niedziela bardzo lekki bieg około 30 min przed kawa i spalacz robie sie tłustawy wiec dozucam gdzie sie da aero

Poniedziałek

1 fronty 20x8 60x8 70x8 80x3 90x8 90x8 90x8 90x8
2 hack siady 20x12 30x12 40x10 50x10 60x8
3 prostowanie siedząc 40x15 40x15 40x15 40x15
4 Wykroki dobicie sztanga (30kg) x25? na nogę
5a przyw 5 duża sztaba x15 x15 x15
5b odw 5 d szt x15 x15 x15
6 łydki stojąc ???/ x15 x15 x15 x15
7 łydki siedząc 100x15 100x15 100x15 100x15
8 alahy 3x15

waga dalej 90-91 mam spore boczki i zaczyna mnie irytować tłuszcz na dole brzucha przy 93-4kg ustawiam sobie allert i wiecej nie tyje. Do świąt leci aktualny plan jak sie uda swieta roztrenowanie potem gvt jak bede mało zatłuszczony jak bardzo to hss100 na łapy + podstawowe cwiczenia na reszte i redu potem

1 pp 20x8 40x6 50x6 60x6 70x2(przed siebie to wycisakełem ) 60x6 40x10 ogólnie techniczenie dupa naoglądałem sie troche tutoriali wiec zejde z ciezarem( tak da sie mniej niestety)

2 wż 40x10 40x9 40x8

3 barki w opadzie 6x15 6x15 6x15 6x15

4a unoszenie pzed sieb 7x15 7x15 7x15

4b unoszenie bok 7x15 7x15 7x13

5 wl wąsko 20x8 60x6 70x6 80x6 90x5
6 pompki tric 15x12 15x12 15x12 15x12 (sie zapomniałem i zrobiłem 4 serie)

7a czachołamacz szt łam +17,5kg x12 x10 x10

7b prostowanie drazek górny 2 sztabka od dołu x15 x14 x15 niezła pompa

8 rotatory 3x12 3kg

puki co bez rowerka (pogoda)

Środa plecy

1 podciaganie szeroki nachwyt ccx8 ccx6 cc5 cc5 ccx4 +2 powt

2 wiosło podchwyt 60x12 70x12 80x10 90x10 100x9

3 hp 60x6 70x6 80x4

4 mc klasyk 100x6 120x6 140x3 150x6
5 szrugsy 80x15 90x15 100x15 110x15

6a wiosło wyc dolny 7 duza od góry x15 x13 -2 sztaby x15

6b narciarz 5 od góry x15 x15 x15 jak zwykle pompa

7 unoszenie nóg 15x 15x 15x

Czwartek

zmieniłem taktyke teraz chodze na czczo po kawie i spalaczu dojdzie do tego beta alanina

1 W skos 50x8 60x6 75x3 80x6 80x6 80x6

2 Dipsy ccx6 15x6 25x6 35x5 25x18 15x10 5x12

3 Wl hantle 27+hantla x12 x12 x10

4 rozpiętki 10kg x20 x20 x20

5 bic sztanga 22,5x12 32,5x12 37,5x12 42,5x7

6a młotek hantle 12kg x12 x12 x12

6b nachwyt sztanga 50x8 x8 x8 x8

7 przedramie podchwyt stojac 70x12 70x12 70x12 70x12 70x12

miedzy niektórymi cwiczeniami robiłem hp z zarzutem(pseudo) troche mnie to wypociło, poziom tłuszczu mi sie nie podoba więc musze więcej się ruszać
dzis pogada dopisała i rower 70 min

piątek

1 Rdl 80x12 80x12 80x12 80x12
2 dd 60x10 60x10 60x10 60x10
3 żuraw drabinki x6 x6 x8
4 uginanie leżac małe sztabki x15 x15 x15 x15
5 prosotwniki ławka równoległa x20 x20 x20 x20

6 łdydy stojąc 4x15
7 łydy siedzac 110kgx12 100x14 80x15 60x15
8 russian twist 10kg x 15 x15 x15

chyba najmniej udany trening co do odczuć
sobota wieczór, prawie nie czuje może jutro będzie lepiej(gorzej)

80min pedałowania


sobota 40 min pedałowania

niedziela 70min pedałowania i mega zdrowe jedzenie

Poniedziałek

1 fronty 20x8 60x8 80x6 90x3 95x6 95x6 95x6 95x6
2 hack siady 20x12 30x10 40x10 50x10 60x10
3 prostowanie siedząc 50x15 50x15 50x15 50x15
4 Wykroki6 duża sztaba x15 x15 x15
5b odw 6 d szt x15 x15 x15
6 łydki stojąc ???/ x15 x15 x15 x15
7 łydki siedząc 60x10 100x10 120x15 100x15 80x17
8 alahy 3x15

w poniedziałek bylo 70 min pedalowania

wtorek

1pp 20x8 40x6 50x6 50x6 50x6 50x6

2 wż 40x10 40x10 40x10

3 barki w opadzie 7x15 7x15 7x15 7x15

4a unoszenie pzed sieb 10x10 9x12 8x14 4x15

4b unoszenie bok 10x10 9x12 8x14 4x15

5 wl wąsko 20x8 60x6 70x3 80x6 80x6 80x6
6 pompki tric 20x12 20x10 20x10 20x9
7a czachołamacz szt łam +20kg x12 x10 x10

7b prostowanie drazek górny 2 sztabka od dołu x15 x15 x12+
10 niezła pompa

8 rotatory 3x12 3kg

60 min pedałowania