wszystko o treningu

Witam nadszedl wielki dzien :):) po ciezkiej pracy mam 500zl na koncie i wkońcu moge rozpocząc poprawna i dopieta na ostatni guzik DIETE :). Z moich obliczen wynika ze na produkty zywnosciowe przeznacze ok. 330zl a reszta raczej pojdzie na wagi itp. .Ok dieta interesowalem sie od poczatku ale dopiero po 4 miesiacach przygody z silownia moge ja [...]

[...] francuskie sztanga lezac 10x20 + 10x20 6x40 +10x40 Biceps sztanga prosta+uginanie francuskie hantlem siedzac oburacz 6x60+10x42 8x70+10x52 25x40+10x62 Trening fajny, ciężary nie w opór. Teraz czas na leżenie, jedzenie i ewentualnie spacery, bo wszystko na święta przygotowane. Pozdro! Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2018-12-23 16:00:15

[...] 6x140 4x180 paski 4x200 paski 4x220 paski 5x240 paski PR! Wypychanie na suwnicy 8x207 8x247 8x287 8x327 8x367 2x407 Przysiad według planu. Dobrze, że zanizone ciężary bo wszystko waży mega dużo. W Dociaganiu początkowo ciężko. Przy 200kg się zdziwiłem, bo nic nie wazylo. Miało być według planu 220x5, ale postanowiłem dołożyć. Zrobiłem 240x5 z [...]

[...] lubie na niej robic - albo xle spisałem tydzień temu - za tydzień sie okaze -linki na wyciagu (zza głowy) 3x 12xpoziom 6 12x8 15x6 Wrażenia: .....czas trwania o.k 60min - wszystko zrobione - plan wykonany w 99,9% - brak jednej serii. Ale za to na 110%: Pompa niezła - na tricepsie i w sumie na barach tez - dlatego brak ostatniej serii - nie [...]

[...] od WarszawskiegoKoksa. Powiem tak propsy w chvj za przepis naprawdę bardzo smaczne ;-) Staram się jakoś urozmaicać tą diete jak mogę bo kiedyś zawsze jadłem kuraka i ryż wszystko suche. A kulturystą zawodowym nie jestem, lubię jeść dobre i smaczne rzeczy więc jeżeli makro i kcal są na poziomie odpowiedim to jest git ;-) Staram się nie ładować [...]

[...] glikogen i woda praktycznie. Z plusów to nie byłem głodny a niejadalny wcześniej brązowy makaron czy żytni chleb jest teraz boski i samo to w zasadzie sprawia że to wszystko nie było bezsensu. Testu biegowego na początku nie robiłem ze wzgledu na kontuzje stopy wiec niema za bardzo jak sprawdzić czy nastąpiła poprawa performensu [...]

[...] Dosłownie nie robię nic oprócz treningu siłowego, do tego jem o 500kcal wiecej a waga spada jak szalona. Coś czułem że jak mam ww w diecie to metabolizm się fajnie kręci, jak tych ww nie ma to jakoś opornie wszystko idzie. Cel to pas poniżej 80cm , może za 2-3tyg się uda jak tak dalej pójdzie. /SFD/2016/11/20/73eb3740cb0a48048958cc473fb7e202.jpg

[...] się zakopałem %-) Dobre 20min mi zajęło żeby wyjechać. W spodniach miałem śniegu ze 2kg przy okazji Przejeżdżam a tu goście od wymiany grzejnika już czekają i zaś to nosić wszystko z nimi musiałem. Potem jeszcze na miasto z mamą bo jest po operacji kolana i sama średnio gdzieś zajedzie. Na treningu całkiem spoko, siady w rampie 4 skończyłem na [...]

Dzien:6 18.05.2013 DT Dieta:60%( przez 10h zjadlem tylko 3 kanapki;/ w robocie bylem..;/) Trening: Czas:45minut Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,8 1x12x32 2x10x34 3x8x37 4x8x39kg Mlotki 4x10,10,10,10 Wszystkie 1 hantla po 10kg. Uginanie ramienia opartego o udo 3x12,10,8 1x12x11 2x10x13 3x8x16kg Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

[...] około 1min z 3-4min przerwami, staram się urozmaicać, przykładam się na treningach więc biegania mam dosyć :) Jakoś odechciało mi się słodyczy i już nie mam na nie tak wielkiej ochoty jak kiedyś zatem wszystko idzie w dobrym kierunku. zero alkoholu i zero wypadów na kebaby, pizze itd. ;) Pozdrawiam i myśle, że wszystko idzie w dobrym kierunku.

[...] że nie zastosował się do tamtego posta, bo nie miał obowiązku go czytać, ale jednak robienie całego trójboju w jeden dzień to znacznie większy wysiłek niż gdy się rozłoży wszystko na kilka dni, nie wiadomo jakby to było, ale myślę, że gdybym nagrał swoje zgłoszenie w podobnej formie to wynik nie rozbijał by się o różnicę między nami rzędu [...]

[...] szeroki,wszystkie zyly na wiezchu a wlasnie wielu zapasnikow wyglada tak jak wyglada takiego typu budowy nie spotkasz czesciej u przedstawicieli innych sportow. Ale uwaga tu wszystko zalezy od zawodnika,aby byc dobrym w zapasach trzeba naprawde ciezko trenowac.Sama technika tutaj nie wystarczy! Judo to takie zapasy tyle ze w ubraniu(kimonach)Co [...]

.To wszystko poniżej chciałem dopisać po Twoim 1 poście ,ale z przyzwyczajenia wciskałem enter i robiłem nowe posty. W opisie diety nie dodałem 2x sałatek warzywnych polanych oliwą(po 20g) oraz 1x w tygodniu ryb zamiast kurczaka oraz makaronu razowego zamiast ryżu..Co do masła-akurat o tym maśle czytam same dobre opinie i jako świetne źródło [...]

[...] co - wiem kiedy wiem jak długo i jakie przerwy - ale bede wiedział co jak bede w PL i zobacze daty do spozycia....... .... i własnie dlatego były takie krótkie cykle bo musiałem a raczej chciałem zmiescic wszystko przed wakacjami - miały byc 3 a wyszły 4 cykle z czego 3 (teraz nawet4) krótkie - kolejne (po wakacjach) beda juz dłuzsze 38-50dni

[...] przyspieszone bicie serca podczas treningu siłowego,a zwłaszcza wykroków ze sztangą(ja jestem flegamtyk i niskociśnieniowiec, nie przywykłam). Ale potem się ładnie wyrównało wszystko, został tylko power na maxa, po 40min. rowerka serducho zupełnie spoko, ogólnie pozytywnie.w ogóle nie wiem do końca czy to od guggula, bo ciśnienie się podniosło [...]

Zawsze odradzam tran i wszystko w zasadzie przemawia przeciwko jego suplementacji. Mi nie chodziło o suplementacje przy treningu tylko o wzmocnienie odporności. W tym sezonie wcale nie chorowałam wiec cos w tym musi byc.

[...] sie, może mi więkrza częstotliwośc jest potrzebna. Wszystko rośnie, jest ok. . Regeneracja jest(10h snu), dieta też. Nie wiem po co szukać dziury w całym, jak mi wszystko rośnie (i to w miare szybko) po co mam zmieniać na 1xtydz i psuć tym rezultaty?? Przytocze cytat: "Jak coś działa nie naprawiaj tego" "...Pain and [...]

[...] Rdzeń (70-90%) będzie czysto. Nie jem jedynie produktów z GLUTENEM - te wpadną, ale raczej raz na miesiąc jeśli bede miał ochotę na coś ekstra typu pizza. generalnie wszystko też z głową cukry proste będą wpadać głownie do 2h po treningu w większych ilościach, w pozostałych jako dodatek 10:00 białko (+t) 12-13:00 trening 13:30-15:00 [...]

[...] 2-3dni wicej fatu i białka, mniej węgli (ndz dnt, pon DT, wt dnt), bez ciast, bez bułek. Potem się wk***iłem i już jadłem kurczaka gotowanego z baru sałatkowego (bo wszystko było inne z fatem)i wpc z sfd 1x/dzień. Póki co bez zmian w cardio/kcl - dopiero za parę dni będzie jako taki pogląda na realną, wyjściową wagę/pomiary po okresie [...]

PUSH 2 LEGS1 i PULL1 jestem po tylko 3ech treningach po 2dniowym pobycie w Zakopcu Niestety, przekroczłem swoje możliwosci regenracyjne i efekt prosty = choroba. Wszystko fajnie - ale biorąc pod uwagę kilka czynników: typu: 5 poprzedzających dni zrobiłem 4y treningi (normalnie robiłem je w ciągu 7 dni), w dniu wyjazdu poszedł trening, wyjazd 6h [...]