wszystko o treningu

Witam dzieki za sog. Trenig ten robisz gdzies 2 razy na tydzien ( to wszystko zalezy jak dlugo bedziesz sie regenerowal) ja np: jak mialem gorsze dni to robilem co 4 dni. Dni treningu zmienialy sie jak w kalejdoskopie ale na kazdy trening bylem juz wypoczety i gotowy do cwiczenia na maxa. Tylko pamietaj o technice, bo to jest podstawa ja np: [...]

Wtorek Mc 66kg Środa Wyciskanie siedząc 39kg Czwartek Uginanie na bica 33 kg Piątek Wyciskanie leżąc 56kg W poniedziałek nie dałem rady zrobić treningu, więc wszystko zamiast nóg zrobiłem klatkę jutro tricek zeby nie przesówać całego planu o jedeń dzień wiec w tym tygodniu nogi odpadają Jak narazie na kiażdym treningu takie same odczucia czyli [...]

[...] a mój dziennik treningowy jest w tym dziale "Ciągła walka o wygląd". Nie piszę abyś się na nim wzorował :-) gdyż chyba nie masz tyle czasu aby tak walczyć o wygląd. Masz wszystko co potrzeba do treningu siłowego w domu i możesz zacząć pakować :-). Wstaw jakieś foto to Ci ludzie pomogą. Te 2000kcal to będzie trochę za mało aby trenować (nie [...]

[...] mnie się zdarza że sypiam nawet do 12 godzin po treningu pleców chociażby tak mam ... w okresie regeneracji mile widziana jest sauna , masarz , basen , czy nawet rowerek ale wszystko rekreacyjnie by nie zmęczyć mięśnia lecz by pozwolić mu się porozciągać do krwić pozbyć się zakwasów lecz się nie przemęczać np. pójściem po treningu nóg na dwór po [...]

[...] jednorazowej dawce 10g - przed treningiem, po trneingu, rano naczczo - pozostale 20g rozdziel po posilkach lub jako dodatek do odzywek o innych porach dnia Na wieczor mimo wszystko bym odposcil sobie MCT 3) jak powinienem stosowac bcaa , l-glute,i tauryne w dzien woly od treningu >>>> bcaa - rano ok.1kaps/10kg gluta 3g rano, 3g [...]

[...] hantelek z takimi rzepami i przymocowałam sobie do nadgarstków :-) Czy mogę tak? Wydawało mi się ze powiedziałeś abym zdjęła fatgripsy ale nie byłam pewna co do tego..Mimo wszystko zdjęłam. Przy 6 powtórzeniu każdej serii musiałam odkładać hantle na ziemi 3-4 sek. odpoczynku i jechałam dalej. Lewa ręka już w zasadzie nie uciekał, mogłam ją [...]

[...] mieszanych z migdałami.. Dzień bez treningu. Dzień można powiedzieć, że szybko poleciał.. szkoda, że jutro szkoła znowu :-( Nie wiem, tak się ostatnio zastanawiam czy ja wszystko dobrze robię na tej diecie, owszem czasem wtrynie trochę ketchupu albo kawałek gorzkiej czekolady ale to staram się rzadko robić, wiec chyba nie ma wielkiego wpływu [...]

[...] wąsko, 3x 5 clusters 6. Prostowanie ramion na wyciągu 2x10-12 + 3x drop set; 2 min - moge sprobowac z guma i zmieniac kolory w drop setach Dzień 5. Tu praktycznie wszystko oprocz cw. 5 do zmiany, moge pozamieniac na gumy i w drop setach bawic sie kolorami i zmieniac gumy, jedno z przyciagan wyciagu dolnego chcialabym tez zamienic na [...]

Dzisiaj dzień bez treningu, jednak pojawiłem się na siłce i tak: pochylnia 45stopni: 1x20 80 KG (jedną nogą po 10 na każdą), 1x12 120 KG(próbowałem jedną nogą - udało się tylko 2 razy wypchnąć lewą, prawą już nie próbowałem - lewą szło ze straszliwym oporem, a lewą mam mocniejszą), 3x12 160 KG, 1x10 190 KG MOC MOC MOC pochylnia 45stopni na łydki [...]

[...] ale boję sie wrzucic, żeby nie przeciązyc lędźwi. Po treningu super się porollowałam i rozciągałam- w końcu dla treningu zrezygnowałam z imprezy }:-( to dałam z siebie wszystko ;-] Chwilę jeszcze poodpoczywam i zabieram się do nauki, bo strasznie tego dużo- 3 raporty i 3 wejściówki @-| + zadanie domowe z angola |-) Moje posiłki to ostatnio [...]

[...] 3. Ladnie idzie sila z treningu na trening. NIe bylo tak ciekzo dzisiaj. 4. Znowu zwiekszylem. Z tego sie bardzo ciesze i robilem caly czas do samej klatki i powoli wszystko. Tylko w 2 serii ostatnie powtorzenie nie bylo do konca i w ostatniej dwa ostatnie. Ale na nastepnym treningu wezme ten sam ciezar i zrobie wszystko poprawnie. 5. [...]

[...] nie pamieta jak bylo. 1. Zdrowko :-) - 02.01. ostatnia wizyta kontrolna po zabiegu. Zaskoczony jestem troche bo nawet bez dopplera. Na zasadzie pomacania i spytania czy wszystko ok. Podpytalem lekarza i mnie nawet pozytywnie zaskoczyl. Profilaktyka moze byc, ale nie musi. Tzn za pare lat sie pewnie znow zobaczymy z nowymi zylakami, ale jak [...]

[...] wszystkim co rusz oceniasz nowe sposoby ćwiczeń, zmieniasz sposoby treningu z ciężarem, zmieniasz powtórzenia itd. itp. Moim zdaniem powinieneś przejrzeć, przeanalizować wszystko, co jest dostępne, zrobić najbardziej wiarygodny program przez powiedzmy 6 tyg i zaprezentować nam efekty- zmiany w wadze, sile, wyglądzie. Nie mówię o fotach, [...]

Teraz, po świętach, wszyscy się rzucili za to do komentowania;) i dobrze! @Panteon, jak powiedziałem wcześniej ten temat jest super i ma ręce i nogi. Mam wrażenie że większość tutaj jest w pewnym sensie pionierami (ja osobiście w życiu nie spotkałem ludzi traktujących KB jako główny trening) dlatego też rady są jakie są - ostrożne i w zasadzie nie [...]

orzechy/masło Ci podciągną do 2g. Ja bym zwiększył do 2,5g ale rozumiem że wszystko jest płynne i życie to nie kalkulator więc OK ;) --------------------- Kootek, ja tylko piszę żeby Ci dać do myślenia, zrobisz z tym brachu co będziesz chciał;) rozumiem więc że mleko traktujesz jako suplement zatem... pierwsze słyszę żeby było czymś a la [...]

"Po śmieciowym jedzeniu - olej/oliwa - zwiększona dawka - ok " tak, ale nie ufaj temu ponad wszystko. Rozumiesz, to pomaga ale lepiej byłoby po prostu jeść czysto! Poza tym naj,naj,najlepiej jest brać podwójną dawkę po posiłku który miał niezdrowe tłuszcze (jajka, wołowina... cholesterol!). "Po alkoholu - mam na myśli piwo?? [...]

[...] kilka z nich na trening - serie/powtórzenia/przerwy - bez zasuwania. Klasyczne kulturystyczne podejście do tematu. Wiem, że co dwa kettle to nie jeden, ale będę robił to wszystko oczywiście jednorącz. Planuję drzucić jeszcze coś na biceps :) - uginanie ramion z KB zawieszonym na ręczniku/pasie. Niech "buła" rośnie!! Jako że [...]

Tragiczny dzień. Dieta - Depletion 1 posiłek 09:00 - 50g ryżu białego + 50g kurczaka 2 posiłek 12:00 - 50g kurczaka 3 posiłek 15:30 - 50g kurczaka 17:00 trening 4 posiłek 17:30 - 4 białka jaj 5 posiłek 20:00 - 50g kurczaka + 30g słonecznika Tylko 30g węglowodanów rano, 13g tłuszczy na noc i 55g białka w ciągu dnia. Łącznie [...]

[...] uczciwie, że doping istnieje w każdym sporcie, w kulturystyce także, że na wyczynowym poziomie nie da się go wyplenić, że jego zdaniem powinien zostać zalegalizowany żeby wszystko mogło się odbywać pod kontrolą lekarza, natomiast nieszczęściem kulturystyki są właśnie biorący "na dziko" towar amatorzy którzy o instrukcjach dowiadują [...]

[...] cały czas podminowana, pobudzona, drżały mi lekko ręce, byłam blada, kolor białek oczu przypomniał mi, że mam zespół Gilberta, sikałam co 40 minut, kłóciłam się z każdym i o wszystko, nie mogłam się skoncentrować, miałam nawet epizodyczny napad euforii, który był na tyle niezrozumiały, że zaczęłam się martwić o swoje zdrowie psychiczne. [...]