wszystko o treningu

[...] okiem na siebie, jak trudno czasami powiedzieć zwykłe przepraszam. Nie będę tu nikogo osadzał bo nie mam prawa do tego choć mogę mieć żal do niektórych osób żę tak się to wszystko potoczyło {:-(. Ale koniec z tym u siebie w dzienniku mogę pisać różne bzdury, zajmuję się dalej tym po co tu jestem ;-) Wczorajszy trening zacząłem bez entuzjazmu [...]

[...] ;-). Przede wszystkim Jezzo dziękuje za wiarę we mnie };-). To był tylko jeden dzień postu więc żadne halo, jakby to miało trwać tydzień to co innego ;-). Niestety nie wszystko poszło według plany %-). Nie jadłem dokładnie 24 godziny od 19:00 w niedziele do 19:00 w poniedziałek. Poniedziałek zacząłem od małej butelki wody i kawy. Potem [...]

[...] nie wiem po czym bo zmęczenia nie czuję) i od przyszłej środy - czwartku nowy trening :-). Obecny cykl planowałem na 6 -7 tygodni, wyszło mi 8 tygodni :-(, No cóż nie zawsze wszystko idzie według planu mówi sie trudno i trenuję dalej :-D. Trening poniedziałek 22.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. [...]

[...] co tak naprawdę skłoniło mnie do robienia tych 300 siadów. Cytat z pierwszej strony tematu SK. "Trening jest bardzo wymagający ale efekty są imponujące. Ale jak zwykle-wszystko zależy od motywacji, wykonania, zaangażowania w trening i wiary w sukces. Jeżeli spełnicie powyższe wymagania a do tego jesteście odpowiednio zaawansowani i [...]

[...] ok. Dziś wzdęty brzuch, prawdopodobnie po twarogu. Po jogurcie / śmietanie, nic mi nie jest, ale twaróg to chyba za dużo jak na moje jelita ;-) Ogólnie muszę stwierdzić, że wszystko w nadmiarze mi szkodzi. Nie ważne czy to nabiał / żyto / kalafior / ogórki. Przynajmniej to mam na swojej liście. Do pewnej ilości mogę jeść. I, to nawet nie chodzi [...]

[...] 16kgx10 16kgx8 Brzuch i Przedramię Ogólnie: Biceps już tak dostał po dupie że go w ogóle nie czuje. Jutro ostatni trening i będę robił nogi . Forma powoli wraca , ale wszystko małymi krokami. Obecnie się nie ważę , za 36 dni zrobię pomiary i będzie wszystko wiadomo. Po treningu Bezpośrednio Bcaa 20min potem Gainer + Witamina C Jedna [...]

[...] ręce w stawach łokciowych. Ułóż głowę na ramionach i rozpocznij ruchy nogami. Jeżeli bez odrywania głowy od ramion zaobserwujesz rozbryzgi wody wywołane ruchem nóg, wszystko jest w porządku. zasady ruchu rękami są podobne jak w kraulu. Pływanie grzbietem poprawia muskulaturę wzdłuż całego kręgosłupa, a sprzyja rozluźnieniu mięśni [...]

[...] tym którzy mieli wpływ na wybór mojej osoby,postaram się dać z siebie 110%. Rozkład planu treningowego: 1.DT 2.DT 3.AERO 4.DT 5.wolne 6.DT 7.wolne to jest tylko szkielet wszystko jest ruchome,plan treningowy także Poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi skos dodatni/ujemny 10,8,6,4 wyciskanie hantli skos dodatni 15,12,10,10 rozpiętki 4x12 [...]

[...] nie mogłem się skupić do tego żarcie przed treningowe TZN.KURA mi się popsuło w samochodzie i tylko ryż wyjadłem nawet podciągania na drążku nie robiłem bo sił nie miałem wszystko zrobione tak odwal choć plecki fajnie były spompowane DIETA: 1.makaron,twaróg 2.razowiec,kura 3.owies,whey 4.ryż,kura 5.GAINER po treningu 6.ryż,kura 7.jajka SUPLE: [...]

[...] 21.04, DZIEŃ 48 Dieta: 135B / 98T / 117W, 1890kcal Trening: - 100 Reps challenge B3: 5:00 – bieżnia 14.2km/h 3:00 – rozgrzewka dynamiczna 9:44 – 100 x MC - 6sx15, 1sx10 - wszystko z 35kg 2:16 – odpoczynek 12:43 – 100 x wyciskanie sztangielek na skośnej - 12-10-11-7-8-8-8-7-5-8-6-7-3 - wszystko z 16kg (2x8kg) Dieta bezgrzeszna. Przy drugiej [...]

[...] dopiero od tyg. uzywajac 80% ciezaru, poniewaz jestem bezposrednio po redukcji i jeszcze nadwyzka kcal nie zdazyla sie wkrecic, a chce juz od nastepnego tyg. dac z siebie wszystko, zeby wykorzystac warunki anaboliczne, które niesie za sobą okres poredukcyjny, ale do rzeczy: pon:klatka+barki przod/bok+tricepsy sroda:nogi pt:plecy+biceps+tyl [...]

[...] skończyłam o 22 (z leserską rozgrzewką i rozciąganiem włącznie), potem na szybko coś zjeść, zrobić mięcho do sałatki na dziś, przygotować owsiankę na śniadanie (bo dziś rano wszystko w biegu, nie byłoby czasu), nieco ogarnąć kuchnię po tym wszystkim, kąpiel, drobne rzeczy typu zapakowanie przesyłki, którą muszę dziś wysłać - i zrobiła się 23:45. [...]

Moi Drodzy Czytelnicy! Rozpoczął się kolejny piękny tydzień, dlatego na wstępię pragnę życzyć wszystkim aby każdą swoją leniwą chwile wykorzystywać aktywnie. Nie ważne czy to rower, bieg, czy trening na siłowni. Wszystko przyczyni się do poprawy waszej sylwetki. Nie zapominajcie również o właściwej diecie, która odpowiada w 70% za wasze efekty [...]

Wodyn Wszystko powyższe dość zrozumiałe się stało - dziękuję Jednak jeszcze jedna rzecz a właściwie dwie o których nie wspomniałem we wcześniejszym poście nie są dla mnie pewne . Chodzi o dobranie obciążeń do superserii drugiej w treningu A . Czyli do unoszenia hantli bokiem w opadzie . Czy w każdej serii mam wykonywać to ćwiczenie takim samym [...]

[...] czy planach treningowych, że na mięśnie dwugłowe ud robi się mniejszą liczbę serii niż na czworogłowe. Ale skoro piszesz o równie ,,intensywnym" treningu, to czy wystarczy dodanie 2 serii do uginania nóg leżąc? " * w hst odchodzi sie od założen treningu dzielonego. co do kreatyny juz wszystko jasne? nie masz pytan? wiesz jak brać?

[...] 3 godziny przed snem ,ale juz pózniej nic nie robie takiego ,by to spalic wiec chyba jeszcze nie bede jesc tych wegli na kolacje.Wiem ,ze musze zacząć normalnie jeść narazie wszystko przeliczam ,wyliczam ,planuje itp. zawsze białka mało mi wychodzi i musze wypić odżywke lub zjeść dodatkowo twaróg ,by dostrczyc odpowiednia ilosc ,pewnie daltego [...]

[...] jakie ciezar ,byś proponowała do wyciskania moze sporbuje zwiększyc ,został mi jeszcze tydzień tego treningu.Ogólnie mam problem z dobraniem obciążenia agak jak na moje oku wszystko stoi i nie spodziewam sie utraty centymetrów ,teraz moze pomiary beda dokladniejsze ,bo mam centymetr z podziłam na połowki taki bardziej widoczny,tamten pamietał [...]

[...] w opadze do klatki porazka cały czas zmniejszałam cieżar po po zrobieniu paru powtórzeń sztango pózniej podciągałam juz tylko do brzucha Dzis po treningu poczułam sie żle pierwszy raz w życiu nagle zrobiło mi sie mdło,zaczeła boleć mnie głowa i jakos troche słabo mi sie zrobiło jak zjadłam i mineło troszkę czasu wszystko sie uspokoiło .

[...] już nie jest zasadne. Do swoich rekordów zamierzam się zbliżyć w 4-tym mikrocyklu, a poprawiać je od 5-ego (czyli po 2 miesiącach). To jest jednak jedynie prognoza, wszystko zależy od odpowiedzi organizmu na bodźce treningowe. „Efektem ubocznym” wzrostu siły powinien być przyrost masy mięśniowej i poprawa estetyki [...]

AKKO - też tak myślę, pasek jednym słowem zbuntował się Xeor - wszystko w porządku chociaż na filmiku faktycznie hardcore na maxa zwłaszcza, że nie spodziewasz się to raz, prawie byłem wyprostowany. Wszystko ok, tylko cały obolały jestem. Dawidowicz - chyba pójdę studiować reżyserkę debee - gdzie ja za silny to raczej paski za liche produkują [...]