wszystko o treningu

[...] zapasie. później rób progres (2,5kg np.) jeśli będziesz myślał że nie dasz rade drugiej serii to po prostu odczekaj jeszcze min między seriami. jeśli robisz masę to wykonuj wszystko dobrze i dokładnie, np. opuszczanie sztangi przy wyciskaniu rób tak samo wolno jak podnoszenie. nie zaczynaj od krety, weź lepiej tego gainera co od treningu to nie [...]

po treningu (jeśli chodzi Ci o staki kreatynowe) to organizm jest w takim stanie że najlepiej wtedy wchłania(przyswaja) wszystko co mu się do gęby wrzuci jest lepiej przyswojone, tak jak rano, (choć oczywiście jakiegoś kolosalnego znaczenia to nie ma) więc tutaj jest to uzasadnione, a jeśli chodzi Ci o staki-spalacze to jeli zalecają po treningu [...]

[...] ćwiczeniu mam chlerne bóle w kostce i kolanie! ktoś mi powie że miałem złą rozgrzewke... rozgrzewka była taka w miare. Po rozgrzewce zaczyna, obwód nogi mam rozgrzane wszystko spoko! 5 minut przerwy 2 obwód i co?! kolana kostki zimniutkie! a mam zaczynać nowy obwód to tak jakbym ćwiczył bez rozgrzewki bo przerwa mięczy ćwiczeniem łytek w [...]

[...] 105, wzrost 178,26 lat. jak w profilu, troche każdego sportu:) Dieta odchudzająca - ok 2000kcal. skąd żeś wytrzasnął to 2000 kcal ? 2 g B/kg, 1 gr T/kg, reszta WW // ułóż wszystko pod 2750 kcal, nie myśl o diecie 2000 kcal, przynajmniej na chwile obecną. Kalorycznie: B - 840 kcal T - 945 kcal WW -215 kcal (tyle zostało do 2000 po odjęciu B [...]

Witam wszystkich, oto moja pierwsza dieta, ktora tworzylem w oparciu o niektore z podwieszonych tematow oraz oczywiscie o tabele wartosci odzywczych. chcialbym teraz przeczytac wasze sugestie, co zmienic itp. dieta dla osoby wazacej 69-70 kg. B: 2,5g/kg DAJ DO 2.2G. W: 4g/kg T: 1g/kg I posilek (godz. 9) 100g platkow owsianych 300 ml mleka 1,5 % 2 [...]

[...] DOTYCZYC. Chodzi o to ze takie cwiczenia moglyby zbytnio obciazyc Twoj kregoslup. Niektorzy maja inne zdanie,ale ja jednak uwazam,ze z tym trzeba bardzo uwazac. I pomimo wszystko jestem zwolennikiem duzej ilosci cwiczen ogolnorozwojowych, ktore stanowia swietna podstawe do przyszlego treningu silowego. Dlaczego chcesz przytyc? Moze pomysl o [...]

Ide kolejno: Białka, Tłuszcze i Węglowodany 25/15/120 20/20/50 20/20/40 20/20/150 20/15/28 30/0/0 Oto moje dzienne zapotrzebowanie na Białko, Tłuszcze i Węglowodany. Wszystko jest juz wyliczone i podane w najłatwiejszej formie. Niestety ja nie moge sobie z czyms poradzic i prosze tu kogos obeznanego o pomoc. Chodzi mi o to, ze nie umiem [...]

Faktycznie nie napisałem o bicepsie, miał być w trzeci dzień Dzięki za odpowiedź ! Na razie wczytuje się w FBW i wszystko wskazuje że pierwsze miesiące zacznę od treningu ogólnorozwojowego

[...] jest OK Pozdro. Paabloo,dzieki za linki.Przeczytalem fragmenty tego anglojezycznego artykulu....hm...ja zadnych plotek o judo nie rozsiewam...fanatykiem tez nie jestema za linki masz soga. Zycie mnie juz nie bawi.Mam wszystko gdzies "FIRST POSITION,AFTER- SUBMISSION" SFD Ju-Jitsu TEAM Zmieniony przez - PITTT w dniu 2003-10-07 13:07:21

O brak tłuszczy nasyconych bym się nie martwił. Pochodzą one z tłuszczów zwierzęcych i niektórych olejów, margaryn, masła czy smalcu. Tak na prawdę wszystko zależy od tego jaki masz organizm jeżeli mowa o gainerze. Ja np. od Carbo się otłuszczam, a od mleka nie(a wielu ma odwrotnie). Jak uważasz, że nie powoduje u Ciebie otłuszczania gainer to [...]

[...] mimo ze dieta byla z dupy, teraz dieta przynamniej bialko zapewnia a sila od 2 tygodni w miejscu stoi, tak jak w moim temacie zauwazono wegli malutko bylo i kalori ale mimo wszystko spodziewalm sie lepszych rezultatow bo teraz jem 4 od jutra zaczne jesc 5, i zmnienam powoli propa na enana, zobaczymy jak bedzie szlo no i oczywiscie wegle laduje [...]

[...] II ja biore tak jak pisze na opakowaniu czyli DT 30 min przed treningiem 20 gr i bezposrednio po treningu 10gr w DNT 10gr przed pierwszym posilkiem i 5 godz pozniej 10 gr wszystko oczywiscie z 300ml wodu nie ktorzy pisza zeby w DT brac 3 razy dziennie dodatkowo przed pierwszym posilkiem i kazda dawka po jednej pelnej miarce miarka ma 5 gr wiec [...]

[...] siadzie ze sztangą(triceps) 9x 11.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (przedramiona) 9x 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) 12x (wszystko na jednym treningu) Pon,Śr,Pt Pierwszy tydzien 1 obwód Drugi Tydzien 2 Obwody 4-5 Tydzien 3 Obwody po piątym tygodniu 4 obwody.. Na podstawie Treningu ACT Michail [...]

[...] organizm potrzebuje chwili oddechu. na tydzień chciałam przyjąć jakieś 1800kcal, a w tym B 1,5/ T 1/ W 3. co myślicie? oczywiście w głowie pojawia się myśl typu- zrujnujesz wszystko! paranoja :/ co do spalacza- mam wrażenie, że potrzebuję psychicznie i fizycznie. wspominałam już, że w dietkowanie bawię się odkąd pamiętam, nie zawsze mądrze [...]

[...] chodzi o wapń. Wielu na tym forum mówi, że ów składnik mineralny hamuje przyswajalność innych. Jak to wygląda na prawdę? I jeszcze magnez - czy spożyty po posiłku alkalizuje wszystko? Na koniec prosiłbym o konkretną rozpiskę zażywania tych minerałów. Tzn - interesuje mnie kiedy zostaną one najbardziej spożytkowane. Czy zażywać je po treningu, [...]

[...] treningu, jaki masz metabolizm itp. ale myślę, że miesiąc i będzie o wiele lepiej ;) Dla przykładu napisze, że ja wcale nie wykonuje aerobów ani nic podobnego, jedynie ćwiczę na swojej siłce w domu i staram się zdrowo odżywiać, czasem do diety dorzucę jakiegoś gainera czy białko i to wszystko =] Pozdro, czekam na opinie nt. mojej sylwetki xdd..

ludzie wszystko pięknie! ale skoro chodzi o sylwetkę to zapominacie o jego treningu siłowym na siłowni i o dopingu. bez tego tak by nie wyglądał...z całym szacunkiem do jego osiągnięć.

[...] wielkie za rady, szkoda tylko, że... nie przeczytałeś mojej wiadomości. Biorąc pod uwagę Twoje sugestie wstępnie bym skręcił coś takiego, proszę kogoś o potwierdzenie, to wszystko policzę i wygeneruję zrzut. Dni z zapasami: I posiłek (7.00) Płatki owsiane na chudym mleku z orzechami włoskimi Pierś z kurczaka Banan II posiłek (11.00) Ryż [...]

[...] najważniejsze . to ile się regeneruje to sam musisz sprawdzić i nie polecam z góry zakładać ile ma sie regenerowac bo jeśli masz go zamiar ćwiczyć uczciwie , dawać z siebie wszystko to częściej niż raz w tygodniu nie powinnieneś trenować bicepsa , nawet jeśli będziesz to robił na koksie , koks zwiększa twoje mozliwości tylko o 5 procent wiec [...]

[...] i moze sie uda." Moze to co napisalem jest dla Ciebie smieszne, ale psychika i nastwienie do treningu to powazna sprawa. Idz do jakiegos pubu z kumplami na piwko, badz wyjdz na dyskoteke i wyrwij jakas laske(no chyba, ze juz masz), po prostu zrob cos aby o tym nie myslec. Jestem pewien, ze z czasem powinno wszystko wrocic do normy, Pozdro