łydki

Mysle drogi kolego ze trening z tak duza intensywnoscia moze wyrzadzic wiecej szkod niz porzytku. Chodzi o twoje predyspozycje genetyczne. Mozesz przykladowo wykonac trening 4*tyg ale raczej wygladaloby to tak: trening A Klatka barki przod, bok naramiennych triceps trening B plecy tyl barkow biceps trening C uda lydki brzuch pon trening A wt B sr [...]

Witam Panie Jacku Może Pan rzucić okiem, głównie chodzi mi o dobór ćwiczeń. Cel to poprawa jakości mięsnia +HIIT (zrzucenie resztki fatu) Dieta Lov Carbo Poniedziałek: Brzuch + Klatka + Triceps Brzuch: 3ćw w serii łączonej 25powt / 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek w skosie (35st) 15,12,10,8 Rozpiętki w skosie (15st) 12,10,8 Wyciskanie [...]

No no, słyszałem od kumpli że jest już full osprzęt na siłowni :D dzisiaj ide z kolegą zerknąć i zapisać sie :) Także planik w całości powinien być wykonywany Tylko Pytanko Panie Jacku - rozłożyć plan na 4-5 dni czy jak ustalaliśmy wcześniej 2x w tygodniu? O taki: trening A Klatka barki przod, bok naramiennych triceps trening B plecy tyl [...]

Witam Jacku i Rafale! Na początku pragne przypomnieć się http://www.sfd.pl/%7E%7EKAIZENteam%7E%7Epytania_do_nas%21_part_II-t374526-s90.htmlPlan na 4/5 tyg. właśnie zaczynam plan treningowy,który dla mnie rozpisaleś,delikatnie go zmodyfikowałem i chciałbym żebyś rzucił na to okiem.Cel to zwiększenie masy nóg oraz ramion(bic/triceps) [...]

Witam Panów Czas na masę, z dietą sobie poradzę jednak w sprawie treningu chciałem coś "innego" jakiś impuls który da bodziec mięśniom do rozrostu. Mogą Panowie wytłumaczyc na czym tak naprawdę polega Drop Seria? i w treningu na masę w jakich ćwiczeniach i w jakiej metodzie stosować? I czy taki podział jest odpowiedni (duża [...]

Prosze o ocene mojego planu staz to 6 miesiecy przemyslanych cwiczen jest to moj drugi split cel: masa Wtorek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej regresja 6, 8, 10 - Powolne wyciskanie w wąskim chwycie 2x8 - wyciskanie sztangielek na skosie 5x8 - rozpiętki 4x10 Lydki: -wspięcia na palce 4s max Czwartek: Plecy: wiosla sztanga 4s [...]

Pudzian mysle ze art. ktory przedstawiles jest naprawde przyzwoity. Chociaz do tematu holizmu(treningu calosciowego)mozna na rozne sposoby podchodzic. Ogolnie chodzi o to aby zaangazowac na treningu max ilosc wlokien miesniowych. QKamil przygladajac sie twojemu treningowi dostrzeglem kilka nieprawidlowosci. Wydaje sie ze przy twoim stazu [...]

jesli o 360st to musialbys nadal wykonywac to co robiles... ale juz nie bede sie czepiał DZIEŃ I Klatka: 1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10,10,8,6 3. Rozpiętki na skosie 3x10 Barki (przedni akton): 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4x10,8,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 4x10,10,8,8 Biceps 1. Hantle [...]

Taki był trening przed przerwą 1 brzuch -Spiecia brzucha 3x 25-15 -Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 25-15 -Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 3x 25-15 klatka -wyciskanie sztangi na lawce prostej 20 12 8 6 -wyciskanie sztangi/sztangielek skosem w góre - 12 10 8 12-15 -rozpiętki 3x 12-8 lydki -wspiecia na palce 4x 25-15 2 [...]

Widzisz King nalerzy zadac sobie jeszcze kilka pytan. A mianowicie czy w trakcie(tj pomiedzy przysiadami)dostarczasz odpowiednie ilosci plynow? Czy w ciagu dnia dostarczasza odpowiednie ilosci plynow? Czy dostarczasz daostatecznie duzo sodu? Nie nalerzy go unikac, co wielu sportowcow nie wiem czemu robi. Wreszcie czy zadbales o nalerzyte ilosci [...]

Tam gdzie 7 to serie, a gdzie 6-8 powtórzenia TRENING NA MASĘ LEE PRIEST'A Budowanie masy. Nie ma sposobu na zrobienie masy bez użycia ciężarów i musi być ona budowania podobnie jak budynek: najpierw podstawa , potem fundamenty i dopiero nadbudowa. Podstawa. Składają się na nią wszystkie grupy mięśniowe , [...]

witam minely 2 tygodnie odkad cwicze po przerwie dieta : 1 Płatki owsiane górskie 50g jajko cale - 60g białko 30g tran 5ml 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g kasza jęczmienna perlista 40g jajko cale - 60g 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g kasza jęczmienna 40g jajko cale - 60g olej sezamowy 5ml 4 posilek przed treningowy Mięso z [...]

[...] przy splicie aktony mięśni na 2 grupy - górną i dolną - w jednym tygodniu dana grupa mięśniowa np góra tj klata, biceps, triceps, bary trenowane są 2x a dolne aktony raz (łydki, uda), natomiast w drugim tygodniu dolna część ćwiczona jest 2x a górna raz i tak na zmiane. Dlatego zdziwiłem się troszke że Pan napisał że trenowałem splitem ciągle [...]

[...] prostej 12-9-6 Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 9-6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt. stojąc 12-6 Triceps pompki na poreczach 2 serie max powtorzen. łydki wspiecia stojac na palce 2-3x max powt. Brzuch ABS II B- Sroda Nogi Przysiady ze sztangielkami 3s. po 9 powt. plecy- podciągnie końca sztangi w opadzie 2s. 9 powt. [...]

Czesc Koko. Sprobuj chociaz 3-4tyg. tak jak napisalem. A pozniej wskoczysz na maszyny i ogolnie dodasz cw. izolowane. To moze naprawde pchnac cie do przodu. Paradoksem moze byc ze najwiekszy postep nie bedzie czyniony na poczatku cyklu ale dopiero jak bedziesz zmienial wlasnie trening. Ale niekiedy nalerzy sie ugiac aby sie nie zlamac Standardowe [...]

[...] 2 ćwiczenia na wewnętrzą strone jedno i wew jedno od 20 do 30 potw. Piatek nogi kaptury barki brzucn przysady 4s proges wykrorki 4s proges wyprosty na maszynie 3s proges łydki 4s proges barki szrugsy 4s proges wyciskanie z przed klatki 4s proges unoszenie sztangielek na boki w lekkim opadzie 4s stały podciaganie do brody 3s progres brzuch [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, chodzi o rożnice pomiedzy lina a drazkiem? Jezeli tak, to jedno mocniej stymuluje glowe dluga tricepsa(lina) a drugie boczna. Jaco warzywa nie zaszkodza, jestem za Jedzenie wyglada przyzwoicie. W tricepsie proponuje uderzyc glownie w glowe dluga. Np. -francuz sztangielka lezac, sztangielke opuszczamy z boku 12,8,6 [...]

Pudzian zameczysz mnie, w tym tygodniu ost. raz a pozniej to juz bez czegos mocniejszego sie nie obejdzie Poniedziałek Klata: - Wyciskanie na skosie 45st hantlami - Wyciskanie na skosie 30st sztanga - Rozpiętki na skosie 30st - Wyciskanie na płaskiej hantlami z supinacją NIE WIEM JAK WYGLADA TWOJ WCZESNIEJSZY TRENING ALE MOZE SPROBUJ TERAZ [...]

[...] leżąc na maszynie 3-4x *, 8-10 4-gł. ud przysiady ze sztangą na klatce 3-4x *, 6-8 wyciskanie na suwnicy skośnej 3-4x *, 8-12 prostowanie podudzi 3x *, 8-12 drop wykroki 2-3x *, 10 łydki wspięcia na palce na hack-maszynie stojąc 4x *, 15-10 wspięcia na palce siedząc - maszyna 3-4x *, 15-10 drop Zmieniony przez - premium w dniu 2008-10-31 14:35:11

[...] na klatce 3-4x *, 6-8 PIRAMIDALNIE 25,20,12,8 wyciskanie na suwnicy skośnej 3-4x *, 8-12 J.W. prostowanie podudzi 3x *, 8-12 drop wykroki 2-3x *, 10 MYSLE ZE BEDA ZBEDNE łydki wspięcia na palce na hack-maszynie stojąc 4x *, 15-10 wspięcia na palce siedząc - maszyna 3-4x *, 15-10 drop M_vo ja osobiscie zmieniam ale uzaleznione jest to od [...]