wszystko o treningu

No, Gunia już wszystko napisała Po pierwsze, MUSISZ zmienić podejście do swojej sylwetki. Twoim celem nie może być odchudzanie, ale rekompozycja sylwetki, tzn. pozybycie się tłuszczu ze zwiększeniem masy mięśniowej. Tak, tak, wiem, strasznie brzmi to o mięśniach, 95% lasek wpada w histerię Ale zobacz: Jak chcesz wyglądać? Obie kobiety mają [...]

[...] tym nie widzę sensu pić osobno carbo i białka po treningu, skoro wychodzi na jedno i to samo, jakbyś pił gainera, który jest w takim wypadku 100x praktyczniejszy, bo masz wszystko w jednym. To o czym napisał anubis84 to tylko kwestia gustu, ja po treningu uwielbiam wypić sobie gainera, traktuję to po prostu jak deser, carbo traktuję raczej [...]

[...] 5 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-31,00kg/10-31,00kg Miałem tygodniową przerwę od treningów z powodu przeziębienia i grypy żołądkowej ;/ Ale teraz jest wszystko ok ;] Cykl mi sie przedłuży o jeden tydzień, bo jak byłem choryu to nie brałem kreatyny, a pasuje ta puchę skończyć i na wiosne zrobic cykla na Vitalmaxie :D [...]

Poniedziałek Nogi Wyprosty 4x20,15,12,10 Dwójki leżąc 4x20,15,12,10 Przysiad tylni 8x15-8 Przysiad sumo 4x12-8 Mcnpn 4x12-8 Dwójki stojąc 3x12 Wspięcia stojąc 5x Wspięcia siedząc 4x Aeroby po treningu 30 minut Wtorek Klatka Wyciskanie hantle płasko 4x12 Wyciskanie hantle skos + 4x12 Rozpiętki skos + 4x15 Poręcze 4x12 Aeroby rano 30 [...]

Witaj, co do schematu 3 dni treningu, 1 dzień przerwy to wszystko się da i wszystko można. Czy u Ciebie się sprawdzi taki schemat? Nie wiadomo. Za mało o Tobie wiemy. Musiałbyś więcej napisać o sobie oraz dokładnie rozpisać trening, bo trening treningowi nie równy. Co do odżywiania, to chyba kiepsko ono wygląda skoro dla Ciebie posiłek obiadowy to [...]

[...] zebrał. A więc zawodnik o dobrym poziomie nie da się ustrzelić Arreoli tego jemu dynamitowi,a wykorzysta luki w gardzie. Natomiast Solis nie jest tak widowiskowy,ale ma wszystko na poziomie,na pewno nie zbierze tyle co Arreola,Solis nie jest puncherem,ale spodziewam się wyśmienitej walki. Obejrzałem 15 z 17 zawodowych pojedynków Solisa i [...]

Plan ok. Ja bym go nie skonczyl (za duzo jak dla mnie cwiczen). Jak Tobie pasuje to ok. II. Pytanie odnosnie progresji przy cwiczeniach z malym ciezarem (np biceps) gdzie nie mozliwa jest progresja rzedu 5 czy 10% (gdybym lamana zmienil na mlotki mozliwy skok to 1kg, w przypadku sztangi 2,5kg wiec byloby nieco lepiej) - rob skok co drugi trening. [...]

[...] to proponuje: Plutonium: Produkt wymyślony dla HardCore’owych Kulturystów z Rosji, wprowadzony na Rynek Europejski. Stack – który zawiera wszystko – Spalacze Tłuszczu, 15 rodzajów kreatyn, No – Boostery Tlenku Azotu, No-Boozery Poziomu Testosteronu, Aminokwasy BCAA, Mix Glutamin, Substancje [...]

[...] spać, to co zjeść przed spaniem i co z tłuszczami i węglami Takie zapotrzebowanie mi wyszło z Dzienniku Vitalmaxa, dałem 3 x w tyg trening siłowy po 90 min i 3 x 15 aero, wszystko średnia intensywność, budowa mezomorfik, - 300 kalorii redukcja http://images83.fotosik.pl/151/008db9ee85fc6bf9.png Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2016-11-09 [...]

Nie dużo. Tylko pierwszy posiłek jem 6.30 następny 10.30 jak rano zjem więcej to w pracy mam problem żeby zjeść wszystko. W tych 2 posiłkach mam 1200-1400 kcal więc zostaje mi jeszcze jakieś 1000 kcal. Po treningu wpadnie posiłek ok 20 z reguły też około 700-800 kcal. Potrzebuje coś takiego szybkiego i lekkiego żeby załatać dziurę jak o 15.30 [...]

[...] cwiczenia,wprowadzic podzial treningu(split),itd.,itp. na tym etapie trening to ciagle poprawianie swoich slabych stron . pozdrawiam. a co do programu kol.Knife'a,to mysle,ze on sam bedzie najlepszym doradca. proponuje przeczytac jeszcze raz,wszystko na spokojnie i starac sie dokladniej sprecyzowac,co jest niezrozumiale.

[...] (szybka regeneracja po treningu i o to chodzi przy BCAA). Przedtreningówka- jak dla mnie Hi-Tec X PUMP pierwsza klasa, idealny skład i proporcje w tej odżywce. Daje wszystko czego można oczekiwac od przedtreningowej odżywki: Skupienie, pobudzenie, pompa i siła. Poza kofeiną kreatyną i matriksem (NO) zawiera aminokwasy dobrej jakości a [...]

[...] a co wysiada. Obserwuj kiedy ciezar jest tak duzy ze przestajesz pilnowac ruchu. Ale tez nie przesadzaj w druga strone. Kombinuj i obserwuj. 4. Lepiej jednak trenuj wszystko. Jestes po pol roku, masz swego rodzaju stagnacje, jesli nie w miesniach to psychiczna (znudzenie, brak motywacji). Strzel sobie moze dla odmiany jakis standardowy [...]

[...] dobra, bez sensu, nie chcę tu nikogo obrażać, również trenera, który to układał (a nawet go pozdrowię:-))) ale plan mi się nie podoba, wiadomo, że trening to nie wszystko, ale jednak na redukcji również jest ważnym aspektem i dobrze by było, gdyby jego efektywność była jak największa. nie mówiąc już o tym, że dziewczyna ma się nauczyć [...]

[...] i cena produktów będzie jak najlepsza Ja naprawde nie mam wobec Ciebie żadnych uprzedzeń ani nie mam zamiaru nikogo obrażać, zobacz że staram się pisać tak, by wszystko wyjaśnić i sprowadzić rozmowę na odpowiedni poziom, nie odbiegając zbytnio od tematu. Na każdy argument staram odpowiedzieć się rzeczowo, jednak cały czas usiłujesz [...]

[...] znowu będziemy się tu pocić. Ja natomiast zabieram się za szukanie jakiegokolwiek extra obciążenia, gdzieś lokalnie, bo gumy oporowe dla mnie lipa, a 6tygodni to mimo wszystko długo! A czasu mam jeden dzień, na organizowanie sprzętu. Kiedyś myślałem o tych, atlasach, multifunkcjonalnych sprawach, ale jak wrócą siłownie, znając życie będzie [...]

[...] znowu będziemy się tu pocić. Ja natomiast zabieram się za szukanie jakiegokolwiek extra obciążenia, gdzieś lokalnie, bo gumy oporowe dla mnie lipa, a 6tygodni to mimo wszystko długo! A czasu mam jeden dzień, na organizowanie sprzętu. Kiedyś myślałem o tych, atlasach, multifunkcjonalnych sprawach, ale jak wrócą siłownie, znając życie będzie [...]

Wszystko pięknie ładnie, naprawdę podziwiam ludzi, którzy w ten sposób śmigają na drążkach/kółkach/poręczach. Nie neguję faktu, że trening gimnastyczny jest zaj**iście ciężki, wymagający, a mięśnie i całe ciało dostają solidny bodziec. Chciałbym odnieść się mianowicie do zanegowania przez niektórych fanów kalisteniki celowości treningu siłowego - [...]

[...] 68 cm Łydki: 46 cm - Dla mnie kulturystyka to przede wszystkim symetria - wyjaśnia Jeno. - Kiedy patrzę na Franka Zane'a, zawsze jestem pod wrażeniem - ten facet ma wszystko! Wielu ludzi w Stanach uważa, że najważniejsza jest masa mięśniowa. Mam nadzieję, że nie wszyscy! Nie musisz ważyć 165 kg, by być dobrym kulturystą. Jency - to jego [...]

Wpadł mi w rączki plan treningowy nie byle kogo jak Pana Piotra Głuchowskiego; Przykładowa dieta: posiłek 1 – 250 gram płatków owsianych, 25 gram rodzynek, 1 banan (wszystko zmiksowane z wodą) posiłek 2 – 300 gram chudego mięsa lub 450 gram chudej ryby, 100 gram ryżu, kaszy, makaronu lub 200 gram pieczywa razowego, warzywa, łyżka oleju z ostu [...]