Przepraszam nie chciałem olać ale jestem zielony w tych tematach i mimo że czytam nie wszystko od razu kapuje. Dobrze zauważyłeś że nie bardzo łapie o co chodzi niestety ;/ Dlatego przepraszam za takie pytania. Niektórym mogą się wydawać głupie ale dla mnie są bardzo ważne. Czyli po lekturze twoich postów i tematów doszedłem do wniosku, że należy [...]
Zbliżanie się do masy mięsniowej - suplemetacja
[...] kończę redukcję tkanki tłuszczowej (to już będzie jakieś 6 miesięcy na redukcji) no i nie wiem czy teraz zostać przy tym jadłospisie co mam czy jeszcze bardziej zaniżyć wszystko? Mój jadłospis : 6:00-6:30 - spalacz 7:00 płatki owsiane 100 g kcal 378 B 11 T 7 W 63 2 całe jajka kurze klasa L 136 g kcal 189 B 18 T 14 W 1 3 białka jajek kurzych [...]
Tak to poniżej wypisałem wszystko ma nadzieje że wystarczy by pomoc mi. Wiek:16,5 roku Staż:trening pożadny i systematyczny w domu we własnej siłowni to od 2,5 miesiaca,wcześniej ćwiczyłem u kolegi ok.3 miesięcy ale to nie systematycznie i praktycznie bez odpowiedniego sprzetu i tak jeszcze wczesniej od jakiś 13 lat ćwiczyłem w domu pompki i [...]
[...] mięcha na 'sezon letni' z jednoczesnym spadkiem %bf o ok.3% troche mi tu niektore opinie nie pasują do tego co pepiś polecał, mozecie wytłumaczyc? (suplementacja: antykataboliki, bialko - to wszystko jak potrzebne bedzie; zresztą białkiem bede uzupelniał diete na pewno przez dluzszy okres) Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-09-12 14:22:47
[...] dzień wypada zmienia się ilość, nawet w DNT preferuję w jeden posiłek poza śniadaniem dorzuć pewną porcję węgli (tym bardziej że nawet przy zaniżonej dawce węgli ciężko jest wszystko władować w poranny posiłek) a czy w ogóle nie masz tam błedu? posiłek o 21 powinien byc zamieniony z tym który jest niby przed treningiem i już ma to ręce i nogi [...]
w swoim treningu nie podałeś drążka jako 6 ćwiczenie a ćwiczenia na ramiona nie będą potrzebne narazie tak jak pisze możesz dodac na koniec treningu łydki albo brzuch. i to wszystko. poczytaj teraz o powtórzeniach bo Tobie cos sie tam pomyliło. co do ilości serii to 1/2/3 rozgrzewko we i na początek jedna seria właśćiwa. przeczytaj [...]
Dzięki za dotychczasową pomoc! Rozumiem, że jeżeli jestem wybredną osobą odnośnie warzyw i owoców, to mimo wszystko witamin nie kupować? Ponieważ gdzie czytam, to wszyscy przypominają o braniu jakże istotnych witamin. Po treningu tylko i wyłącznie białko? Żadnej kreatyny czy innych odżywek nie brać? Czy po pewnym czasie trenowania coś dołożyć? [...]
też mnie się tak wydaję, tylko na początek najciężej wszystko ogarnąć. Myślę że będę biegał codziennie sprawiało mi to kiedyś przyjemność po każdym bieganiu trening mięśni brzucha na drążku i serie brzuszków, a co 2-gi dołożenie treningu ogólno rozwojowego na wszystkie grupy mięśniowe. Jest jakaś różnica co do pory wykonywania treningu siłowego? [...]
Regeneracja - artykól z mojej strony autorskiej :) Większość kulturystów zapomina o tym,że regeneracja jest równie ważnym elementem przy robieniu wyników na siłowni,jak trening i dieta,a kto wie czy nie najważniejszym.Chodzi o to,że niezregenerowany mięsień nie jest w stanie podjąć na nowo wysiłku,prowadzi to do szybkiego [...]
[...] kiedyś warzyła dużo mniej, ale przytyła :) Dieta - jak rozumiem chcesz CKD. Nie wiem, czy to nie są za wysokie progi, tutaj jedno odstępstwo od diety, batonik, kanapka - wszystko psuje. Mnie do niej zupełnie nie ciągnie - obcięcie węgli do 30g to nie dla mnie :) Szczerze mówiąc nie wiem co bym zrobił na Twoim miejscu. W każdej diecie, nie [...]
L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 16 Poczytaj troche, wszystko jest na forum Jeśli chodzi o dietę to do działu odżywianie i tematy podwieszone. Co do treningu to bez sprzętu także można coś zdziałać. Na brzuch możesz robić ABS 2 (znajdziesz ten trening jak wpiszesz w wyszukiwarce) albo ułożyć jakiś własny trening. Zajrzyj także tu: [...]
[...] dobrą rozgrzewką, bazuj na ćwiczeniach podstawowych, zwracaj szczególną uwagę na technikę wykonywanych ćwiczeń i na napompowanie mięśni. przy takim treningu i diecie powinno wszystko ruszyć do przodu, jeżeli będziesz miał nadal problemy z określeniem co i jak to postaram ci się wszystko dokładnie rozpisać, a z odżywek przydatny być może gainer, [...]
Hej - jak chcesz zacząć ćwiczyć siłowo/masowo - ćwiczysz wszystko nie tylko klatę,barki i biceps. Oprócz tego co posiadasz - gryf prosty + ewentualnie łamany i obciążenia - chociaż dużo rozsądniejszym wyborem jest karnet na siłownie - dużo taniej wyjdzie. Na początek najlepiej zacznij od treningu ACT i ewentualnie FBW - dużo jest o nich artów na [...]
Zazwyczaj jest to wyciąg górny, wiosłowanie hantelka, szrugsy (choć niektórzy dają je w treningu barków) no i oczywiście podciąganie. Może czas zmienić trening na inny? Dodać wiosłowania itd? Na razie zastosuje się do waszych rad i zobaczymy co z tego będzie :) Poprawiłem swój wynik o 10 podciągnieć więc jeszcze o 5 też dam radę. Bo dlaczego nie? [...]
[DT] YoungHunter - nowy na pokładzie .(Redukcja)
[...] i cały trening mniej więcej w takim tempie przebiegał . Dzisiaj apetyt mi powrócił i pojadłem sobie dużo , chociaż tego białka nadal mało ale postaram się jadać go o 20-30g więcej. Bardzo zadowolony jestem ogólnie z dzisiejszego dnia , micha , trening , wszystko tak jak powinno być . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0312148f263e4e3aba38d00557694660.png
[...] oferte 2x900g za 72zł. Wartość odżywcza tego białka to: Białko 80g Tłuszcz 8g Węglowodany 6g Wartość energetyczna 427 kcal/1785 kJ. Chciałbym się dowiedzieć jak to wszystko rozłożyć? Jeśli ktoś był by tak miły i napisał mi całe dawkowanie cylku to było by super. Jeśli chodzi o dawkowanie kreatyny przed i po treningu to czytałem na forum [...]
[...] juz na bank przetrenowalem trica, a co wiecej? Kto wie moze faktycznie jeszcze barki ale o barkach nie pisalem moze dlatego ze w porownaniu do rąk są w miare ok, chodz i tak wszystko za chude. Na koniec wakacji zrobilem tydzień przerwy i od września zaczełem ćwiczyć juz tylko na siłce. {ten tydzień raczej nie byl wystarczajacy do tego zeby [...]
[...] bo to trener klubowy każe mi tak ćiwczyć i tak musze ;p w poprzedniej mojej "odpowiedzi" chodziło mi o to czy musze koniecznie brać białko+węgle w dn. nietreningowe (wiem że moge zastąpić je zwykłym posiłkiem, nawet że musze ale czy jeśli wezme pewną dawke tych supli to czy bedzie lepszy efekt?) mimo wszystko dzieki i łap soga :)
[...] jest tak, ze zalezy jaki masz cel w treningu. Jezeli myslisz o mma to dlugie spodnie sa niekonieczne. Jezeli myslisz o grapplingu, to jak najbardziej wskazane. Mimo wszystko warto cwiczyc w dlugich spodniach, zawsze cos sie nauczysz. Btw, w szkolach bjj w brazylii czy judo w japonii, jak i w wiekszosci szkol na swiecie raczej by Cie nie [...]
[...] ale WZROST! I podalem Ci prosty przyklad pokazujacy jedynie zmiane liczbe pow, a Ty mowisz o jeszcze bardziej zaawansowanych stadium : ZMIANA CWICZENIA...tu juz sie zmienia wszystko, niestety Ty myslisz ze jak zmienisz cale cwiczenie po 4tyg to jest wlasciwie, prawda natomiast jest taka ze tylko oglupiasz swoj organizm - chwile urosnie i znow [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
