Krystian Romanowski - droga do MP 2020

WEEKEND

Sobota praca biurowa, a wieczorem kino. Dieta trzymana, na wieczór tylko nie chciało mi się nic robić tylko bułki.
Dzisiaj już wolne, miałem zacząć masę od jutra, ale nie da się w Święta, więc od dziś już zaszalałem.
Odpoczynek musi być zaczynamy z kolejnym etapem masy. Waga około 87 kg
Trening będzie tak wyglądał

1. Bok barków + brzuch +łydki
2. Klatka+ tric
3. Nogi
4. Plecy
5. Barki + bic




OFF



WEEKEND
Wstawię po prostu fotki










- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Achwagandha 600 mg

Na czym w kinie byłeś? Ja wczoraj zaliczyłem Ghost in the Shell i całkiem spoko jest, można iść do kina.

ja myslałem o kinie bo przez te siwęta starszne nudy, ale musiałbym kaczuszkę ze sobą zabrać

BzykuDG

Na czym w kinie byłeś? Ja wczoraj zaliczyłem Ghost in the Shell i całkiem spoko jest, można iść do kina.

Ogólnie ostatnio maniakiem się stałem, Ghost in the shell fajny :) Ja oglądałem Logan:Volverine, też bardzo dobry, chyba najlepszy ze wszystkich część . Jeszcze z nowych to Split, reszta niestety dupy nie urywa

MARIAN 17

ja myslałem o kinie bo przez te siwęta starszne nudy, ale musiałbym kaczuszkę ze sobą zabrać

haha no tak... Wytrzymasz jeszcze tydzień to potem sobie pojedziesz na co chcesz i kiedy chcesz :D

PONIEDZIAŁEK

Dziś dobry dzień. Kilka dni odpoczynku pomogło, dziś oficjalnie 1 dzień masy. Trening bardzo fajny, dosyć trudny technicznie, bo zupełnie nowe ćwiczenia. Ciężary małe, ale pompa niesamowita. 1 x 100 zabiło
W końcu kurczak z ryżem, brakowało mi tego
Dieta na początek koło 3800 kcal / 250 g białka/ 90 g tłuszczy / 480-550 g węgli



Bok barków + brzuch+ łydki
1. Undwinding press 5 x 8-6 :2022
10 kg
2. Gironda dumbbell swing 3 x 8 + Pitcher raise 3 x 10-12
4 kg
3. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 3 x ( 4 x 6)
10 kg
4. Unoszenie gum do boku 1 x 100
5. Spięcia brzucha na wyciągu pionowym 4 x 8
60 kg
6. Dragon flag 4 x max + deska 4 x max
7. Wspięcia stojąc 4 x 8: 2202 + podskoki w siadzie 4 x 30
60 kg
8. Wspięcia siedząc 4 x 1 minuta













1.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 i owoce

2-4.PIERŚ Z KURCZAKIEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego

5. KANAPKI
120 g chleba + kotlety mielone + 10 g masła

TRENING

w trakcie : 40 g Carbo pur
Po : Ryż z owocami + Creasteron 80 g
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 i owoce




- Probiotyki
- 40 g Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Ocet jabłkowy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg

popuri

BzykuDG

Na czym w kinie byłeś? Ja wczoraj zaliczyłem Ghost in the Shell i całkiem spoko jest, można iść do kina.

Ogólnie ostatnio maniakiem się stałem, Ghost in the shell fajny :) Ja oglądałem Logan:Volverine, też bardzo dobry, chyba najlepszy ze wszystkich część . Jeszcze z nowych to Split, reszta niestety dupy nie urywa

MARIAN 17

ja myslałem o kinie bo przez te siwęta starszne nudy, ale musiałbym kaczuszkę ze sobą zabrać

haha no tak... Wytrzymasz jeszcze tydzień to potem sobie pojedziesz na co chcesz i kiedy chcesz :D

Logana dzisiaj rano na cardio zacząłem. Ale, że kręcę tylko pół h, to na razie tyle tylko widziałem . Ale fajnie się zapowiada.
Split też spoko, ale spodziewałem się czegoś lepszego.

Z takich bardziej głębszych filmów wczoraj oglądałem Fences z Freemanem i polecam!

Dzięki, nie widziałem właśnie :) Pewno zobaczę

ostatnio w kinach niestety jest susza , mialem ochote isc 2 tyg temu i zrezygnowałem ,wczesniej Renia mnie wyciagnela na Piękną I Bestię

na cos bym poszedł sobie w tym tyogdniu , przed MP aby troche mozg zresetować %)

W piątek masz Szybkich 8 . Swoją drogą pobili rekord Hollywood i na otwarciu zarobili już 537,5 mln $.

niby tak ,ale ja ogladalem tylko 1