[...] hantli bokiem: https://www.youtube.com/watch?v=X7Gu9UAlo-o&feature=youtu.be Komentarz: Przed treningiem zero motywacji, ale jakoś dałem radę się zmobilizować by dać z siebie wszystko. Trening w warunkach domowych, czyli najlepszy :-D Dieta: 1. Płatki owsiane 100g + 50g banana + 165g truskawek + 4 jajka + 1 białko + warzywa [...]
[...] do brzucha: https://www.youtube.com/watch?v=t5zNq7AF6-g Uginanie sztangi: https://www.youtube.com/watch?v=IGMMgpC0waU&feature=youtu.be Komentarz: Dobry tren, ale jakoś tak wszystko mnie wkurzało, a to koleś(z drugiego filmu), który robi barki jakby miał zaraz odlecieć, a to kolesie robiący klatkę, obijając za każdym razem hantle o siebie, a to [...]
[...] Podsumowanie : Mega doomsy po sobotnim treningu pleców, dzisiaj więc bolały plecy mocno i trochę biceps dokuczał, ale cóż trzeba było na maksa zrobić. Siła nadal nie spada wszystko w porządeczku TCM i BA już się rozbujało trochę i wytrzymałość do przodu. Dzisiaj pierwsza obcinka KCAL czyli ze 100g owsianych do 70g, czyli o 100kcal w dół. Więc w [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 13 kwiecień DT Zaczynamy nowy tydzień mam nadzieje bedzie owocny , dziś juz pierwszy trening wpadł pleców wiec wszystko jak na razie wg planu :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce skos dodatni 5x10 + dropset w [...]
[...] tu nie chodzi o jakies wyzsze idee. Koncepcje Hormonow i ich odpowiedzi na subtancje/bodzce sa calkowicie bledne. Stare porzekadla firm suplementacyjnych, bledne jak niemal wszystko co wciskaja - patrz ZMA na noc. Idea rozciagania w trakcie treningu jest porazka i sprawca kontuzji w latach 80-90. Tez nic nowego, stare banialuki i lista takowych [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien8.png Dzień minął błyskawicznie, z racji dużej ilości pracy, potem szybko na trening, który trwał łącznie z rozgrzewką, treningiem brzucha itd. około 1,5h , powrót do domu i 21:30 na zegarku , także szama po treningu, ogarnięcie forum (w tym także ta wypiska), ogarnięcie siebie %-) i spać :-) Wszystko idzie [...]
[...] sukcesywnie wzrasta, apetyt dopisuje, micha jest trzymana dobrze -a dawno już tak nie było, często robiłem sobie odstępstwa, regeneracja znacznie przyspieszona, oby tylko wszystko tak szło do końca, to chcąc niechcąc będę na pewno zadowolony :-)) Dziś dzień treningowy. Mimo , że tego nie planowałem, to za bardzo na ambicje mi wjechaliście %-) [...]
[...] że takie zamazane ale to nie czas jeszcze by się starać zrobić dobre zdjęcia (przyjdzie na to moment za niecałe 6 tyg:-D), zdjęcie zrobione około 1h po treningu , brzuch troche wypchany wodą (po wszystkich potreningowych suplach), ale jest dobrze , wszystko idzie w dobrym kierunku :-)) /SFD/Images/2015/12/31/bbf9ad4c678f40f68a33ae28a635cb06.jpg
[...] taktycznych i strategicznych wyjść , ażeby grappling zadziałał. Pyt. Jaki rodzaj treningu kondycyjnego polecasz? LH. kiedyś Vince Lombardi powiedział ,”kiedy wszystko inne jest równe, siła da ci odpowiedź”. Psychiczny trening jest bardzo ważnym czynnikiem w walce. Dla treningu wydolnościowego – powinieneś [...]
[...] jest DT 3tys kalorii a DNT 2,7tys kalorii A teraz troche cyferek jak to wyglądało !!! Analizy : 1.Poczatek redukcji 2.Poczatek testu 3.Koniec redukcji 4.Koniec testu - wszystko idzie w dobrym kierunku tak mi sie wydaje :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f5f741e4ee042aca3ba7a6370ce1f54.JPG Wymiary z poczatku redukcji Waga 87kg [...]
[...] DO tej pory też zostało mi jeszcze parę jego kaps, na pewno odczuwalne hamowanie apetetu na rzeczy słodkie, może przez ostatnie 6 tyg zdarzyło się zjeść z 3 batony i to wszystko. Tak poza tym w ogóle nie mam ciągot do jakiś słodyczy, ciast ,etc . ogólnie ich od wielu lat za dużo nie jadam , ale cześto nie potrafiłem się powstrzymać a obecnie [...]
[...] chwytem młotkowym (przerzuciłem się z szerokiego nachwytu), ponieważ zależy mi przede wszystkim na poprawie grubości pleców i ich 'wypełnieniu' w środkowej części ad.2 - wszystko ok, przy ostatniej serii był mały problem z chwytem - nie używam pasków itd., czasem próbuję ale wydaje mi się, że bardziej mi przeszkadzają niż pomagają, używam [...]
[...] i objętości przyjmowanego pokarmu oraz potworny stres, który przeżywają atleci, mogą mieć zgubny wpływ na układ trawienny. Na szczęście jest glutamina! która powoduje, że wszystko jest pod kontrolą, a poszczególne części organizmu funkcjonują jak należy. Wielu naukowców wierzy, że mnóstwo przewlekłych chorób zaczyna się od żołądka. Problemy [...]
[...] obciążeń - dropset Jak do tej pory podczas testu zwiększyłem wagę o ponad 8 kg przy praktycznie nie zmienionym poziomie fatu, Zbilansowana dieta, dobra suplementacja Hi-Teca przedtreningówka, kreatyna, antykataboliki i białko. No i oczywiście trening wszystko ze sobą współgra. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b83ac796266b4be39e7d6438641e65de.jpg
[...] 400g serka wiejskiego, 50g ryżu, 100g jogurtu wisniowego. Po powrocie do domu poleciały bułki z serem gouda i pastą tuńczykową. Nie pamiętam już dokładniej gramatury ale wszystko oczywiście wliczone w makro :-) Suplementacja na czczo : tauryna 2 caps, 5g mono do posiłków : vitamin AZ, magnez, omega 3 Ogólnie strasznie męczący dzień :/ [...]
[...] oznakami bólu mogą być, np. utykanie, grymas, krzyk, płacz lub ograniczenie aktywności, jednak nikt poza cierpiącym tak naprawdę nie ma wglądu w naturę bólu. Mimo wszystko ból odgrywa ważna funkcję w naszym życiu, np.: - doświadczenie bólu ostrzega nas przed niebezpieczeństwami otoczenia, - pamięć bólu każe nam unikać kontaktu z ogniem [...]
[...] do treningu ad.1 - zawsze to było moje słabe ćwiczenie, także nie liczę tutaj na mega ciężary i Wy też nie liczcie %-) ale jakiś progress mam nadzieję będę notował ad.2 - wszystko ok ad.3 - bardzo dobra pompa, dopiero od tego momentu zacząłem czuć działanie plasmy pump, z każdą serią było co raz mocniejsze; niestety musiałem po 2 serii [...]