wszystko o treningu

[...] o 8:50 po pierwszym posiłku, czyli tak jak to ostatnio robie. Dzisiaj wychodził trening nóg. Wszystko fajnie, siłownia pusta, więc zaczynam robić nogi. Od początku treningu wszystko się nie układało. Sił miałem zero, motywacji również, przysiady już pokazały, że to nie będzie dobry trening. Chwiałem się mając na plecach mały ciężar, nie było [...]

Najlepszym wyjściem teraz będzie przerzucenie się na 2000kcal, stopniowe dodawanie np. po 200 czy tak jak Saida na początku radziła jeść bez liczenia i wszystko zapisywać? Teraz widzę jakim błędem było LC... Jakiś czas temu sprawdzałam TSH (5.6) czy takie nieznaczne podwyższenie hormonów może być przyczyną mojego brzucha? Przeczytałam ten [...]

[...] nie chodzi o to zebysmy rzucali na siebie roznego typu textami, bo to troche dziecinne by bylo, moze niektorzy oczekuja, ze bedziemy sie wyzywac itd.. Kazdy robi wszystko zeby osiagnac jak najlepszy rezultat, widac ze sa starania wiec chyba jest tak jak powinno byc ! ;) Zapowiadalismy najlepszy test w historii sfd i tak bedzie I [...]

[...] jaj 50-70g szynki 250ml herbaty jak się nawinie to pomidor/cebula/szczypior:) V posiłek(przedtreningowy)16:30-17:00 (no i tutaj najciężej bo różnie z kolegą, ale chyba mimo wszystko czy on będzie na treningu czy nie na wybrana godzinę będę ćwiczył i tyle;]) ryż 100g pierś z kurczaka 200g (jak trening) lub 100g(bez treningu) i jak zawsze 8 [...]

[...] taką nie słodzoną cukrem, tylko stevią albo innymi słodzikami. Niestety, poza kontuzjami sportowymi miałam też przeszłość onkologiczną... i po badaniach w ubiegłym tygodniu wszystko wskazuje na to, że kłopoty wróciły. Niestety więc będzie czekała mnie przerwa od treningów po kolejnej biopsji, ale to dopiero za dwa tygodnie i mam nadzieję też, ze [...]

Forma super ,trochę dotniesz i będzie git-malina !"ostatnio mnie łapią takie dni, że mam wszystko w dupie, wyglądam dla siebie jak kupa " nie martw się to raczej każdy ma takie dni jedni częściej inni mniej ja ostatnio takie własnie miałem treningi mi coś słabo wychodziły brak energii ból prostownika...chyba zmienię coś w planie treningowym bo po [...]

[...] ) i brać przed/w trakcie/po treningu 5-10g, albo codziennie 5g. Także jak widać UNS ma wszystko czego potrzeba :-)};-) IIFYM =/= jedzenie syfu cały dzień /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6eed7dbccf8c421a9ca8d007e4b7e699.jpg [...]

[...] prowadzę konsultacje, 7.00 rano... a tu widzę gościa, który na jednej smyczy ma psa, a na drugim czarną tłustą świnie, normalnie takie knurzysko ze 100kg na szelkach xD i wszystko na to wskazuje, że ta świnia mieszka w bloku, a nie domku ;D Kolejna akcja u fryzjera. Strzygła mnie Pani pierwszy raz, ostrzygła, ułożyła włosy i nagle do mnie "Czy [...]

[...] na palce stojąc 5s -> 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg 5. Przyciąganie nóg do klatki na piłce 3x10 6. Allahy 3x8 7. Unoszenie nóg w podporze 3x15 Niby wszystko z zapasem, a tak dało po dupie, ze głowa mała o.O generalnie coś czuję, że w niedziele będę mniej ważył mimo podbicia kcal xD jakoś uciąłem troszkę białka na koszt [...]

Dziś ogarnąłem się z żarciem już, bo i dwa dni temu podjadłem i wczoraj, ale waga tak czy siak dziś rano 91,5kg także jest dobrze :D kalorie podbite i z dostarczaniem białka muszę się ogarnąć, bo czasem wpadało go ponad 50g więcej niż planowałem xD także makro teraz będzie wyglądało tak: 3650kcal ~250g białka ~80g tłuszczu ~480g węglowodanów [...]

[...] na zbliżającą się sesje i muszę mieć czas, a co ważniejsze siłę do nauki, a po treningu głównie jestem dętka i nie do życia. Generalnie staram się wyluzować i bez spiny wszystko robić, forma będzie jaka będzie, nie myślę o tym, staram się myśleć jedynie o dniu „dzisiejszym”. Nie ma lipy, nie jestem zalany, także wstydu nie będzie tak czy [...]

czyli nie ma roznicy gdyby sie zjadlo ok . 80 g wegli z chleba pszennego z z 30 gramowa porcja masla z jakims chudym bialkiem , lub takie same proporcje BTW z ryzu brazowego i oliwy ? bilans kaloryczny dla przykladu ujemny. Jak myślisz co Ci odpowie człowiek lubiący jeść, gotować, pichcić w stylu IIFYM }:-( Jest różnica chociażby w [...]

[...] Ja sam mam alergie i okresowo muszę używać Fenoterolu, który tak jak i clenbuterol jest sympatykomimetykiem, z tym że dawka jest 100x mniejsza niż 1 tabs clenu chyba :D wszystko wg. mnie jest dla ludzi jeżeli robi sie to z głową w odpowiednim momencei dla odpowiedniego celu ja ostatnio też sobie fit burgera zrobiłam :D bułki z lidla są [...]

[...] myślałem i nawet sie nie obejrzałem jak miałem 90cm w pasie i byłem ulany ;) wydaje sie :) przy takim zapotrzebowaniu jakie mam (niskim) muszę zawsze uważać i kontrolować wszystko jeżeli chce osiągnąć to co chce osiągnąć :) mój cel to dobićdo 93-94kg MAXYMALNIE w najbliższe 14-16tygodni. Także wychodzi 0,2-0,3kg tygodniowo. Mnie [...]

[...] zaczynać w sposób typowy. Od chwili, gdy podjął decyzję o uprawianiu kulturystyki do pierwszego treningu minął cały miesiąc. Zamiast spędzać czas w siłowni, Yates czytał wszystko, co wpadło mu w ręce, na temat kulturystyki. Już wtedy dla Doriana - planowanie było najważniejsze. Ważył 90kg i miał 1,78m wzrostu, kiedy po długiej przerwie w [...]

[...] miałam przy sobie, bo bicek tak spuchnął 88-O Pobudzenie było optymalne, coś tam czułam, trochę mnie nosiło i nie mogłam w miejscu wysiedzieć :-PP Koncentracja taka sobie, wszystko szybko robiłam, stąd też dobra pompa, bo krótkie przerwy między seriami :-P Po treningu nie czułam się zmęczona, treningi poniedziałkowe nie są na dużych ciężarach, [...]

[...] wyjście na jakiś mniejszych zawodach dla rozgrzewki. Na "rozgrzewce" w Częstochowie udało się stanąć na podium, dzięki czemu jestem bardzo zdeterminowana i dam z siebie wszystko na MP i będę walczyła do końca, jestem o krok od spełnienia swoich marzeń. Parę fotek z fb /SFD/Images/2015/4/15/02406ab9bc1146da9b71ec228ac87937.jpg [...]

[...] czasu mnie męczy, jest bardzo mocno okaleczona. Niestety, prognozy pogody na mistrzostwa Polski nie są najlepsze, ale bieg finałowy będzie taki, w którym dam z siebie wszystko. Zdarzały mi się już biegi, że nikt się nie spodziewał po mnie określonego wyniku, a mi się udawało. Teraz jestem w podobnej sytuacji. Jest pan już psychicznie [...]

[...] kwestia Wojtek ostatnio stwierdził, że wyglada to co raz lepiej, więc na pewno progres jest, zamiast się przejmować, że nie dorzuciłem ciężaru powinienem się cieszyć, że wszystko idzie tak jak powinno, no ale jednak czasami wpadają do bani tego typu myśli i się człowiek wkurvvia jak nie pójdzie idealnie jak byśmy chcieli mimo, ze to tylko [...]

[...] i w regresie, na ten moment zostanę na tym ciężarze, aż zaliczę te 6-7 powtórzeń i dopiero coś dorzucę, na skosie i w wyciskaniu na barki lekki progres był, ale praktycznie wszystko na styk i do odcinki poręcze - tutaj totalnie byłem w szoku :-? zrobiłem serię z CC, potem z 20tką, zarzuciłem docelowe 40kg i... nie zrobiłem nawet 1 ruchu... [...]