FBW dobry?

Witam cwicze juz sporo czasu na siłowni ale miałem spore przerwy teraz juz mam wolny czas i moge regularnie cwiczyc myslałem o takim treningu. Cel masa siła.
Pon. przysiady ze sztanga
wyciskanie sztangi na płaskiej ławce i na skosie
podnoszenie sztangi zza pleców siedzac i przed głowa(barki)
wyciskanie w waskim uchwycie, podnoszenie francuskie
podnoszenie sztangi i hantelki (bic)
Do tego jeszcze po jednym cwiczeniu na kaptury i skosy(motyle)
Sro. to samo
Pia. to samo

Czy taki plan byłby dobry ? myle narazie wykonywac kazde cwiczenie po 3 serie powtórzen 8 a po jakims czasie gdy juz bede czół ze dam rade wiecej to zwieksze serie do 4 a powtórzenia dalej 8

Zapomnij o takim treningu. Na forum jest tych planów. Ale ze o fbw myślisz to dobrze, Ale poszukaj czegoś lepszego.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 poczytaj trochę to ci pomoże.

Chcesz robić to samo w każdym dniu treningowym??
Zapomnij...
Masz wiele ćwiczeń na poszczególne partie mięśni do wykorzystania, podziel rozpiskę na A i B i zacznij przyporządkowywać do nich ćwiczenia.

Wpisz w google FWB na masę i poszukaj troszkę

dobrze zagłebie sie w to bardziej ;) ale jak rozpisze na AiB to 3 dni nie beda mogły byc tylko conajmniej z 4 dni a chciałbym 3 dni poniewaz masa lepiej pójdzie ;>

wtedy robisz aba bab tygodniowo co tydzien zmiana

A to myslicie ze starcza te 3 dni czy moze lepiej 4 dac i tak jak kolega powyzej pisze ;) ?

3 dni wystarczą. System aba bab może być.

Hmmm to moze byc tak;>
A:
klata- wyciskanie płaskie, skos, rozbietki(niekiedy)
Tric-wyciskanie francuskie, podnoszenie hantelki zza głowy
przedramie- nie wiem jak to cw. napisac nazwe ale choddzi o to ze biore szztange jakies nie duze obciazenie siadam opieram sztange na nogach trzymajac sztange wrekach i robie ruchy nadgarstkiem i tak z podchwytem i nadchwytem. ( TEN TRENING ROBIE KOŁO GODZINY 19 W DOMU, A W SZKOLE O GODZINIE 12 MAM MOZLIWOSC I BEDE CWICZYŁ JESZCZE NOGI I BRZUCH I TAK SAMO BEDZIE W SRODE)
B;
barki- wyciskanie zza karku prostowanie rak z hantlami
skosy,motyle- podnoszenie sztangi z ziemi sztangi
bic- uginanie sztangi uginanie dwóch hantli
motyle-wiosłowanie sztangi stojac

dobre jakies zmiany?

Pierwszy tydzień; A, B, A
Drugi tydzień: B, A, B
i tak w kółko jeśli jeszcze tego nie pojmujesz, a jeśli chodzi o rozpiskę to spróbuj czegoś w tym stylu



A:

Klata: Wyciskanie leżąc

Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu

Barki: Wyciskanie sztangi z klatki

Plecy: Martwy ciąg

Biceps: Uginanie ramion ze sztangą

Nogi: Przysiady ze sztangą

Nadgarstki: Wyciskanie sztangi podchwytem/nachwytem

Łydki: Wspięcia na palcach


B:

Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej

Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie

Barki: Szrugsy

Plecy: Wiosłowanie

Biceps: Uginanie ramienia oparte o kolano

Nogi: Uklęk na jednej nodze

Nadgarstki: Wyciskanie sztangi podchwytem/nachwytem

Łydki: Wspięcia na palcach

pojmuje ;) dzisiaj juz zacząłem tym planem jechac co ja zapisałem. poczekam moze jeszcze ktos cos zaproponuje. mysle ze plan powyzej troche mały jest w sensie ze za mało cwiczen na poszczegulna partie ciała ale to sie okaze jeszcze ktos niech pisze