wszystko o treningu

[...] niezmiernie ważna, jeżeli chcemy doprowadzić do wzrostu masy mięśniowej. Jest taka zasada: „Im więcej się je, tym się jest większym”. Jednak nie oznacza to, że mamy jeść wszystko, ponieważ po pewnym czasie może się okazać, że zamiast wspaniałej muskulatury mamy wspaniały, wydęty brzuch. Podstawą sukcesu jest, więc zdrowe i systematyczne [...]

[...] poradnikow, zaczalem liczyc zapotrzebowanie, dzielic makro i po kilku godzinach meki powstala pierwsza dieta z czasem dopracowywana Czerwiec-lipiec tutaj dawalem z siebie wszystko, pierwsze dropsety, superserie + cardio 3x w tygodniu udalo mi sie pierwszy raz w zyciu odslonic miesnie brzucha, zjechalem do 72.9 kg czyli wrocilem prawie do [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/CASEIN_100_i593_d400x400.jpg CASEIN 100 Opis CASEIN 100 zawiera 100% kazeiny micelarnej, która jest wzorcowym źródłem pełnowartościowych protein o korzystnym, przedłużonym czasie wchłaniania. Produkt zapewnia wielogodzinne zaopatrzenie mięśni we wszystkie niezbędne aminokwasy, w tym w duże ilości BCAA i [...]

[...] na redukcje, aby osiagnac jak najlepsze rezultaty. Ostatnio bowiem przeczytalem post Tyki obalajacy mity na temat schematu dieta + aeroby, i musze przyznac ze troche mi to wszystko namieszalo w glowie . Ale moze najpierw pare slow o sobie: Waga : 101 kg Wzrost : 184 cm Wiek : 22 lata BF : 25% Dzienne zapotrzebowanie kcal : 2500 (po odjeciu [...]

Wielu ludzi myśli i mówi że wykonuje Stretching bo myśli że to poprostu rozciąganie mięśni , troche przytrzymać za kostke , za noge i wszystko , nic bardziej błędnego. Stretching to nie rozciąganie mięśni , to złożony system rozciągania mięśni a to nie to samo. Stretching (z ang.rozciągać się) to NAPIĘCIE , ROZLUŹNIENIE i NACIĄGNIĘCIE mięsnia [...]

[...] redukcja tłuszczu i rozbudowa mięśni ale bez ciśnienia powoli możliwie zdrowo i bez kontuzji, Dieta: produkty spożywcze lepszej jakości i nisko-tłuszczowe, jaja klasy 0, wszystko możliwie naturalne i mało przetworzone, indyk i kurczak, łosoś, od czasu do czasu soki marchew, pomidor, pomarańcza oczywiście 100%, naturalny jogurt, itp. "wiem co [...]

[...] tyle co przejście się po osiedlu). Jednak od urodzenia do wieku dojrzewania miałam permanentną niedowagę, w końcu lekarze stwierdzili, że taka już moja uroda, skoro wszystko jem - to szlus. Zakładam więc, że waga w której czuję się najlepiej, mam najlepsze badania itd jest moją optymalną wagą, którą powainnam mieć - powinno to być 46-48 [...]

[...] białko może być stosowane równocześnie z węglami, czy należy odczekać "kilka chwil"? Będę wdzięczny za wszystkie uwagi. Nie szczędźcie mi słów krytyki, jeśli coś spaprałem - wszystko się przyda ;) Pisząc tego posta posłużyłem się między innymi materiałami z książki: "Odżywki i preparaty wspomagające w sporcie" Wydawnictwa MEDSPORTPRESS i wyżej [...]

[...] 42, w klacie 115, w pasie 92. Sorry za kiepsko wypisany trening, ale wcześniej napisałem go dokładniej, jednak cofnąłem przypadkiem do poprzedniej strony i musiałem pisać wszystko od nowa;/ w pisaniu na forum nie mam wprawy, jest to chyba mój pierwszy temat, gdyż zazwyczaj znajdowałem odpowiedzi na pytania bez zakładania osobnego tematu. Na [...]

[...] palma Sabałowa, stack na wątrobę. Dodam, że wczensiej miałem problem z sylwetka. Jadłem nadwyżkę kcal to tyłem, a mięśnie nie rosły. Chciałem redukwoac to brzuch i tułów wszystko trzymał, a kończyny chudły. Na towarze dokaldnie to samo. Bez żadnej różnicy. Zero efektów w sylwetce, nabiciu, libido, tak jakbym nie brał towaru. Jedynie [...]

[...] z 72 kg wpadłem na prawie 100kg wiec źle nie było. Dodam też ze jadę na sucho, bez żadnych odżywek. W przyszłości może w cos się zaopatrzę. Wiem ze długi ten temat ale chciałem wszystko w miarę dokładnie opisać. Może ktoś doczyta do końca. Pozdrawiam wszystkich i dzięki z góry za pomoc. Zmieniony przez - czarek919 w dniu 2012-07-16 19:56:00

Hej. Poszukuję jakiegoś sensownego rozwiązania mojego problemu odnośnie czerwonych, gorących, opuchniętych nóg (a w szczególności łydek i kostek). Problem mam od wielu lat, ale najbardziej wychodzi to w ciepłe dni aczkolwiek zimą wcale nie jest inaczej... Naczytałem się już sporo, naprawdę sporo artykułów i mam już tego powoli dość. Jestem osobą, [...]

[...] przerwy między cyklami kreatyny? Zakupiłem ZMA, i planuje jeszcze ostrowie lub HMB (tu prosze o rade)? 3. Dieta dieta dieta... wiem że to nie ten dział, ale chciałem żeby wszystko było w kupie, więc jeśli zajdzie taka potrzeba to umieszcze i w odżywianiu swój post 4. Kreatyne stosuje: w dn rano i wieczorem, w dt przed treningiem i po treningu, [...]

[...] kg wagi . Głównym celem jest dla mnie nabranie masy  bo źle się czuje ważąc tak mało. Uprawiałem dawno temu kick-boxing- jakieś 1,5 roku , grałem też w piłkę ale to wszystko było jeszcze w Szkole Podstawowej …chciałbym też poprawić kondycję , bo mam strasznie słabą. Kilka tygodni przed pójściem na siłownie , robiłem sobie pompki w [...]

Witam Wszystkich! Zakładam ten dziennik z myślą o tym, aby mnie motywował i aby nauczyć się czegoś więcej od innych. Jestem początkującym i moim celem jest redukcja. Od początku listopada ten cel mi towarzyszy. W czerwcu skończę 23 lata. Na początek może trochę historii. Ćwiczyć na siłowni zacząłem już około drugiej klasy gimnazjum, w miarę [...]

[...] ? Chcialbym podkreslic definicje miesnia, np biceps aby byl bardziej okragly, triceps tez odstawal fajnie, bo jak na razie bo mam wielka bułe :D tylko po treningu fajnie wszystko widac :) rzezba fajna sie pokazuje a rano znowu to samo :( tluszczyk przykrywa wszystko 6: Czy moge biegac rano na czczo, po wypiciu aminokwasow? i po bieganiu [...]

Prosiłbym o pomoc wszystko podane poniżej. Śniadanie - około 7:00 Mleko UHT 1,5% 500ml 15/7/23 Płatki owsiane 75 g 18/9,5/82 Rodzynki 15g 0/0/10 Oliwa z Oliwek 15ml 0/15/0 Suma:33/31/115 [...]

Mam 27 lat, 188cm wzrostu i około 125kg wagi. Swój trening zacząłem mając 18 lat i 61kg wagi. Ogólnie ćwiczyłem z różnymi przerwami no ale do rzeczy. Potrzebuje ocenienie czy coś robię nie tak. Potrzebuje w miarę szybko zrzucić jak najwięcej. Zacznę od treningu ćwiczę 3 razy w tyg około 2h. W tym zawiera się 30min na rowerku z tętnem 130-150, [...]

[...] tradycyjne brzuszki na ławeczce minusowej z obciążeniem 15kg, unoszenie nóg w bramie, obroty tułowia i spinanie miesni brzucha z obciażeniem 10kg Mam nadzieję za napisałem wszystko i aż za wiele, teraz mam pytania do tego: 1. Szukałem dobrego planu treningowego na masę, ale jak zobaczyłem ile ich, i ile do nich każdy ma wątpliwości, [...]

[...] powtórzyła się tez we wtorek podczas treningu na górne plecy oraz tricepsy. Dziś mamy środę i nadal boli(podkreślam że tylko podczas wysiłku i przy określonym ułożeniu ręki, wszystko od poczatku wygląa normalnie czyli brak jakiejkolwiek opuchlizny). Jeżeli mieliście podobna "kontuzję", wiecie coś na ten temat to proszę, podzielcie się swoja [...]