łydki

/SFD/2017/1/23/092caec2009c47c993ed962d054b6848.jpg WEEKEND Weekend na szkoleniu, ale w sobotę godzinkę miałem czasu zrobiłem lekko nogi, poza tym cały weekend dużo ćwiczeń. Ogólnie bardzo bardzo fajne, dynamiczne i złożone szkolenie, bardzo dużo teorii jak i praktyki. Sporo nowych rzeczy odnośnie treningu funkcjonalnego. Tak po króćce [...]

[...] ŚRODA Trening na czczo, nieco brak mocy, ale i tak trening z deloadem. Z nogami nie kombinuje, jedyna partia z której jestem zadowolony, dokładam łydki, spróbuje nad nimi popracować mocniej. Dieta podobna, troszkę więcej kcal bo trampoliny Niestety przez niewyspanie na trampolinach już brak sił Na szczęście dziś się [...]

[...] da się w Święta, więc od dziś już zaszalałem. Odpoczynek musi być zaczynamy z kolejnym etapem masy. Waga około 87 kg Trening będzie tak wyglądał 1. Bok barków + brzuch +łydki 2. Klatka+ tric 3. Nogi 4. Plecy 5. Barki + bic /SFD/2017/4/17/f107d11e09e04b1abe023fdd0d1e82a4.jpg OFF /SFD/2017/4/17/f606d903f7df4d13933d300142187d1d.jpg WEEKEND [...]

[...] / 250 g białka/ 90 g tłuszczy / 480-550 g węgli /SFD/2017/4/17/d184489fb9604e9d9dc26e94b2e7518c.jpg /SFD/2017/4/17/fd02971476c44259b56b6d622d64ef04.jpg Bok barków + brzuch+ łydki 1. Undwinding press 5 x 8-6 :2022 10 kg 2. Gironda dumbbell swing 3 x 8 + Pitcher raise 3 x 10-12 4 kg 3. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 3 x ( 4 x 6) 10 [...]

[...] się ćwiczy, jak jest po prostu czas i nie trzeba się śpieszyć. Barki powoli co raz bardziej czuję. /SFD/2017/5/2/2a0550b4b56344cf9d1705e5b8aee2c1.jpg Bok barków + brzuch+ łydki 1. Undwinding press 5 x 8-6 :2022 10 kg/ 12 kg 2. Gironda dumbbell swing 3 x 8 + Pitcher raise 3 x 10-12 4 kg/ 6 kg 3. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 3 [...]

Dokładam się do życzeń- dużo zdrowia i szczęścia! Mocny trening nóg! Muszę spróbować żurawia na rzymskiej, ostatnio kombinowałem na podłodze blokując łydki, albo na maszynie do uginań leżąc, ale strasznie niewygodnie i ciężko- albo po prostu pipa jestem%-) Tobie widzę idzie lekko i to jeszcze z gumą i krążkiem!:-)

Dokładam się do życzeń- dużo zdrowia i szczęścia! Mocny trening nóg! Muszę spróbować żurawia na rzymskiej, ostatnio kombinowałem na podłodze blokując łydki, albo na maszynie do uginań leżąc, ale strasznie niewygodnie i ciężko- albo po prostu pipa jestem%-) Tobie widzę idzie lekko i to jeszcze z gumą i krążkiem!:-) Dzięki :) ja też nie daję rady [...]

[...] z rana 1500 kcal, dużo leków na trawienie, trening w najwyższej intensywności i zobaczymy http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Bok barków + brzuch+ łydki 1. Undwinding press 5 x 8-6 :2022 10 kg/ 12 kg/14 kg/ 2. Gironda dumbbell swing 3 x 8 + Pitcher raise 3 x 10-12 4 kg/ 6 kg/ 8 kg/10 kg 3. Unoszenie ramienia do boku na [...]

[...] to więcej nieco tłuszczu, a mniej węglowodanów. http://www.iv.pl/images/70175081626639191475.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Bok barków + brzuch+ łydki 1. Undwinding press 5 x 8-6 :2022 10 kg/ 12 kg/14 kg/ 2. Gironda dumbbell swing 3 x 8 + Pitcher raise 3 x 10-12 4 kg/ 6 kg/ 8 kg/10 kg 3. Unoszenie ramienia do boku na [...]

[...] na GP we Wrześniu. W końcu stanę na deskach. Nie mogę się doczekać, żeby tylko ze zdrowiem, było ok. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Bok barków + brzuch+ łydki 1. Undwinding press 5 x 8-6 :2022 10 kg/ 12 kg/14 kg/ 2. Gironda dumbbell swing 3 x 8 + Pitcher raise 3 x 10-12 4 kg/ 6 kg/ 8 kg/10 kg 3. Unoszenie ramienia do boku na [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Dobry weekend. W sobotę od rana do Przemka na ocenę. Dużo dobrego mi powiedział, co motywuje dalej do działania. Poprawione nieco pozowanie. Troszkę szkoda, że nie ma kategorii 75 kg, która dla mnie jest idealna, ale trudno walczę o swoje. Niedziela to odpoczynek. Choć z rana poszedłem [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dziś już pełen powrót do pracy, ale na spokojnie. Niestety coś mi się stało z nogą, boli i nieco ciągnie z boku łydki. Tylko nie wiem od czego. Jutro trening nóg, zobaczymy czy dam radę. Dieta jak wczoraj, tylko trochę mniej węgli. Na wadzę 92 kg, wiec sporo za dużo, nieco zmieszam poziom [...]

[...] Po prostu nie mam na razie serii łączonych, superserii oraz nie skupiam się tak mocno na TUT. 1) Nogi + brzuch 2) Klatka + triceps 3) Plecy + biceps 4) Barki + kaptury + łydki 5) Powtórka 6) Wolne 7) Wolne Co do diety. To mam mega dużo jedzenia, na razie tego nie przejadam około 4800 kcal, ale wejdę na obroty to będzie ssanie. [...]

daj kawałek lydki ;D ładnie dowalone mięsa

daj kawałek lydki ;D ładnie dowalone mięsa nie dam, bo to wolne rośnie %-) no coś tam poszło przez 3 lata

Krystian a jak wygląda rozkład treningów w tygodniu ? ile razy w tygodniu trenujesz i co ile wypada jedna partia ? 4 x split 1 x act Pon - nogi wtorek - plecy + bic środa - klatka + tric czwartek - braki + łydki piątek - ACT

[...] pomoże Od jutra zaczynam 1 etap masy. Trening zupełnie coś innego niż robiłem do tej pory 1) Plecy CARDIO 20Min 2) Klatka + Triceps + 30 minut mobilka 3) Czworogłowe + łydki CARDIO 20Min 4) Czworoboczny + Barki + Biceps + 30 minut mobilka 5) Dwugłowe + Pośladki CARDIO 20Min 6) Wolne 7) Wolne Dieta na początek delikatnie DNT B:250 W:330 [...]

[...] ale Mariusz wie gdzie uderzyć. Pompa dziś na barkach pierwszy raz od dawna Apetyt bardzo duży o by tak zostało https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe + łydki Przysiady na smithie w wąskim rozstawie nóg 15/12/10 60 kg Wykroki ze stopą i biodrem skierowanym do wewnątrz – 3 długosci 5 kg Prostowanie podudzi siedząc na [...]

[...] na wyciągu z linką przed siebie (głowa boczna) 15/12/10 35 kg 40 kg Pompki francuskie w podporze tyłem max/max/max https://www.youtube.com/watch?v=nN0MKdNHUBw Czworogłowe + łydki Przysiady na smithie w wąskim rozstawie nóg 15/12/10 60 kg 70 kg Wykroki ze stopą i biodrem skierowanym do wewnątrz – 3 długosci 2 x 5 kg/8 Prostowanie podudzi [...]

[...] z linką przed siebie (głowa boczna) 15/12/10 35 kg 40 kg 45 kg Pompki francuskie w podporze tyłem max/max/max https://www.youtube.com/watch?v=GBnXduG9lSk Czworogłowe + łydki Przysiady na smithie w wąskim rozstawie nóg 15/12/10 60 kg 70 kg Wykroki ze stopą i biodrem skierowanym do wewnątrz – 3 długosci 2 x 5 kg/8 Prostowanie podudzi [...]