wszystko o treningu

[...] też następny tydzień będzie wyglądał tak: pompki - 6x10 wskakiwanie na drążek - 6x8 przysiady - 6x12 brzuszki - 6x20 Gdy wskakiwanie na drążek będzie już bez problemowe, to zwiększę jego ilość do 6x10, potem gdy będę robił wszystko bez problemu powrócę do zaplanowanego na początku programu treningu siłowego. Dopóki walczysz - jesteś zwyciężcą!

[...] nie jestem trójboistą, mam inne cele/priorytety. Masa: wiec masa idzie do przodu, tak jak przy mono, nawadnia trochę. Dobre dla młodych adapterów siłowi. Jeżeli masa ponad wszystko. Ale cóz innego spodziewać się po tym jak mono- jest. Redukcja: podobno spadło mi trochę z pasa, ale pomiarów nie robiłem jeszcze.Zobaczymy po całym cyklu. SMAK: jak [...]

[...] że nigdy w życiu nie miałam tak rwanego cyklu - a to choroba, a to ból pleców, a to jakieś obowiązki a to wyjazd i jakieś treningi uciekały. Ale tak to w życiu bywa, że nie wszystko musi i może być podporządkowane treningowi. W tym roku zdecydowałam się na rezygnację z suplementacji kreatyną, ze względu na duże wahania wody na niej i problemy z [...]

[...] mnie); kalibracji uległa dieta, teraz te 2 dni low carb w tygodniu wchodzą obowiązkowo; nie da się ukryć, że sylwetka zaszła lekką mgiełką, także teraz będę się starał robić wszystko, żeby wpadała masa jak najlepszej jakości. Myślę, że pomoże w tym bardziej przekrojowe podejście do treningu i brak pogoni za "masą dla masy". Napomknę, że bardzo [...]

Wczoraj byłem zmuszony zrobić rest day! Wiem brzmi to dziwnie, że nagle rezygnuje z treningu, ale niestety po poniedziałkowym treningu tak mnie spieło w plecach i prawym barku, że musiałem udać się do fizjoterapeuty. Okazało się, że mam dosłownie spięte całe plecy, a najgorzej było z mięśniem podłopadkowym prawym. Zabieg u fizjo pomógł, ból w [...]

[...] W normalnych okolicznościach twoje ciało może rozrastać się dzięki wielkim nakładom wysiłku w krótkim czasie. Decydując się na bombardowanie musisz wcześniej zaplanować wszystko, co się tyczy zarówno diety, treningu, suplementów jak i odpoczynku czy regeneracji. Zazwyczaj bombardowania ramion dokonujemy jednego dnia, nie są to [...]

[...] w stylu może zjeść wątróbkę ze szpinakiem :D - moje ulubione danie paleo 450 g wątróbki z 450 g szpinaku i cały dzień się przetrwa. Ale dziś bardziej urozmaicenie mimo wszystko było: śniadanie: omlet kokosowy z jogurtem greckim, malinami i kawałkiem czekolady gorzkiej obiad: wątróbka na sałatach z pomidorem, mozzarellą i awokado polane [...]

[...] Było kilka momentów, w których nieco siedliśmy" - powiedział Ferguson. "Strata gola z rzutu rożnego, który tak naprawdę był samobójczym trafieniem Louisa Sahy mówi wszystko. Myślę, że Chelsea należą się słowa uznania za to, że nigdy nie przestają walczyć. Często dzisiaj faulowali i wybijali nas z rytmu. Trzeba było sobie z tym jednak [...]

Witam, przeczytałem ok. 75% całego tematu i zdecydowałem się przejść na J/NJ. Celem będzie redukcja z możliwie największym zachowaniem masy mięśniowej(której posiadam więcej niż przeciętny człowiek w moim wieku, lecz to i tak mało), 20 lat 188cm wzrostu 88 kg. Czas postu 17-18+ godzin, zależnie od dnia. Zamierzam jeść 3 posiłki z ew przegryzaniem [...]

[...] cheat meal razy w tygodniu, ale taki porządny. To ma być też lekkie ładowanie. Na początku przy takim jedzeniu mogą polecieć wyniki siłowe, ale za jakieś 2-3 tygodnie wszystko powinno wrócić do normy. Być może wejdzie Ci na tym jedzeniu jeszcze trochę mięsa. Bilans trzymaj blisko zera, nie rób dużych deficytów. Jak będziesz robił pomiary [...]

[...] powiecie czy cos leci tego fatu czy nie, ale mi sie wydaje ze wczoraj przez to ze nie trzymałem michy to mnie troche podlało ale od jutra wracam do michy wiec 2 dni i powino wszystko wrócic do normy Volferine radził mi zeby fotki mi ktos zrobił ale za bardzo nie miałem kogo o to poprosic wiec zrbiłem sam ale nastepnym razem juz sie postaram zeby [...]

[...] jakis plus a i obowiazkowo jakis after po treningu musi byc i pewno w jakis DNT cos sie pokreci na rowerku p.s troche sie w****iłem bo wczoraj jka zamawiałem paczke to wszystko było ok a teraz patrze i pisze ze brak towaru w magazynie...ciekawe kiedy teraz ta paczka przyjdzie... no chyba ze akurat do mnie ostatnia wysłali a druga sprawa tez [...]

[...] normy jak narazie ciezko to nazwac redukcja, w sumie bede próbował ale to nie do konca chyba moge nazwac redukcja jak narazie za bardzo nie idzie po mojej myśli, beda wystepowac chyba komplikacje ale to sie okarze w czasie wszystko co do tego ryzu to wydaje mi sie z emoze byc po treningu on jesli chodzi o IG jest pomiedzy białym a brazowym...

[...] czy raczej tak nie kombinowac? adzik no ja tez tak mam bardzo czesto carbon no ja jakbym mial dojezdzac na silke tez pewno by sie tak nie chciało, wiec czasem i sie ciesze ze u siebie cwicze w awatarze nie ma rewelacji, ale teraz nawet tak nie jest bo wiecej fatu jest, ale mysle ze w tym roku bedzie lepiej a jak nie to rzucam to wszystko w h*j

[...] hamuje utlenianie się węglowodanów i protein. Ma to sens, wiedząc, że metaboliczny produkt alkoholu, octan, jest toksyczny. Zmetabolizowanie go jest priorytetem ponad wszystko inne. Ten cytat ładnie podsumowywuje metaboliczny los alkoholu w tej sytuacji: „Etanol (alkohol) jest przekształcony w wątrobie na octan; jakaś nieznana [...]

[...] i nawoływał o głosy moim zdaniem jemu sie wygrana nalezała chyba bardziej niz zinko bo ztego co widze ankiete to chyba zinko miał jeden głos wiecej Ludi dokładnie zgadzam sie z toba boczki psuja wszystko ale moze jeszcze chociaz troche uda sie je przyciac zalezy czy wycieczka bardzo nie zaszkodzi...ale moze taki 3-dniowy reset dobrze wpłynie...

[...] Paweł Paweł Słowiński: Hej, co dobrego PERFEKT-TV / MMABlog: …hahaa, przepraszam za ten śmiech ale dokładnie chciałem Ciebie o to zapytać, co dobrego. P S: U mnie wszystko jest ok. PERFEKT-TV / MMABlog: Nie obraź się Paweł ale mówisz jak Amerykanin, nie jak Polak. P S: Czemu tak mówisz. Czuję się doskonale, nic mi nie dokucza, żadne [...]

[...] Kolejna rzecz - bieganie. Jakiś konkretny cel? Określony dystans który chcesz przebiec, jakiś konkretny czas? I jaki jest twój poziom i staż jeśli chodzi o bieganie? To wszystko ma znaczenie. Żeby były jakieś postępy to dobrze biegać min. 3x w tygodniu. Można np. połączyć krótsze, spokojniejsze biegi z treningiem kalistenicznym i robić taki [...]

[...] * jabłko. Posiłek 3 i 4 * sałatka warzywna (papryka, pomidor, kapusta pekińska) z tuńczykiem + łyżka oliwy z oliwek; - sałatka warzywna z ryżem (tak, żeby nie było wszystko to samo) * orzechy; * owoce. Posiłek 5 przed treningiem * 50 g ryżu; * pierś z kurczaka; * surówka; * oliwa z oliwek. Posiłek 6 Odżywka białkowa Posiłek 7 po [...]

[...] ile kcal powinienem w siebie wbijać? Ogólnie mam tak że jak zjadłem dwie bułki i torebkę ryżu więcej ponad 2000 to tyłem kilogram na tydzień, ale była to mordęga ;) Do tego wszystko szło w tłuszcz i w czworogłowe uda. Oblicz swoje zapotrzebowanie i bedziesz wiedizal ile kcal w siebie ladowac. Zadna filozofia, dzial odzywianie posty podwieszone [...]