wszystko o treningu

[...] Mam nadzieje, ze za tydzień też odnotuje progress. Wszystkie serie z nogami na ławce, z lekkim 'sztucznym' mostkiem. Pozostałe ćw. na klatke już bez werwy, bo dałem z siebie wszystko w poprzednim, ale pompa na dobrym poziomie. Biceps jak zwykle technicznie, w końcu potrafie wykonywać uginanie w oparciu o kolano tak, że pod koniec serii biceps [...]

[...] chyba spoko chociaż momentami to przerwy trwały 4 min bo kurva jeden typ mi pare razy wziął sprzęt którym trenowałem i musiałem czekać + dołożyc potem ciężar a to wszystko schodzi. Wszystko zajeło mi godzine + aero 20 min. Trening prawie IDENTYCZNY jak ostanio z tym że na łąwce skosnej gdzie robilem superserie francuzów kąt był niceo [...]

[...] w Juli - bardzo fajna cena w stosunku do jakości) ale zobaczymy jak wypadnie spotkanie z Gwiazdą Śmierci. Walimy zaraz na siłkę. Lecę do sklepu po kapustę do gołąbków. Bo wszystko mam poza nią. W razie czego zawinę farsz w folię spożywczą (już takie cuda jadałem) :-) Młoda ma trening, młodemu weźmiemy klocki i może kamerę żeby nas nagrywał. [...]

[...] W garażu szybka decyzja: biorę 25 i 16 kg. Rozruch to rozruch, a poza tym pogoda raczej męcząca się zapowiada. Przyszedłem na swoje "schody". Idealnie było. Rozłożyłem wszystko, rozgrzałem się i zacząłem trening. Oczywiście bateria w kamerze padła po pierwszym filmie. Następnym razem lepiej się postaram, a z drugiej strony ma już swoje lata [...]

[...] robię około 8 interwałów 30s - najszybciej jak potrafię - 30s - truchtu. Po ostatnich 30s szpuli znowu następuje 45s szybkiego biegu i dopiero potem 1m:00 odpoczynku Teraz wszystko dzieje się w drugą stronę. Ta część treningu jest lustrzanym odbiciem pierwszej: najpierw z kopyta, potem 45 sekund biegu i minuta normalnym tempem. Interwały [...]

[...] niż tych niebolących. Dawno się tak nie złachałem i wiem, że dzisiaj musi być dzień odpoczynku. Załatwił mnie ten trening podstępnie, a raczej sam się nim załatwiłem. Jednak wszystko na tym świecie ma swój cel. Chciałem zobaczyć jak to jest obciążyć organizm długotrwałym wysiłkiem, bez szans na pełną regenerację w trakcie. Fakt, że trening odbył [...]

[...] po treningu. Jedyne co odczuwam to lekki bol na drugi dzienw mioejscu gdzie sie zgina reke. Nie jest to bol stawu tylko (chyba) sciegien czy czegos takiego. -Plecy w sumie wszystko fajnie idzie oprocz tego ze moim najwiekszym wrogiem martwego ciagu jest sila uchwytu. Ciezko mi utrzymac ciezar ale daje rade. Zakwast niestety po plecach sa tylko [...]

o 10 kg sie pomylilem ladnie dajesz na treningu z siebie wszystko

[...] 11,5kg x 8 11,5kg x 8 11,5kg x 8 11,5kg x 8 11,5kg x 8 **KOMENTARZ** Trening bardzo dobry jak i samopoczucie Dorzucilem troszke ciezaru (na klatce plasko i w bicu) i wszystko poszlo w miare pomyslnie Jak zwykle ramiona spuchly niesamowicie, takz, ze az klucie czulem w bicu. Ogolnie pozytywnie (nawet po treningu troszke w worek sie [...]

[...] wychodzi, ze najwazniejsze dla mnie teraz to obnizenie omega6, podniesienie omega3 i to pomoze rowniez w nastepnych wynikach badan krwi. Szczerze mowiac rozumiem, ze wszystko jest kwestia indywidualna i rozne metody maja zwolennikow/przeciwnikow. Jako, ze PanieDarku poswieciles swoj czas i odpisujesz w moim temacie nie mam nic przeciwko [...]

[...] problem z chwytem nie pozwalał ;/ Wyciskanie wąsko- Mniej niż ostatnio głównie przez to że byłem sam na siłce i nie chciałem szaleć za bardzo :P Ogólnie trening bardzo udany wszystko poczułem jak trzeba. Fizycznie już lepiej go zniosłem niż tydzien temu, siłowo też jest lepiej i mam nadzieje że będzie stały progres. Zamówiłem jednak spalacz [...]

A więc tak: Dzień / Trening / Dieta ---------------------------------------------------------------------- Poniedziałek/Wtorek /Niskie obciążenia / low carb/calorie ---------------------------------------------------------------------- Środa /Cardio / low carb/calorie ---------------------------------------------------------------------- [...]

[...] dla każdego debiutanta, sami go stworzyliśmy, ale w oparciu o reguły które wszyscy stosują. Niezależnie czy boski, czy dobry, czy kiepski i tak będziesz po nim rósł jak wszystko zrobisz dobrze i będziesz jadł;) - zauważ że zostawiłem jednak tę dawną kolejność (czyli tric przy plecach). Nie wiem dlaczego w sumie, ale jakoś mnie to po [...]

[...] parę groszy ale wychodzę z założenia że na jedzeniu nie warto oszczędzać, wolę sobie odmówić np.nowego ciucha a za to dobrze zjeść. ps.dzięki chłopaki za wsparcie dam z siebie wszystko , potestuje też kilka nowych technik treningowych i ćwiczeń o których będę Was informował na bieżąco. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2013-02-27 16:57:27

[...] w pierwszych 2 tygodniach. Jeśli brzuch nie będzie rósł, to dołożę kolejne 100 kcal, ale gł w tłuszczach. Jeśli będzie brakowało energii, to trochę więcej węgli. Ale wszystko powoli, bo nie mogę się zalać tłuszczem. Organizm przyzwyczaja się by pobierać energię z tłuszczu, bo z dnia na dzień częściej bywam głodny, więc jest chyba ok. [...]

[...] a jutro trzeba jeszcze ogarnąć nogi, myślałem że się trochę zluzuje ale cały czas lecę na wariackich papierach i pomimo wstawania o 5-6 rano nadal dnia za mało aby ogarnąć wszystko. Jutro zrobię pomiary, mam wrażenie że przez urodzinowe podjadanie nic nie spadło w tym tygodniu, ale trudno się mówi. W tym tygodniu kręcę codziennie 25 minut [...]

Z tym jedzeniem u mnie jest ostatnio problem. Jak jest wszystko normalnie i chodzę do pracy to przeważnie jadam następująco: 7.00 - miska cookie crisp z mlekiem, do tego 3 gotowne jajka dawałem, teraz jak wyczytałem żeby nie łączyć tłuszczy i węgli to dorzucam serek wiejski 9-10.00 - zawsze zabierałem puszkę tuńczyka i 100gr ryżu lub kaszy+ do [...]

[...] ma wielkie łapy i klatkę osadzone na patykowatych nóżkach. Nie przejmuj się tym, że wiele osób na siłowni siedzi na maszynach, zamiast ćwiczyć ze sztangą i hantlami - na wszystko przyjdzie czas. Ty rób swoje. Pamiętaj też o właściwej technice ćwiczeń - najważniejsze nie jest to czy wyciśniesz 150 kg na klatę i szarpniesz 200 kg w martwym [...]

[...] niekoniecznie bardziej, niż przy normalnym treningu), ale nie ma tak fajnej pompy (przynajmniej nie aż takiej). Z resztą zobaczymy jak to będzie, czekamy na czwartek, a w sobotę ruszam wreszcie z dietą! O ile akurat wtedy nie pojadę do Warszawy załatwić jeszcze parę spraw, wtedy chyba powtórzyłbym FBW nawet, zobaczymy, wszystko wyjdzie w praniu.

Witam. Musze przyznac , ze art bardzo ciekawy ,szczegolnie ze nigdy nie lubilem aerobów. Równiez planuje pozbyc sie nadmiaru fatu, jednak jak powinno to wszystko razem wygladac?? Poklei. Dieta, wieksza ilosc bialka(3g na kg), mniejsza weglowodanow (np o polowe zmniejszyc, nie spozywac w okresie okolotrenigowym, jesc wiecej warzyw. Dobrze?? [...]