ławka

a dzien 2 wyciskanie sztanki lawka prosta 3x10 wyciskanie sztangi lawka skosna 3x10 krzyzowanie linek wyciagu 3x12 uginanie ramion stojac sztanga 3x10 uuginanie ramion - hantle - modlitewnik 3x10 wszedzie progresja

Na początek: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-17-lawka-l002-stojaki-3w1-s004-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html lub jeśli ma być w 1000 zł z przesyłką, to bestseller z linii Home: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-3-lawka-l008-stojaki-s002-obciazenie-i-gryfy.html

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: minwf PŁEĆ: męzczyzna WIEK: 15 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD BICEPSU: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD [...]

na srodek klatki to sztangielka lawka skosna lawka do góry

[...] w górę - 83 Wyciskanie na maszynie Smitha (na skosie, głową do góry) - 81 BARKI (miesnie naramienne) Akton środkowy: Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem na siedząco (ławka skośna kąt 80-85 stopni) - 66 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem na stojąco - 63 Unoszenie ramion z linkami wyciągu bokiem na stojąco - 47 Akton tylny: Unoszenie [...]

nie znam projektu, ale jesli moge to dam 2 rady. jelsi lawka bedzie wysoka to bedzie mozna na niej lepiej wykonywac np. podciaganie sztangi do klatki w lezeniu na brzuchu. druga rzecz to lepiej, jak lawka i stojaki beda oddzielnymi urzadzeniami (a stojaki z regulacja wysokosci - nie wymaga to o wiele wiecej wysilku). wtedy bedzie mozna ze stojakow [...]

[...] na rzeźbę czy na mase mięśniową. Mam możliwość ćwiczyć na siłowni, ale mam też możliwość ćwiczyć gdzie indziej, tylko z tą różnicą, że na siłowni jest wszystko, a tam jest ławka prosta, ławka regulowana (gryf jeździ po dwóch prowadnicach), poręcze mocowane do ściany, drążek mocowany do ściany, wyciąg górny i dolny, modlitwenik, rowerek i [...]

14.02.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e546c0b4e334d7fa7db504c793b85cf.jpg TRENING 1A. Przysiady tylne (5 x 8powt) 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 57,5kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 / 55kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 45kg x 8 / [...]

03.03.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA (wyszła jak w DT, bo miał być trening, ale nie dałem rady i przesunąłem na środę) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d35f68628ec4e2da756630e6202252b.jpg 04.03.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/248b309a481b4cbfaa0f4d2a6f9d3680.jpg TRENING 1A. Przysiady tylne (5 x 8powt) 50kg x 8 / 55kg x 8 [...]

25.05.2015 DNT 26.05.2015 DNT 27.05.2015 DT PLECY (Tydzień 6) 1. Podciąganie na drążku cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 / cc x 4 ---------------------------------------------- cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 2. Wiosło sztangą w opadzie 50kg [...]

[...] 50kg x 3 / 65kg x 6 / 55kg x 8 / 50kg x 10 40kg x 6 / 50kg x 3 / 60kg x 6 / 55kg x 8 / 50kg x 10 5. Wyciskanie sztangi wąsko - RPT 6p/8p/10p 70kg x 6 / 65kg x 8 / 55kg x 7 (ławka płaska) 60kg x 10 / 60kg x 9 / 60kg x 7 80kg x 5 / 70kg x 8 / 60kg x 10 ------------------------------------------ 77,5kg x 6 / 70kg x 7 / 60kg x 7 75kg x 6 / 65kg x 8 [...]

[...] x 10 5. Wyciskanie sztangi wąsko - RPT 6p/8p/10p 80kg x 6 / 70kg x 8 / 60kg x 9 80kg x 5 / 70kg x 6 / 60kg x 8 75kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 9 70kg x 6 / 65kg x 8 / 55kg x 7 (ławka płaska) 60kg x 10 / 60kg x 9 / 60kg x 7 80kg x 5 / 70kg x 8 / 60kg x 10 ------------------------------------------ 77,5kg x 6 / 70kg x 7 / 60kg x 7 75kg x 6 / 65kg x 8 [...]

[...] jej nie kupił.Ławka niby stabilna ale za to stojaki wąskie niewygodnie sie wyciska jak cholera,mały zakres regulacji wysokości stojaków tylko 3 poziomy nie praktyczn skosy ,ławka dość niska,jakość taka sobie spawy takie badziewiaste jak na moje oko,platikowe elementy łamliwe strasznie a jest ich sporo,a sam wyciąg to porażka jak dla mnie ruch [...]

Hehehe, koło 300kg to my mamy na publicznej siłce-normalnie żałosne...,trzeba będzie chyba jakąś petycję wystosować}:-( Kiedyś ćwiczyłem w domu(ławka,stojaki,sztanga,hantle,drążek),ale z braku motywacji i obciążenia przeniosłem się na siłkę. Gdybym tylko miał miejsce na własną to bez wahania bym urządzał. Może kiedyś..a Ty jesteś szczęściarzem:-D [...]

A może MS-L002 ? http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html Po rabacie wyjdzie 287 zł. Ławka o optymalnej wysokości 47cm, w całości spawana, dostarczana w całości złożona i gotowa do ćwiczeń. W tej ławce będziesz miał dodatkowo skos ujemny.

do tej kwoty proponuje zdecydować sie na następujący zestaw Zestaw gryfów i obciążeń hs 75 kg - Marbo Sport http://www.marbo-sport.pl/product-pol-23939-Zestaw-gryfow-i-obciazen-hs-75-kg-Marbo-Sport.html Zestaw MS8 | Ławka dwustronnie regulowana + stojaki wielopoziomowe - Marbo Sport [...]

znalazłem coś ciekawego. http://allegro.pl/ShowItem2.php?item=2682691130&ars_source=ars&ars_socket_id=7&ars_rule_id=44 i lawka http://allegro.pl/solidna-lawka-pod-sztange-modlitewnik-fun-fit-i2667949665.html

Poniedziałek: Klatka+biceps -Ławka płaska 4x10 (co tydzien zmiana na ławeczke skośną) -Wyciskanie sztangielek ławka skośna 3x12 -rozpiętki 4x12 -przenoszenie hantli na ławce poziomej 3x12 -młotki ze sztangielkami(co tydzien zmiana na modlitewnik) -unoszenie sztangi prostej stojąc 4x10 -Siódemki na maszynie Wtorek: Plecy +triceps -Drążek 4xMAX [...]

ICK: PŁEĆ: M WIEK:22 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:6 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:45 OBWÓD ŁYDKI:47 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER:100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:105 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:125 OBWÓD BARKÓW:135 OBWÓD NADGARSTKA:19 OBWÓD KOSTKI U NOGI:26 ****POMIARY [...]

MH-L004: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-prosta-skosna-l004.html lub jeśli potrzebujesz również wyciskania w skosie + barki, to MH-L011: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-uniwersalna-skladana-l011.html