wszystko o treningu

[...] :-) Z tego co ja Ci mogę poradzić: jemy max 150g nabiału dziennie, u Ciebie wychodzi sporo więcej ( nawet aż 650g 88-O), nie jemy rzeczy typu light / zero tłuszczu tylko wszystko pełnotłuste (mam na myśli tutaj mleko i te serki), nie powinnaś również jeść tych wszystkich serków bo są przetworzone, zamiast słonecznika lepiej wybierać orzechy, [...]

[...] to nawet Marek Olejniczak, Hide Yamagashi , Dennis Wolf i inni maja swoich trenerow i to niektorzy kilku od saa/treningu/diety to znaczy ze sie nie znaja? W tym sporcie wszystko sie zmiena , to co kiedys bylo norma , teraz jest nie do przyjecia. Popatrzmy nawet na diete tluszczowa modna ostatnio , kiedys w koncowce przygotowan sie ja uzywalo [...]

[...] woda i troche fatu. Myślę że fajnie będzie po ucieciu kcal bo Przemo planuje przed wejściem na inne środki. Fajnie pod kątem bfu nie dla mnie :D ale taki sport że nie wszystko się lubi :) Przemek ogólnie rozkminil mój organizm pod kątem kcal i wsumie treningu też bo jak ktoś mnie chwilę nie widział to są mile komentarze :) w niedzielę z [...]

[...] mówić, że na każdego działa co innego, jednakże Kiefer stwierdził, że dopisanie do tytuły książki numerku 1.0 było super-rozwiązaniem, gdyż gdyby dzisiaj miał pisać o CBL to wszystko wyglądałoby zupełnie inaczej, po kilkunastu badaniach i rozmowach z dietetykami pracującymi z "normalnymi" ludzmi, a nie sportowcami. Czyli chodzi tutaj o wydanie [...]

[...] 5kg uginanie ramion na ławce skośnej 2x10 5kg o kolano 2x10 5kg ciężary śmieszne, ale po tak długiej przerwie siła spadła masakrycznie noi technika też poszła w zapomnienie. wszystko jest na dobrej drodze, gdyż wrócił humor, nastrój, motywacja ii.. pojawił sie ktoś bardzo ważny w moim życiu :) Zmieniony przez - amator_1989 w dniu 2016-04-11 [...]

dokładnie wole napisac co jem i wogóle szczerze niz np. tu pisac jakies bajki ze wszystko jest na 100% a robił bym cos innego...dla mnie takie cos by było bez sensu. dobrze ze sobie tak polemizujemy w moim temacie bo sie sporo mozna dowiedziec no coś tam niby na temat odzywiania wiem ale to tak kropla w morzu, bo np. na temat treningu to sie juz [...]

[...] podsmażona), myślałem że mi serce pęknie. Malała w oczach. Z trzech pełnych patelni, najpier wzrobiły się dwie, z dwóch, w obawie przed jeszcze większą katastrofą, zgarnąłem wszystko do gara, dolałem wody. Uff, wróciła do normy. Na chwilę. Po kolejnych 40 minutach ważenia gulaszu na wolnym ogniu ... zrobił mi się z karkówki pieprzony pasztet. Nc [...]

[...] jest dla mnie najważniejsze w tym cyklu Zaczynam się przyzwyczajać do łykania większych ilości kapsułek, przez pierwsze dni na treningu miałem dziwne mulenie w przełyku i wszystko mi się cofało, zazwyczaj jak ognia unikam suplementów w capsach, właściwie to nigdy nie brałem kreatyny w tej właśnie postaci, no ale co bede narzekać Jest coraz [...]

[...] po kilku dniach redukcji - zalezy jeszcze jakiej - ale dajmy na to bardzo low,albo no carb (dostarczamy maximum 30-50g) - glikogen jest wyplukany jedzac duze ilosci wegli wszystko i tak pojdzie w glikogen po drugie zwiekszy sie poziom leptyny (duzy poziom mowi mozgowi ze jest wysoki poziom bf) - wiec nadal bedzie Poza tym wszystko zależy od [...]

[...] przy przysiadzie wyłącza poslad? Wznosy w bok powyżej 90st? Rozstaw stop na suwnicy „dramatycznie” zmienia zaangażowanie czworogłowego i mięśni KD? Ostatnio praktycznie wszystko co mówi Paweł zostało w pewien sposób obalone w podcast’cie SST, taki zbieg okoliczności pokrywanych tematów ;-) Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-05-11 [...]

[...] było. Dziś z okazji dnia Matki, kochana Mamunia zrobiła mi i siostrze nawet zdrowy deser. Mleko + jogurt+ żelatyna+pomarańczko+naturalny sok jabłkowy. Taka pianka wyszła i wszystko bez grama cukru. A ciocia przyniosła taki mix serek mascarpone+bita śmietana+wiśnie+galaretka i biszkopty, ale biszkoptów nie zjadłam i też wszystko bez cukru :-) [...]

[...] FBW 15-10-5 małe podsumowanie technika jest bardzo fajna, ale zrobiłem parę błędów, dlatego teraz robię korekty dzień 1 wyciskanie stojąc (na barki) - jedyne ćwiczenie gdzie wszystko poszło elegancko, ciężar startowy dobry, skok pomiędzy seriami też dobrze ustawiony, tutaj nic nie zmieniam wypychanie nogami na suwnicy zamieniam na przysiady - [...]

[...] aby nie angażować czwórek Nie przepadam za tym ćwiczeniem ale znalazłem odpowiednią wariację dla siebie w postaci maszyny do uginania leżąc :-D Lekki progres zachowany, wszystko weszło tam gdzie powinno :-D Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. po treningu 100g owsiane, 35g izolat, 30g słodkich płatków - dzisiaj mieszanka [...]

[...] ramion na wyciągu uchwyt łamany szeroko 10-12 10-12+RP Uginanie z hantlami siedząc skos+ 10-12 12-15 Łydki - wspięcia stojąc Smith 15-20 15-20 Lekki progres zachowany, wszystko weszło tam gdzie powinno :-D Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. po treningu 100g owsiane, 35g izolat, 30g słodkich płatków - Cheerios 35g suszonych [...]

[...] Wypychanie suwnica jednonóż 15-20 15-20 Uginanie siedząc maszyna 2S 10-12 12-15 +RP Hip-thrusty 2S 6-9 10-12 na maszynie do uginania leżąc na dwójki Lekki progres zachowany, wszystko weszło tam gdzie powinno :-D Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. 4 jaja Jablko 2-3 150g indyk pieczony 110g ryż basmati 15g oliwa 4 150g dorsz [...]

[...] liczbę powtórzeń póki co. Miękkie nogi 15 burpee - 1 przysiad 19:31 17:05 + 2 20:48 Trening na pełnym żołądku, wiedziałam że tutaj się to może zemścić. Nie było źle mimo wszystko! Piątek, 5/03/2020 Przysiad na box 10 / 10 / 10 / 10 (50) / 60 / 70 / 80 / 90 (40.8 kg) 50 / 60 / 70 / 80 (36.3 kg) Ok. Bułgarski przysiad 10 / 10 / 10 / 10 15 / 15 [...]

[...] konkurs Mr.Olympia od pięciu lat./To będzie szósty rok. 00:07:57:Jeszcze tylko raz?/Tak. 00:08:01:To jest jak ocenianie jakości ciała./Muskulatura,proporcje,symetrie,wszystko. 00:08:08:Czyli po prostu rzeżbe ciała. 00:08:13:Wszyscy kulturyści mają te same myśli,jeśli chodzi o ich cialo. 00:08:17:Patrzą w lustro i widzą to wszystko. [...]

[...] sie ze mnie jak padlam na glebe po wyrzymalosci silowej i pewniacko zrobil podejscie do tego samego i wysiadl przy pierwszym obwodzie Chyba dotarlo, ze bycie wielkim to nie wszystko Tak wiec z treningu jestem bardzo zadowolona bo widze ciagly progres A teraz pytanie w kwestii (bardzo) dalekiej przyszlosci Chcialabym w koncu raz, a porzadnie [...]

[...] oddechowe to np 200m kr 3-5-7(czyli każda 25 oddech co 3 ruchy, następna co 5 następna co 7) -dystansy pływane poniżej swoich możliwości w danym dniu.Mam tu na myśli prawie wszystko co nie jest pływane na tzw MAXA. c.zadania główne no to wiadomo odcinki pływane z określonymi załozeniami lub z kontrolą czasową.Chodzi o to że w zależności od tego [...]

[...] potem mnóstwo pracy w domu i ogrodzie. Nieprzespana nocka - domek zawilgocony i zapach nie dał mi spać, deszcz stukający w dach denerwował i dziś z samego rana spakowałam wszystko i wróciłam do miasta. Z miską za to hajlajf, dawno tak nie pojadłam i o dziwo nie mam wyrzutów sumienia, tak samo jak z powodu braku treningu. Leżałam dziś kołami [...]