wszystko o treningu

[...] przynajmniej po pierwszym posiłku 2. Polecam raczej MT w dni nietreningowe Zajrzyj do działu dzienniki treningowe i zobacz dziennik Knife - on naprawdę ostro zasuwa, a mimo wszystko żadnego z powyższych połączeń (no może poza siłką + sw jednego dnia) nie stosuje - dosyć dobrze opisał też do czego prowadzi bieganie na czczo. Poza tym - bieganie [...]

[...] tłuszcz stanowi 11%, produkty do diety są żle dobrane, nie ma odpowiedniej kompozycji posiłków, posiłków w okolicach treningu, trudno mówić o właściwej proporcji kwasów tłuszczowych..., ogólnie wszystko jest do poprawy! łącznie z treningiem! czaaaki to Twoje przekonanie jest również błędne Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-02-18 12:56:32

Zastanawialem sie nad kreatynka, nawet nad tcm, slyszalem ze dziala lepiej niz zwykla kreatyna i za drozsza, (ale wkoncu zajakosc sie placi) Tylko czy to wszystko prawda? jezeli tak to z czym ja polonczyc by dobrze dzialala? czy dextroza jest do tego odpowiednia? bo tak sie sklada ze zaopatrzylem sie w nia bo przydaje sie czasem po treningu, gdy [...]

[...] lutego:109,9 kg jak widac efekty wagowe wlasciwie zadne-a wystarczylo obciac 500 kcal i spadek wagi bylby ok 3-4 kg i to bez aerobow) korzystam z programu cardio trainer-wszystko dokladnie oblicza wg masy ciala,predkosci,czestotliwosci i czasu(ma gps i czujniki akceleracji) godzina plywania zuzywa tyle kalorii co godzina jezdzenia na [...]

[...] (ze 3kg). 3. Chcę osiągnąć w jak najkrótszym czasie jak największą masę ramion, utrzymując przy tym w miarę dobrą rzeźbę. 4. Do dyspozycji mam bardzo obszerną siłownie (mają wszystko, ręczę za to), czasowe ograniczenia to: Czwartki i weekendy: Wolne, mam tyle czasu ile chce W poniedziałki wtorki i piątki: Od 16-20 wolny. W środy: od 19-23 wolny [...]

[...] 2 % B: 40 g W:85 T:11 - 100g sera bialego chudego 11.30 - 150g sera chudego - 100g banana B:35 W:35 T:3 - 100g jogurtu naturalnego mieszam wszystko, wychodzi taka dobra papka 14.00 - 50g platkow sniadaniowych - 4 bialka - lyzka oliwy z oliwek B;40 W:39 T:12 - 2 zoltka 100 g sera chudego twarogowego 16.30 [...]

unikaj po trenignu tłuszczu, przed treningiem mozesz dac jesli masz 2.5h przerwy do treningu nie chodzi o samą oliwe, dodaj do diety orzechy włoskie/lniany, migdały, laskowe - wszystko się sprowadza do odpowiedniego bilansu kwasów tłuszczowych, koneicznie poczytaj o tłuszczach pozdr

dobra dzieki za porady, jestem troche moze niecierpliwy ale wszystko mam dopiete na tip top i spodziewalem sie ze troszeczke zleci wiecej, niemniej macie racji, mozliwe ze tzw pamiec miesniowa sprawia ze cos glubie fatu a przy tym odbudowuje tkanki miesniowej(przed 3 lata nic nie robilem wczesniej caly czas w treningu silowym itd) obetne kalorie o [...]

[...] gdzie jest go zdecydowanie za duzo, czyli z pośladków, ud i brzucha) wyliczyłem zapotrzeb. 1900kcal. Moja dieta składa się z jajek, piersi z kurczaka, oliwa z oliwek, płatki owsiane, 3 kromki chleba fitness, ryżu, warzywa serek chudy, orzechy, tuńczyk to wszystko składam na 1900kcal. Węgli mam na codzień ok 150gr.- spożywane w okolicach treningu.

[...] siegnac mozesz przy stagnacji. Po trzecie.. No ten suplement jest dobry na wytrzymałosc oraz daje troche na siłe ale po odstawieniu tego tlenku azotu we krwi mniej wiec wszystko wraca tak jak było. Nic nie wraca, jak jest odpowiednie odzywianie. Chyba ze chodzi Ci o pompe, ktora przeciez sie nie utrzymuje dlugo... Ogolnie rzecz biorac, [...]

[...] przed siebie wyprostowane rece / wzdluz ciala gryfem lamanym stojac /hantelkami na boki w lokciach kat 09 stopni / No i ogolnie tak wygladalo troche mieszaniny bo zabardzo sie ie znam . a jesli chodzi o efekty wszystko sie zatrzymalo ogolnie to chyba tylko sila delikatnie wzrastala a jesli chodzi o mase miesni to nie zaowazylem zmian ,

Wtedy mozesz sie podciągać na każdym treningu. Fakt, napisałem "na biceps i triceps", a chodziło oczywiście o plecy. Skoro wszystko okej, to dzięki panowie za opinię i pomoc ;)

[...] klate itd) - nieefektywne (jak chodzi o mase) rozplanowanie powtorzen i progresji (6-4 to juz podchodzi pod trening silowy) - zle rozpisane superserie - kto to widzial zeby robic ss po 4 powtorzenia ! - brak rozrozniania malych partii od duzych - na wszystko sa 3 cwiczenia po 3 serie odpowiadajac na pytanie - mysle ze ten trening jest do dupy

[...] to u mnie wyglada to mniej wiecej tak: wstaje ok 8-9 jem sniadanie oczywiście wg. diety ;) pozniej jem jakies owoce i o 12 mam trening po treningu jem obiad najczesciej ryz z piersia z kuraka albo z tunczykiem...i wlasnie nie wiem czy o dobrej porze ćwicze..ale mam nadzieje ze to nie ma wiekszego znaczenia i wszystko bedzie rosło jak trzeba :D:D

[...] dla mnie to takie swoiste szachy. Oczywiście zwiększa się predkość wraz z każda minutą sparowania ale zawsze 0,00% siły, tylko same toczenie się i myślenie to wszystko. W stójce to samo można robić, rzucać lekkie ciosy, kontrować, obserwować bacznie partnera itp.Ja zauważyłęm żę dużo ludzi co zaczynają się bawić w ten sport [...]

Tam wszystko jest. Trening siłowy nie powinien odbiegać zbytnio od tego stosowanego na masie. To dieta i dodatek treningu metabolicznego (aero, HIIT, wytrzymałościówki) decyduje o efektach w postaci redukcji tłuszczu.

[...] wzrosło ze w ciągu dnia miałem problemy z zasypianiem jak i byłem cały rostrzesiony.Byc moze to zasługa d-pintolu zawartego w niej.Gdy zmniejszyłem jej dawki do 2x5gram wszystko było w pożądku.A że zawiera w sobie d-pintol składnik insulinowy który pomaga ją szybciej wtłoczyc do miesni zażycie jej odrazu po treningu jest jak najbardziej [...]

Ja polecam lepiej wsypać mono do buzi i popić gainerem, mono może się osadzać na sciankach szejkera i nie wypijesz całej. Zalezy o jakich efektach mowa, jak myślisz o 2 cm w bicu to zapomnij no chyba ze jesteś początkujący to pod koniec cyklu mozliwe, wszystko zalezy od treningu, diety i regeneracji.

Mam nadzieję dobrnę do końca, aż ułożę wszystko do porządku :) a już myślałem że w temacie diety jestem prawie w domu :( Więc tak, przekonaliście mnie, żeby interwały połączyć z treningiem siłowym. Witaj, Zacznę jeszcze od tego że bez treningu siłowego nie zrzucisz tyle tłuszczu ile będziesz chciał a wiedz dobrze o tym że bez niego najprościej [...]

[...] sie nie przyznaja A inna sprawa to pomyslcie sami jak inaczej moze myslec o przypakowanym kolesiu zwykly szaraczek?Paker bedzie zawsze dla niego potencjanym zagrozeniem - czy on tego chce czy nie bedzie to odczuwal podswiadomie - mimo wszystko jakies instynkty mamy zakorzenione i podobnie jak w przyrodzie w normalnym zyciu tez to funkcjonuje.