wszystko o treningu

[...] i ręczną. Jak wspominasz przygodę z karate? - Było to dla mnie bardzo długie i ciekawe doświadczenie. Dużo radości, wspólne wyjazdy na obozy i zawody, mnóstwo przyjaciół. I wszystko w atmosferze ciężkiej pracy na treningach. Karate dało mi w życiu bardzo wiele i chociaż różnie to bywało jestem wdzięczny swoim wszystkim trenerom, którzy dali mi [...]

[...] + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone Trening jest na prawde ciezki, ale gdy sie juz przyzwyczaisz wszystko bedzie dobrze. Zaleta tego programu treningowego jest to, ze cwiczenia mozna wykonywac w domu (nie musimy miec drabinek lub poreczy aby wykonywac wznosy kolan - [...]

[...] moja kontuzja sprzed niedawna, postanowiłem zejść lekko z tonu i ustawić mniej treningów. Po dzisiejszym ultra-cheacie muszę też nieco ogarnąć miseczkę, więc wstawiam wam to wszystko tutaj. Początek - Po pierwsze, moim aktualnym celem jest recomp/sucha masa, cokolwiek wejdzie, będzie fajnie. - Po drugie, nie chciałbym rezygnować z wytrzymałości, [...]

[...] że trochę tam doświadczenia jednak zostało aczkolwiek nie na tyle, żeby potrafić sam sprecyzować plan treningowy, powtórzenia itp. Zrobiłem sobie zdjęcia, zmotywowałem się, wszystko idzie jak najlepiej, pozostaje mi tylko iść w środę po karnet jednak najpierw mam do was parę pytań i liczę, że pomożecie mi ten cały chaos zebrać do kupy! ;) Czego [...]

[...] byśmy zebrali siły przed kolejną seria, a na tyle krótka by nie przeszło napompowanie mięśnia. Jeżeli ludzie nie dostarczają mięśniom odpowiednich bodźców to mają kiepskie efekty i narzekają na wszystko dookoła. Najczęstszym sposobem na przełamanie stagnacji jest sięganie po koks. Ale kiepski trening nawet wsparty koksem da kiepskie wyniki.

[...] w którym będę mógł wystartowac na AMP. Celem będzie jak najlepsze przygotowanie się na mistrzostwa, przy suplementacji produktami Al.. Nie wiem w jakiej kategorii wyjdę, wszystko wyjdzie w praniu. DIETA: Ponieważ lubię majstrowac przy diecie, będę opierał się na niekonwencjonalnych metodach. Przed rozpoczęciem diety, zrobiłem [...]

[...] Dało mi to do myślenia i opisałem dietę na innym forum. Na ktorym odpisano mi że będa po niej duże spadki mięśni i problemy z żołądkiem. Czuję się dobrze z żołądkiem wszystko jak najabardziej ok. Co do spadków mięśni to zdaje sobie sprawę że w są nieuniknione w diecie redukcyjnej ale dlaczego przy tej konkretnej będa duże? Przecież białka [...]

[...] robiła lżej a więcej, niż mało ćwiczeń dużymi obciążeniami. Nawet zaczęło iść mi coraz lepiej, mięśnie się zaczęły zarysowywać. Na koniec treningu lubiłam się rozciągać. To wszystko nie trwało za długo bo zaszłam w ciążę. Do i włącznie 6 miesiąca ciąży ciągle ćwiczyłam. Lekkie ciężarki, bieżnia i orbiterek, czasami rower. Niestety od 7 [...]

[...] rósł, w styczniu przeskoczył powyżej normy, w marcu był tuż przy górnej granicy normy. Ponieważ marcowe badania mieściły się w normach endokrynolog stwierdziła, że wszystko jest ok a moje „tarczycowe” objawy, które jej opisałam, przypisała do zbytniego rozczulania się nad sobą... Póki co kontynuuję diagnostykę, gdyż na ten moment ja [...]

[...] dziennik zakładam dla samokontroli, na siłowni po raz pierwszy pojawiłam się jakieś 2 lata temu (ale nie bierzmy tego pod uwagę, początki były o ścianę rozbić). Lubię mieć wszystko zanotowane. Mam nadzieję, że dzięki niemu będę jeszcze bardziej systematyczna i nauczę się czegoś nowego. Miejsce na opiernicz też się znajdzie :)) Forum przeglądam [...]

[...] banan razem z białkiem rozrobionym mlekiem. (Ogólnie jestem fanem tego trunku. Do posiłków wapń 2 razy dziennie, żeby ograniczyć straty w masie kostnej. To na razie chyba wszystko, co wypadałoby napisać we wstępie. Zachęcam do czytania i wzajemnego motywowania się do ciężkiej, aczkolwiek wdzięcznej, pracy nad sylwetką. Zmieniony przez - [...]

[...] jako dodatkowy trening w dodatkowy dzień. Dzieki przerwom między treningami osiagamy większe o ok 30% obciazenie mięsni i pewność,że wszystkie włókna dały z siebie wszystko.Bardzo charakterystyczne jest po tym treningu uczucie napompowania danej grupy mieśni przez dlugi czas-czesto od 3 do7 dni po treningu. 2.Idea:treningu dzwonnika [...]

[...] - w miarę, @ wcale nie mam, od listopada gin trzyma mnie na tabletkach anty bez przerwy ze względu na moją endo - biorę Harmonet Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko co nie obciąży kolan - potrafią zastrajkować, siłownia OK, ćwiczenia w domu jak najbardziej, mam matę do jogi, dużą piłę, małe sztangielki i 8kb kettlebell [...]

Cześć zapraszam do czytania wywiadu z legendą Polskiego MMA, czarnym pasem BJJ - Piotrem Bagińskim! FOD: Witam Bagi, co u Ciebie? Bagi: Witam u Mnie wszystko ok. FOD: Gratulacje za bardzo dobry występ ekipy Berserker's podczas imprezy PREUSSEN CUP w Berlinie. Jak oceniasz poziom imprezy? Bagi: Bardzo dziękuje za gratulacje. Impreza dosyć [...]

[...] doby powinno być sześć dlatego aby na bieżąco dostarczać organizmowi to co niezbędne najlepiej z równych odstępach czasu od pobudki do kolacji. Nasza dieta powinna zawierać wszystko co niezbędne do utrzymania organizmu w jak najlepszym stanie.Trzeba uważać aby nie spożywać zbyt dużych ilości pożywienia zawierających białko,węglowodany,witaminy [...]

[...] Witam wszystkich forumowiczów i grupowiczów. Na początek dziekuje AllNutrition i SFD za możliwość udziału w teście. Postaram się i dam z siebie wszystko. NIE MA MIĘKKIEJ GRY! Jestem stałym bywalcem grupy na FB i tam większość osób zdąrzyła mnie poznać na forum bywam rzadziej (gdyby była apka pewnie zdecydowanie [...]

Witam wszystkich, to mój pierwszy post na forum. Przejdę od razu do sedna, mam duży problem ze zrzuceniem tkanki tłuszczowej z brzucha, według mojej wiedzy wszystko robię dobrze a mimo to nie widzę efektów, tak więc proszę o pomoc, co należałoby zmienić. Rok temu ważyłem dokładnie 87kg (wzrost 175cm), postanowiłem wtedy wziąć się za siebie. [...]

[...] dodaję więcej serii rozgrzewkowych. Rozkład serii zasadniczych w ćwiczeniach głównych począwszy od szóstego tygodnia: Wycisk - 5x5/80% , 4x4/85%, 3x3/90%, 2x2/95% (wszystko technicznie, z zatrzymaniem) Barki - 5x5/80%, 4x4/85%, 3x3/90%, 2x2/95% MC - 5x5/80%, 4x4/85%, 3x3/90%, 2x2/95% Przysiad - 5x5/85%, 4x4/87,5%, 3x3/92,5%, 2x2/97,5% [...]

A więc witam, po długich namysłach mówię, a dobra założę ten temat w dziale treningowym :) Myślę, że bd starał się często odświeżać, i wrzucać często dość dużo zdj :), ale to wszystko zależy od czasu którym w tej chwili gospodaruje i ciężko pochwytać wszystko :) A więc lecimy. -> TRENING Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 7×6-8 Wyciskanie [...]

Witam ponownie Dla tych którzy mnie nie znają link do poprzedniego dziennika, zaczynałam od wagi 52kg i zera mięśni po dietach cud oczywiście http://www.sfd.pl/TygrRyseK%2FDziennik%2FPoprawa_sylwetki-t543930.html Po dwóch tyg. totalnego nic nie robienia (a miałam taaakie plany) otwieram kolejny rozdział w moim życiu treningowym i nie mogę się [...]