wszystko o treningu

[...] to jest udany trening .Co do plecow lubie je cwiczyc dlatego stosuje oba typy podciagniec.Jezeli chodzi o ciagi tzn. martwy ciag robie oddzielnie ,poniewaz daje z siebie wszystko i musze zaczac trening ze swiezymi silami.Co do planow treningowych nie kieruje sie nimi, prowadze trening intuicyjny.A co do tych 60kg w wiosle czy to duzo?mysle ze [...]

To moja opinia o tym treningu ale skoro masz efekty to nie widze problemu, nie widzisz go nawet Ty bo nie zadajesz zadnego pytania. Oceniam ten plan na 3- bo mozna to wszystko zrobic z glowa w 4 dni. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z [...]

[...] 1. Posiłek Jajecznica z 5jaj + chleb pełnoziarnisty + banan Placek z 4 białek + 100g płatków owsianych i banan lub jogurt naturalny jak na redukcję według mnie mimo wszystko zbyt dużo węgli, nawet na śniadanie. ogranicz je do samej owsianki 2. Posiłek (zazwyczaj szkoła więc ciężko) Banan/Jogurt naturalny/jabłko/ciemne pieczywo dlatego [...]

[...] mnustwo warzyw a to wszystok zalewasz zdrowym tłuszczem z oliwy z oliwek, tranu, oleju lnianego smazysz na oleju kokosowyma lbo smalcu ew na rzepaku tłoczonym na zimno(wszystko ma byc extra virgin bo wiadomo dziewice sa najlepsze!!!) do tego nasiona pestki i orzechy(głównie włoskie i arachidowe) przed treningiem godzine nie jedz tłuszczy [...]

To ze o ile twój trening to nie maraton lub 2-3 cardio codziennie to uzupelnianie prochem węgli po trenie jest zbędne. Trenując co 2gi dzień twój organizm na 48h na uzupelnianie glikogenu , nie ma sensu na sile starac się to zrobić od razu. Tym bardziej w okresie letnim nie wiem jak ty ale ja wole zjesc dobrego loda lub kilogram świeżych owoców [...]

Hehe w domu - za bardzo nie wiem jak... Jednakże ten drążek trochę plecy mi wzmocni tzn właściwie - to plecy są trenowane trochę przy barkach , ale te ćwiczenia , są dużo bardziej skierowane na barki. Natomiast nogi - zawsze bałem się trenować nogi , bo boję się o stawy - biegam i to mi starczy... Wszystko zależne od przyszłości - czy zapisze się [...]

Z tym czy sportowcy nie robia cheatow to bym polemizowal. Zawodowy sportowiec ma cala ekipe ktora go uczy, motywuje i wspiera. Oczywiscie wszystko rozbija sie o wytrwalosc, nie nauczysz sie nowego jezyka robiac to raz 8h ale codziennie systematycznie, ze wszystkim tak jest. Organizmu nie oszukasz i zwyczajnie jak przegniesz treningowo i nie [...]

[...] ;) A co do śniadań tak jak pisałam wcześniej białkowo- tłuszczowe (o ile kolacja była z węglami złożonymi) z produktów takich które nie będą leżeć ci na żołądku. Oczywiście wszystko co pisze to tylko moja subiektywna ocena, ale skoro nic nie leci z obwodów to czemu nie spróbować. Jak na moje oko trening też do lekkiej poprawi ale to mogą się [...]

Fotek raczej nie bedzie bo forma kiepska Sprzedalem wszystkie wynalazki co mialem w domu i odkladam to wszystko na kiedy indziej. Kupuje kre-alkalyn po swietach i bede robil forme na takich rzeczach. Chce do wakacji utrzymac maksymalna ilosc miesni i zjechac z BF% do tylu ile sie da bez zadnych spalaczy. Zawody zostawie narazie dla zawodowcow [...]

[...] Zresztą kolega nie nagrywał od początku. Ronnie zalecał mi wspięcia na palce stojąc, jednak na mojej siłowni jest tylko jedna sztanga prosta i jedna suwnica. Czy zatem jeśli wszystko jest zajęte, mogę zamienić wspięcia w staniu na wspięcia siedząc? To tyle z dzisiejszego treningu! Na koniec fotka na pompie: [...]

[...] nie ma co podwyższać sobie kortyzolu... %-) Dzień piąty - trening: Ja już po treningu. Dziś wybrałem się na siłownie wcześniej i był to dobry wybór - znacznie mniej osób i wszystko odbyło się bez kolejek. :-) Trzeba przyznać, że piątkowy plan jest dość eksploatujący - ale właśnie to mi się w nim podoba! 1. Martwy ciąg 5 x 12 12x 35kg/12x [...]

[...] jedyne ćwiczenie w którym możesz a nawet musisz iść siłowo-więc masz dobrać technikę która gwarantuje ci najlepszą dźwignię i maks. anatomiczny ruch! I żadnego czucia klatki-wszystko ma ze sobą współpracować.To jest ćwiczenie na cały łańcuch funkcjonalny-nie próbuj izolować piersiowych! Jeżeli mięśnie nie będą sobie "pomagały" wzajemnie a ty [...]

Kapral-Ty bardzo mało o mnie wiesz-ja jestem wielkim przeciwnikiem "schematów"w treningu kulturystycznym-gdybyś poczytał troszke moje wypowiedzi-zrozumiałbyś,że tak właśnie jest.Owszem taki trening może przynosić efekty-to sprawa indywidualna,ale sprawy,które są sprwdzone u 9-% ludzi traktuje sie niejako za pewnik,a takim jest właśnie [...]

przy okazji moje cele ,ale u mnie to różnie jak mam jakies widzi-misie to wszystko może sie zmienic; 1.poprawa w rekordzie na ilosc wyciskania 100kg sztangi -powyżej 30p 2.poprawa w podciąganiu na drązku-powyżej 20p i pompkach na poreczach bez obc. -na ilosc -powyzej 30p 3.wypróbowanie jak na mnie działają giganty ,ale na to jakos mi teraz czasu [...]

[...] stosowaniu i tak nabierzesz masy. Te drozsze gainery o lepszym skladzie sa jakby to powiedziec dla bardzo wymagajacych kulturystow, ktorych juz malo co rusza. Na poczatku wszystko dziala. Mowisz, ze 5 kg gainera ma Ci starczyc na 14 dni, jakim sposobem? Powinien starczyc przynajmniej na 2 miesiace. Gainer bierzesz w dawkach okolo 50 gram. [...]

[...] 76 kg kapke tłuszczyku jest.... moj trening: 4 razy w tygodniu, po kazdym treningu conajmniej 20 minut aerobów(glownie w celu poprawy brzucha) i brzuch Czylireasumując wszystko : - wywalić HMB na rzecz np Glutaminki -dlaczego zrezygnować z Carbo?, chciałem nim weglowodanow dostarczyc:) I czy na pierwszy cykl Kreatyny moze byc monohydrat?I [...]

A nie myślałeś może o podzieleniu treningu na 4 dni??To co robisz,to troszke inna wersja treningu obwodowego-dobra w początkowym okresie treningu-do 6m-cy. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] własnego dziennika (ćwiczę dalej więc na 100% o mnie usłyszycie;p) Tak apropos ćwiczymy na jednej siłowni i znamy się od lat:) Jako iż ten cycek zawsze jest najmądrzejszy i wszystko wie, a czasami nic nie wie poprawiłem mu trochę to jego jedzenie, oceńcie jak możecie: I Śniadanie 3 jajka 50g płatki owsiane 20g orzechy włoskie 30g rodzynki 30g [...]

1.Ciężar przy martwym ciągu przy reszcie najpierw technika póżniej ciężar. 2.Chodzi o prostowniki pleców i mięśnie brzucha jeśli tak to uwzględniam je w planie treningowym. 3.brak 4.co 8-9 tygodni robie sobie tydzien wolnego od silowni 5.Srednio wypijam ok.3 litrów wody dziennie 6.Trening zmieniam co 8-9 tygodni opieram sie na swojej wiedzy na [...]

[...] ponieważ wystarczającą ilość aminokwasów znajduje sie we krwi. Białko w ciągu dnia Odzywki białkowe sa bardzo skuteczne w stresowych dniach, kiedy brakuje nam na wszystko czasu, wtedy bardzo łatwo i szybko można wypić sobie odżywkę białkową i uzupełnić niezbędne białko. Dodając do odzywki białkowej np. Mleko, płatki owsiane i olej [...]