~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Witam
Mam pytanko czy można na treningu przeplatać ćwiczenia ze sobą??

Na klatke robię
wyciskanie gora wyciskanie doł i co tydzień zmieniam rozpiętki z przenoszeniem.
i zawsze jest tak ze robie cały skos w gore i później przechodzę do następnego ćwiczenia a chciał bym spróbować przeplatac to czyli
skos gora skos doł skoks gora itd.
pytanie nie dotyczy tylko klatki ale i wszystkoch partii.
trening zawsze zajmuje mi 1,20h a tak to był by krotki zwięzły i konkretny tylko nie wiem czy to nie liczy sie z jakims przetrenowaniem czy cos w tym stylu.

i odrazu prosił bym o sprawdzenie planu treningowego:
pon klatka bic+brzuch
skos gora 4s 12 10 8 6 [progesja]
skos dół 4s 12 10 8 6 [progresja]
rozpętki/przenoszenie 3s 12 10 8 [stały]
na koncu spinanie i roziąganie klatki pokazywane przez P.R.Słodiewiczna na MDTv.
Bic
sztanga prosto 3s 12 10 8 [progresja]
uginanie z supinacja lub na modlitewniku 3s 12 10 8 progres
na koncu na popompowanie wyciag dolny 3s stały
brzuch 3s podciagania kolan do klatki ze zwisu i 3s allachow

Wtorek placy tric oraz przedramie
martwy 4s 12 10 8 6 mysle zeby zostąpic to skołami na tym sprzecie bo wcale po martwym nie czuje prostowinkow
wiosło sztanga 4s 12 10 8 6 proges
wyciag gorny 3s 12 10 8 progres

triceps wyciag gorny 3s progres
w opadzie tulowia prostowanie ramienia 3s proges

przedramie zawzywaaj 2 ćwiczenia na wewnętrzą strone jedno i wew jedno od 20 do 30 potw.

Piatek nogi kaptury barki brzucn

przysady 4s proges
wykrorki 4s proges
wyprosty na maszynie 3s proges
łydki 4s proges
barki
szrugsy 4s proges
wyciskanie z przed klatki 4s proges
unoszenie sztangielek na boki w lekkim opadzie 4s stały
podciaganie do brody 3s progres

brzuch tak samo jak w poniedzialek.

z gory bardzo dziękuje pozdrawiam

Giszman a więc serdecznie gratuluje, więcej takich wyników

Pudzian mamy trzy aktony m. naramiennego tj. przód, bok, tył.
O srodkowym mi nic nie wiadomo, moze masz na mysli boczny akton.

Wyciskanie sztangi znad klatki stymuluje glownie przedni akton.

Jason mozna tak robic, to zalerzy od twojego stazu itp.
Tricepsowi poswiecilbym wiecej uwagi niz bicepsowi, w koncu to wiekszy miesien.
To ze nie czujesz prostownikow tak mocno przy ciagach jak przy innych cw to nie znaczy ze od tego nie rosna.
Trening na nogi potraktowany bardzo po macoszemu.
I jednak barki przenioslbym do innego treningu, za duza objetosc treningu.
Poza tym nie wyobrazam sobie zrobic dobrze barkow po nogach

o to chodzi ze z prostownikiem mam straszny problem zresztą nie tylko z nim =\
jego praktycznie nie widac.
uwagi dotyczące planu są a czy mugł bym liczyc na korekte ? bo sam sobie jeszcze z tym nie poradze jak dla mnie to kazdy plan wyląda tak samo a co do trica to jest lepsze niz biceps
wogole bicepsu mam dziwny kształt na wyprostuje reke to wogole nie widac jak bym ćwiczył =\ krotka głowa i płaska

Zmieniony przez - Jason16 w dniu 2008-10-05 22:01:56

Aha ok - wszystko jasne

Dlatego NIENAWIDZE jakichś postów, stronek itd gdzie piszą jak piszą a człowiek czyta i głupieje...

Przepraszam za takie żenujące pytanie ale niech Pan zrozumie desperata siedzącego rano na takich stronkach a po południu ćwiczącego zawzięcie


WSTYYD dosłownie, nie czytam więcej żadnych postów bo czasami wprowadzają nieźle w błąd a człowiek robi dobrze...


Mam jeszcze takie pytanko - unoszenie hantli przed siebie ma ciut inne właściwości niż różnego rodzaju wyciskanie czy takie same? Bo zauważyłem że wielu kulturystów w planie używa właśnie wyciskania sztangi lub hantli a po tym unoszenia

Proponuje wkleic zdjecia, opisz: jak cw do tej pory,staz itp.

Pudzian nie czytaj glupot, My jestesmy najlepsi
Z tego zyjemy i tym zyjemy

Jest to cw. izolowane, jak by to powiedziec, najogolniej rzecz ujmujac ma "dobic" dany rejon naramiennego. Czytaj: przedni akton i przednio boczne wlokna ale te w mniejszej mierze.



Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2008-10-05 23:39:10

No to wszystko jaśniutkie

A jeszcze jedna rzecz mnie ciekawi ze stronki 190 bo nie odpowiedział mi Pan na pytanko

Chodzi o ćwiczenia na tricepsa na wyciągu z liną i na normalnej rączce - czy tak samo działają/na te same głowy trica... Ciekawi mnie to bo faza ruchu jest zupełnie inna



Dziękuje i przepraszam za wcześniejsze pytanie SIARA dosłownie ale ważne że wszystko wyjaśnione hehe

Hey Jacku :)
Odzywam się po dłuższej przerwie.Praca itd.
A więc zaczynam cykl i standardowo jak zawsze daje do sprawdzenia jedzonko + trening i liczę na Twoje wsparcie ;)

Masa chopa 90kg / cel masa

Problem jest z tym ,że nie mogę już wcisnąć tego suchego żarcia.Np sama kasza + piers i do tego nawet jakis ogorek czy pomidorek.Trochę ketchupu nie zaszkodzi badz czegoś takiego ?

1 posiłek - 3 jaja + 150 g górskich i ~30 g wheya.
2 posiłek - ryż brązowy/kasza + 150 kuraka + jakiś ketchup i warzywa
3 posiłek ryż brązowy/kasza + 150 kuraka + 1 jajco + warzywka i moze troche ketchupu
4 posilek - ryż brązowy/kasza + 150 kuraka/tuńczyka

po siłowni szamię mutant masa po 40 minutach wrzucam - ryż biały + wpc/whey

6 posiłek - ser biały 200g/tuńczyk + oliwa z oliwek i z deczka wpc.


Teraz sprawa treningu.Wrzucę Ci 2 zdjęcia lapki abyś Mi pomógł dobrać ewentualne ćwiczenia na triceps mam tylko wolne ciężary.








Trening ;

PONIEDZIAŁEK
klatka triceps
-wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8/6 + 1 seria dropset
-wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6
-rozpiętki skos 12 ,2*8

- triceps / tutaj czekam Jacku na Twoją propozycję

Wtorek
plecy ,brzuch
-podciaganie na drazku uchwyt neutralny 12/10/8/6
-podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6
-podciaganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 12/10/8/6
-ciągi 12/10/8/6
-szrugsy 15/12/10/8
-skłony w leżeniu 3*25-15
-unoszenie kolan w leżeniu 3*25-15

CZWARTEK
Barki , biceps
-uginanie ramion na lawce skosnej, kat 75stopni 12,10,8,6-8
-uginanie ze sztanga 12,10,6-8
-uginanie ze sztangielkami kąt 75 stopni chwyt młotkowy 12 ,2*6-8
-wyciskania sztangi znad klatki 12,10,8,6
-wznosy w opadzie 3 x 10
-Podciaganie sztangi wzdłuż brzucha 12/10/8

Piątek
nogi ,brzuch
-przysiady 15,12,10,8,6
-przysiad ze sztanga z przodu 3*12-8
-wyprosty na maszynie siedząć 20/15/12/10
-uginanie nóg leżąc 15/12/10
-osle spiecia 3*25-15
-odwrotne wspięcia 3*25-15
-skłony w leżeniu 3*25-15
-unoszenie kolan w leżeniu 3*25-15

I to na tyle :)
Pozdrowionka.

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, chodzi o rożnice pomiedzy lina a drazkiem?
Jezeli tak, to jedno mocniej stymuluje glowe dluga tricepsa(lina) a drugie boczna.

Jaco warzywa nie zaszkodza, jestem za
Jedzenie wyglada przyzwoicie.

W tricepsie proponuje uderzyc glownie w glowe dluga.
Np.
-francuz sztangielka lezac, sztangielke opuszczamy z boku 12,8,6
-wjazdy 2*12-6
-francuz zza glowy siedzac 12,8,6

Zmniejszylbym ilosc serii na plecy a dodal na uda i lydki.

Reszta, pod warunkiem ze masz dobre odczucia, uwazam ze jest przyzwoicie

Tak, dobrze Pan zrozumiał

No to wiem to co mnie gnębiło

Dziękuje ślicznie i pozdrawiam!

Dziękuje za odpowiedź.

w 1 ćw ,opuszczanie z boku.Nie rozumiem ,możesz wyjasnić?
Czyli Jacku troszkę ketchupu bądz sosu pomidorowego w śladowych ilosciach mogę skubnąć ;)?
Wjazdy mogę zastąpić wyciskaniem sztangielki zza głowy? Tylko wtedy będzie wyciskanie sztangielki w siadzie i zaraz po tym wyciskanie sztangi w siadzie.