wszystko o treningu

Większość kobiet podczas swoich treningów skupia się na mięśniach brzucha, pośladków i ud. Świadomie bądź nieświadomie omijają trening między innymi mięśni pleców, twierdząc, że jest im to zupełnie niepotrzebne - no przecież, po co im "wielkie" plecy.  

[...] jest czasem na większość roku z aktywności, nie mówiąc już o pełnym, czynnym udziale w treningach. Wg naukowców z Danii odpowiedź, dlaczego tak się dzieje jest prosta, a wszystko powiązane jest z wykorzystaniem terapii hormonem wzrostu. Badanie Duńczycy wykonali badanie z udziałem 10 zdrowych mężczyzn w wieku 30 lat, którym aplikowali hormon [...]

Trening kulturystyczny jest dość specyficzną formą treningu siłowego. Przede wszystkim celem treningowym jest kształtowanie sylwetki, co wyznacza konkretne metody treningowe, jakie stosujemy. Wyniki Obie grupy kobiet uzyskały takie same rezultaty w odniesieniu do siły mięśniowej, jak i kompozycji sylwetki. Nie było między grupami statystycznie [...]

[...] się bez obrażeń, tylko guz i zadrapanie. Życie jest trudne do przewidzenia. W jednej sekundzie sprawy mogą się układać świetnie, a chwilę później już nie. Bóg zawsze kontroluje to wszystko i to co może być postrzegane jako złe, często służy naszemu dobru. Nie możemy pozwolić sobie na takie skupienie się na życiu, że zapominamy o stwórcy.”

Ciało człowieka zbudowane jest w taki sposób, że posiadamy stronę dominującą, jak i tę słabszą. Przez to m.in. jesteśmy osobami lewo lub praworęcznymi, gdzie jedna z kończyn jest silniejsza. Zauważyć też można, że mięśnie po stronie dominującej zazwyczaj są bardziej rozwinięte, niż po stronie słabszej.  Hip thrust jednonóż [...]

Kiedy nadchodzi piątek, to każdy niemal skacze z radości – "piąteczek, piątunio i weekend" W końcu czas odpoczynku po ciężkim tygodniu. Jednak wszystko, co dobre, szybko się kończy. Kiedy nadchodzi poniedziałek, część z nas ma ogromne problemy, żeby zaakceptować ten fakt. Podsumowanie Poniedziałki nie są Twoim wrogiem. Nie musisz się ich bać. [...]

[...] ryzyko śmierci, w porównaniu do nieaktywnych fizycznie. Komentarz Trening w weekendy jest lepszy niż całkowita bezczynność. Jednak cytowane badanie wskazuje, że mimo wszystko regularna aktywność fizyczna (w ciągu dni roboczych i w dni wolne) jest lepsza, a ryzyko śmierci jest znacząco niższe w porównaniu do weekendowego trybu ćwiczeń (1-2 [...]

[...] w danym tygodniu można zróżnicować ćwiczenia i zastosować np. przysiad klasyczny (przedni lub tylny), martwy ciąg rumuński (lub skłon dzień dobry) i wykroki. Jeśli to wszystko okaże się zbyt małym bodźcem, to należy zastosować znacząco większy ciężar roboczy. Poza tym można wypróbować odwodzenie nogi w klęku podpartym i podobne ćwiczenia, [...]

Guarana znana jest od wielu lat plemionom Ameryki Południowej, gdzie nazywana jest zamiennie paulinią lub też ciernioplątem. Jest to gatunek pnącza, który oferuje wiele korzyści prozdrowotnych. W suplementacji sportowej wykorzystywane są głównie nasiona guarany, którym to przypisuje się najwięcej właściwości. To one są źródłem kofeiny, którą [...]

Należę do osób, którym trening mięśni naramiennych przysparza wiele problemów. Wszystko za sprawą słabego czucia mięśniowego, które powinno towarzyszyć treningom. Znalazłem jednak sposób na to, aby wybrnąć z tej sytuacji, a jest nim technika "dead-stop". Technika tego typu zmusza nasze ramiona, aby przełamywały martwy punkt, co sprawia, że [...]

Tribulus Terrestris znalazł sobie liczne grono zwolenników i nie stało się tak bez przyczyny. Według licznych badań buzdyganek ziemny ma wiele ciekawych właściwości. Podsumowanie Okazało się, że suplementacja TT miała wpływ na dehydrogenazę mleczanową oraz kinazę kreatynową. Podsumowując, krótkotrwała suplementacja TT nie ma wpływu na IL-6 i [...]

[...] unoszenie bioder w leżeniu (hip thrust), martwe ciągi na jednej nodze, odwodzenia i przywodzenia nóg na maszynach, odwodzenia i przywodzenia nóg z linkami wyciągu - to wszystko jest kosmetyka, przydatna przy wieloletnim stażu treningowym. Dla większości ludzi są to ćwiczenia, które w ogólnym rozrachunku nie mają żadnego znaczenia dla [...]

Od jakiegoś czasu można zaobserwować trend na siłowniach mający na celu aktywacje dosłownie wszystkiego. Czyli przeszliśmy z jednej skrajności, jaką jeszcze do niedawna było rozpoczynanie przygotowania do wykonywania boju od pustej sztangi, do godzinnego treningu mobilizacji i aktywacji wszystkiego, a tak naprawdę niczego, bo po takiej godzinnej [...]

Nick Bare przygotowywał się do niełatwych zawodów Ironman Triathlon. Pracował nad wytrzymałością, dzieląc się swoimi postępami i doświadczeniami z fanami w mediach społecznościowych i na kanale YouTube. W ramach przygotowań do zawodów, trenował sześć razy w tygodniu. Zazwyczaj był to bieg na 16 km oraz jazda na rowerze na takim samym dystansie. [...]

Czego potrzebujemy: 90 g daktyli 20 g kakao 80 g białka - ulubiony smak 40 g mąka kokosowa Jak wykonać: Daktyle siekamy i zalewamy wrzątkiem, zostawiamy w wodzie na całą noc lub minimum kilka godzin. Odlewamy wodę i blendujemy lub rozgniatamy widelcem. Ja zawsze używam widelca. Dodajemy kakao, białko i mąkę kokosową na końcu. Mąką zawsze koryguje [...]

Widzę niebezpieczną tendencję na SFD. 95% ludzi pytających o plany siłowe nie wie co to jest siła i kiedy można ją kształtować. JEŚLI: 1. MASZ MNIEJ NIŻ 18 LAT -> RÓB MASĘ! Musisz mieć przynajmniej taki wiek, aby brać się za większe ciężary. Wiąże się to z możliwymi uszkodzeniami stawów, kręgosłupa, ścięgien itd. W młodszym wieku trening siłowy [...]

mam takie pytanie - chodzę drugi miesiąc na siłownię 3 razy w tygodniu i podczas każdego treningu ćwiczę wszystkie partie ciała - na każdą partię wykonuję jedno ćwiczenie ( 4 serie po 12 powtórzeń ) - jak długo mogę tak ćwiczyć i czy lepiej zostawić tak jak jest obecnie czy przejść na plan np w jeden dzień klatka biceps , w drugi plecy triceps , [...]

[...] Odpowiem: o skuteczności planów powinni wypowiadać się osoby, które przećwiczyły przynajmniej rok-półtora; w ciągu pierwszych dwunastu miesięcy działa dosłownie wszystko, a wskoczenie w wyciskaniu leżąc z 50 kg na 80 wymaga jedynie systematycznego odwiedzania siłowni; da radę to zrobić bez diety, treningu i poprawnej techniki- [...]

Witam, jestem nowa na forum. Postanowiłam napisać mimo że zapoznałam się z wyczerpującymi i pomocnymi artykułami znajdującymi się na sfd. Moja droga do pięknej sylwetki była bardzoo kręta, przeszłam przez większość diet cud, diet poniżej 1000kcal, głodówek i wreszcie regularnego picia kosmicznych dawek senesu. Oczywiście efekt fatalny: [...]

Ćwiczę od jakiegoś czasu następującym treningiem co drugi dzień na zmianę. Silownie mam wlasna (kombinowana). Czy to dobry trening czy raczej zastosować splity??? Próbowałem ćwiczyć splitami ale stwierdziłem ze taki trening jest przyjemniejszy :D (takie ogólne zmęczenie). Czytałem już na sfd o tego typu treningach tzn wszystkie partie jednego dnia [...]