wszystko o treningu

[...] bo czasu nie miałem aż tak wiele,pompa była,siłowo też na +. I po treningu ta klata jakoś tam wygląda %-) Na imprezie wleciał cheat,kolejne cheatowanie za 2-3 tyg ale to wszystko będzie zależne od formy i od samych chęci :-P Zresztą jak będę widział,że forma mi ucieka to na pewno żaden cheat nie wleci tylko polecę czysto :-) Dieta 1. Mięso z [...]

[...] też trochę pojeździliśmy z moja więc dzisiaj trochę dodatkowej aktywności wpadło :-) Wrzucam fotkę moich nóg,akurat w domu u rodziców jest fajne swiatło i w miarę wszystko ładnie widać :-) /SFD/2018/8/12/f350ae2dfb9e4f1b99af11d722edab2a.jpg Jutro z rana ruszam na trening plecy+biceps a później o 14 do pracy :-) Dieta 1.Omlet bananowy [...]

[...] każdy trening i tego się trzymam. Paradoksalnie trenowałem samemu, więc tym bardziej jestem zadowolony, bo czasem ciężko jest samemu przełamać bariery, ale jak widać wszystko siedzi w głowie. Być może z partnerem by był jeszcze bardziej szalony trening, ale to już gdybanie... W końcówce treningu wykonałem serie łączona, która nie jest [...]

[...] miałem problem z napiciem się wody. Trenowałem z nieco mniejszym ciężarem, bo skróciłem przerwy wypoczynkowe, ale ciężarki delikatnie pójdą do góry, bo czuję moc. Oczywiście wszystko z zachowaniem dobrej techniki, by ograniczyć ryzyko kontuzji. Dieta 1 posiłek: 2 całe jaja + 3 białka jaj + 20g izolat + 100g owsianych +jabłko TRENING (po treningu [...]

[...] bo to już nie czas na powtórzenia oszukane. Reszta treningu równie dobrze i na pełnej mocy, choć już w końcówce czułem się wypłukany. Później godzinka aerobów... Mimo wszystko jestem mega zadowolony. To w sumie ostatni tydzień takich "normalnych" treningów z treningu dzielonego. Później to już typowa pompka i obwodówki, wolne powtórzenia, [...]

[...] Trening taki sobie. Małe ciężary, nie czuje tego póki co. Ale wrażenie pompy jest - chociaż chyba nie do końca wiem, co to znaczy :) Jeśli chodzi o dietę - to idealnie wszystko. Pewnie jeszcze ten tydzień tak pójdzie i dodamy ze 100kcal czyli pewnie jakieś 20g ww i trochę tłuszczy. Wszystko zależy od wskazań centymetra w następną niedzielę.

[...] Po treningu: Kreatyna (MuscleSpeed) + EAA + Glutamina CLA x2 Przed snem: ZMA x1 http://imageshack.com/a/img910/9875/So1ckG.png Z powodów opisanych w podsumowaniu, dzisiaj wszystko się poprzestawiało. Posiłek przedtreningowy zjadłem o 16. Potem kawałek ciasta (około 17) i z mocnym postanowieniem spalenia tego kawałka o 21 pojechałem na [...]

[...] człowieka świata. To jest wielobój siłowy, a nie podnoszenie ciężarów. Tam trzeba biegać z kulami, rzucać dużymi elementami na odległość. Jest tam praktycznie wszystko. Trzeba ciągnąć samochody. To nie jest podnoszenie ciężarów, tam trzeba mieć zwierzęcą siłę. Najman nie bał się wyjść ze zwierzakiem, który od 9 lat jest na samym [...]

[...] c). Obawiam się, że naszego pana biegacza niemal nie będzie interesowała siła maksymalna. Będą go interesowały ćwiczenia na korpus, mięśnie głębokie (również posturalne) i wszystko co wiąże się z wytrzymałością. Wytrzymałość anaerobowa ciągnie za sobą pułap wytrzymałości aerobowej (o czym wielokrotnie pisał Xzaar). Myślę zatem, że pan biegacz [...]

[...] wyciskanie sztangi siedząc 3x8 16kg 18. Wyciskanie sztangielki w staniu 3x8 6kg Normalnie robię około 10-20% większym ciężarem ale bez dobrego śniadania ciężko dać z siebie wszystko. Suplementacja - 20min przed bieganiem 2caps TSE + 8caps CM3 + 6caps Beta alaniny + 15g prochu bcaa - Na treningu 35g carbomaxx - Po treningu 30g SP80 - Do II [...]

29. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Znowu troche długo treninig.. coś około 2.5h.. Coś mi sie długo z tym schodzi, 3 partie, w tym nogi.. przysiady i czas leci.. ale energii mi dziś nie brakowało. Bary pięknie spuchly i fajnie już było widać kaptury.. chyba wreszcie zaczyanają ruszać za***iscie ,bo z nimi jest tragedia.. [...]

61. Dzień Testu ( trening: plecy + biceps) Trening: Ćwiczyło się bardzo dobrze.. widać Nitro E. działa na mnie wytrzymałość i chęć do trenigu wysoka.. Po treningu zrobiłem jeszcze interwały i dopiero wtedy zmęczenie dało się we znaki. PLECY: - Podciągnie na drążku za brode 12 10 8 7 - ściaganie wyciagu siedząc w szerokim uchwycie za kark [...]

Wszystko już wyczytałem o FBW w różnych portalach i nigdzie nie jest jasno powiedziane co do jednej podstawowej rzeczy: jak rozłożone są serie w każdym treningu?! Czy każde ćwiczenie po jednej serii, potem następna seria następnego ćwiczenia itd aż do końca i potem od początku po kolejnej 1 serii dla każdego ćwiczenia? (tak jak w treningu [...]

[...] same przysiady były męczące lecz energia była dalej ! :) Jutro pewnie ładne zakwasy będą ;D już nie mówiąc o tym jakie dziś będą w nocy na imprezie nogi zmęczone ;/ No ale wszystko idzie chyba w dobrym kierunku ! ;) lecz dziś miałem takie dziwne uczucie w brzuchu ;D ale może to dlatego że musiałem na treningu pić wodę smakową bo zwykłej nie [...]

[...] oburącz 12/12/10 28kg -pompki na poręczach 10/10/8 nie wiem jak rozwiązać sprawę z tym zapisywaniem. W poniedziałek chyba po prostu wezmę notatnik i będę zapisywał wszystko bo tak nie może być jak dzisiaj ;-) http://desmond.imageshack.us/Himg84/scaled.php?server=84&filename=dietak.jpg&res=landing 1 i 2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g [...]

[...] leżąc(bezpośrednie przygotowanie do zawodów), kilka kilo na masie(musze kiedyś złamać tą stówkę) TRENING: typowo siłowy według kingeriego z moimi modyfikacjami oczywiśćie wszystko z nim skonsultowałem Rozkład treningów: Pon: klatka+bic Klatka: wyciskanie płasko rozgrzewka a potem 3-4 serie zasadnicze zaczynałem od 4 serii na 110/5 a co tydz. [...]

[...] po 1 min lub 2 przy ostatnim obwodzie prawie 3 zajął mi 16min: 30 sek I nie dałam rady już aero zrobić- czas goniła, ale dzisiaj pójdę na spokojnie na siłkę to zrobię wszystko.. Ostatnio chyba zawaliłam te obwody przez moje damskie pompki bo nie czułam się tak skatowana jak wczoraj... Stretching wczoraj przed treningiem szybki i później po [...]

[...] wrażeniem sylwetki jaką utrzymuje w wieku 53 lat. Ale najbardziej podoba mi się jego filozofia treningu, ogólnego podejścia do podnoszenia ciężarów: po prostu dawaj z siebie wszystko na każdym treningu. Tylko tyle i aż tyle. Bardzo cenię ludzi, którzy pomimo kontuzji, przeszkód zdrowotnych, finansowych, rówieśniczych itp chodzą na siłownie, robią [...]

[...] 8x5kg, 8x5kg mały ciężar, ale już nie miałam siły walczyć o więcej, za to technika była bardzo dobra ogólnie nie byłam zadowolona z treningu, nie miałam czasu, chciałam wszystko na szybko i wyszło kiepsko nawet nie miałam czasu na aeroby, pierwszy raz na redukcji je odpuściłam i ostatni - pracuję nad tym, aby teraz sobie inaczej pracę [...]

[...] z szrugsy ze sztanga ciezarem jw. 35*15 40*15 45*15 50*15 55*15 wiadomo, bez problemow. SUPERSERIA 3. wyciskanie od czubka czola smith 30*15 35*15 40*15 dociskanie 45*15 wszystko gitara. w ost serii kilka koncowych powtorzen palilo w naramiennych. noi oczywiscie pompa na barkach i.... tricepsie. 4. łączone z sciaganie drazka wyciagu gornego [...]