łydki

witaj, ja kiedyś tez miałam taki zamiar. czytałam i stosowałam się do wszystkiego co przeczytałam, a moje łydki nadal były i są duże i niestety Cię zmartwię, ale to głownie kwestia genetyki. Oczywiście da się coś z tym zrobić, ale to jest dosc ciężka sprawa i może być niebezpieczna dla zdrowia, bo straty miesni (tak jak i tłuszczu) sa z całego [...]

A tej suwnicy robic ile powtorzen i serii? Lydki robie tez na sownicy i trzymajac w rece sztange podnosze sie na palcach nóg przez co lydki sie pompuja.

[...] Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie [...]

ok zezre kukurydziane i beda tylko owsiane :)) tak czytalem co wczesniej napisalem i zapomnialem napisac ze nogi robie piatek/sobota przysiady, prostowanie dwoglowych , prostowanie czworoglowych i wspiecia na lydki ;))

A nie siadają Ci stawy skokowe? Spory ciężar zakładasz i trochę za mało powtórzeń na łydki zauważyłem... W sumie każdy inaczej reaguje, ja wolę wrzucić mniej i zrobić te 25-30 powtórzeń, żeby poczuć to palenie P.S. Widać avek wrzucony prawidłowo

Pierwszy tydzień; A, B, A Drugi tydzień: B, A, B i tak w kółko jeśli jeszcze tego nie pojmujesz, a jeśli chodzi o rozpiskę to spróbuj czegoś w tym stylu A: Klata: Wyciskanie leżąc Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu Barki: Wyciskanie sztangi z klatki Plecy: Martwy ciąg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

[...] hantli 3x Uginanie ramion z hantlami 3x Pompki tyłem 2x 3x w tygodniu, z takim ciężarem w ćwiczeniach w których dasz radę wyrobić wszystkie serie + brzuch, przedramiona i łydki jak chcesz, ogólnie przedramiona i łydki potrzebują większej ilości powtórzeń, na brzuch możesz dać ABS2 Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-07-13 15:43:54 Zmieniony [...]

poorawie to co napisal bullion: NA MASE POWTROZENIA W GRANICY 12-8 ! klatka + triceps Skos 4 serie 6-8 plaska 3 serie 6-8 DAJ 4 SERIE Rozpietki plaska 3 serie 6-8 Osobiście zacząłbym od płaskiej, ale jeśli teraz od niej zaczynasz to zmiana jest mile widziana. Pompki na poreczach 3 serie po 6-8 MOZESZ DAC WIECEJ SERII DAJ PO 4 Wyciskanie [...]

[...] dziale , ale początkowo myślałem że będzie rozmowa o odżywkach, więc postaram się szybko skończyc ten temat. Na kaptury robie 4 serie szrugsów hantelkami i 4 sztangą, a na łydki robie jedno ćwiczenie w 4 seriach, ale robie jeszcze na piszczele też jedno w 4 seriach. To jak ktoś mógł mi napisać jak to rozplanować byłbym wdzięczny. Chyba że to [...]

[...] lepsze, ostatnio robiłem z za karku) 8/8-7/6-5/5-4 Podciąganie wzdłuż tułowia 8-7/6-5/5-4/4 (nie mam pomysłu co innego tutaj, wyciskanie hantli?) Tutaj jeszcze przedramię i łydki Środa: Klatka Wyciskanie na ławce poziomej sztangą 8/6/4/2/1 Skos sztangą 8/6/4/2/1 Triceps Wycisk na wąskim 8-7/6/6-5/4 (w zależności ile dam radę, jak dam radę tam [...]

[...] (-3) Obwód bioder:88 /87 (-1) Obwód bioder w najszerszym miejscu (pupa):92 /90 (-2) Obwód uda w najszerszym miejscu: 53.5 /53 (-0.5) Obwód w połowie uda: 47.5/ 46.5 (-1) Obwód nad kolanem:37.5 /37 (-0.5) Obwód łydki:32 /31.5 (-0.5) Obwód w kostce: 20/19.5 (-0.5) Biceps:26 /bz Barki:98 /99 (+1) Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-05-10 07:43:47

[...] miejscu (pupa):92 91 (-1) a było juz 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53.5 52.5 (-1) Obwód w połowie uda: 47.5 47 (-0.5) Obwód nad kolanem:37.5 37 (-0.5) Obwód łydki:32 31.5 (-0.5) Obwód w kostce: 20 19.5 (-0.5) Biceps:26 (bz) Barki:98 100 (+2) do tej pory byłam na 1600 kcal T80 W50 reszta białko i bez wyższych dni cały czas taka [...]

[...] (pupa):92 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53.5 51.5 Obwód w połowie uda: 47.5 45.5 Obwód nad kolanem:37.5 36.5 Obwód łydki:32 30.5 Obwód w kostce20 19.5 Biceps:26 26 Barki:98 [...]

Po co Ci osobna sesja na barki i w jakim celu dynamiczny trening nóg ? Czworogłowe + łydki Klatka + barki x Grzbiet + dwugłowe Łapy + łydki Nie bój się objętości.

[...] 47kg suwnica + 70kg - fanką łydek jakoś nigdy nie byłam, coś tam czułam. Ja tam do łydek nie mam też sentymentu. ale jak ma być wprowadzenie maksymalnie wszechstronne to i łydki trochę pomęczymy. Najważniejsze, że dziś pleców nie czuję !! 8-) 8-) A codziennie budzę się z lekkim niepokojem co tam słychać w lędźwiach. Super wieści w takim razie. [...]

[...] na stepie x20 na nogę - przyznaję się bez bicia, ale tak czuję faktycznie palenie łydy - ale na następny raz mogę z ciężarem Ja dałem 8 powtózeń żeby po prostu uruchomić łydki. jak wolisz duże zakresy to proszę bardzo. Może być i tak. Glute bridge MC MENU 1 - omlet z bananem, jabłkami 2 - mięso mielone z warzywami i ziemniaki 3 - ryż brązowy [...]

[...] na boki z gumą na nogach 10-15/10-15/10-15 IV. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/12/12/12+ V. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc 10/12/12/12+ VI. Coś na łydki 3-4 serie i/lub coś na brzuch 3-4 serie ___________________________________________________________ NOWY PLAN Tydzień 1, dzień 1, Trening A Pierwszy tydzień, to będzie [...]

[...] francuskie sztangi leżąc lub stojąc 10/12/12/12+ 15kg/15kg/15kg/15kgx16 - trochę się boję, że 20kg wyrwie mi łapy %-) ale może spróbuję next time 15kg/15kg/15kg/15kgx14 15kg/15kg/15kg/15kgx12 15kg/15kg/15kg/15kgx14 10kg/10kg/10kg/10kgx15 VI. Coś na łydki 3-4 serie i/lub coś na brzuch 3-4 serie wypychanie na suwnicy łydek oczywiście %-)

[...] - trochę się boję, że 20kg wyrwie mi łapy %-) ale może spróbuję next time Ja bym spróbował - więc i Tobie nie zabronię. Przynajmniej spróbujesz. 15kg/15kg/15kg/15kgx14 15kg/15kg/15kg/15kgx12 15kg/15kg/15kg/15kgx14 10kg/10kg/10kg/10kgx15 VI. Coś na łydki 3-4 serie i/lub coś na brzuch 3-4 serie wypychanie na suwnicy łydek oczywiście %-) OK

[...] francuskie sztangi leżąc lub stojąc 10/12/12/12+ 15kg/15kg/15kg/15kgx16 - trochę się boję, że 20kg wyrwie mi łapy %-) ale może spróbuję next time 15kg/15kg/15kg/15kgx14 15kg/15kg/15kg/15kgx12 15kg/15kg/15kg/15kgx14 10kg/10kg/10kg/10kgx15 VI. Coś na łydki 3-4 serie i/lub coś na brzuch 3-4 serie wypychanie na suwnicy łydek oczywiście %-)