wszystko o treningu

Teraz już mi się wszystko pomieszało :) Tam autor w temacie pisał żeby tak proporcje BTW rozkładać: Posiłek 1 (po przebudzeniu) : białko + węgle Posiłek 2 (10.00): białko + tłuszcz Posiłek 3 (12.30): białko + tłuszcz Posiłek 4 (15.30): białko + tłuszcz Posiłek 5 (18.00): (po-treningowy): [...]

[...] przy tak małej liczbie kalorii i w dodatku po treningu nóg to możliwe, że bierze Cię jakieś przeziębienie bo ja osobiście po treningu nóg to jestem w stanie pochłonąć wszystko, ale ze względu na dietę niestety póki co nie mogę. No ale pytałeś jak uzupełnić te kcal ze względu na brak apetytu czy przeziębienie, więc jeśli czujesz się źle to [...]

[...] węgli, wylało się na wszystkie rzeczy w drodze na trening. Także otwierając plecak w szatni( muszę pakować się w plecak bo torba się popsuła a jeszcze nie kupiłem nowej) wszystko na dnie plecaka pływało... :-)) Ale trzeba myśleć pozytywnie i wcale się tym nie przejmuje, plus jest taki, że do ostatniego posiłku pozwoliłem sobie na płatki [...]

[...] 2. 150g kurczaka, warzywa + 5ml oleju lnianego 3. 150g kurczaka, 50g ryżu, warzywa + 5ml oleju lnianego 4. Po treningu 50g ryżu 21g susz.owoców 42g odż.białkowej 5. 150g kurczaka, warzywa + 5ml oleju lnianego 6. 400g serka wiejskiego/250g twarogu chudego + 30g orzechów/masła orzech. Fotki będą, wszystko w swoim czasie... :-)) Dobranoc.

Gigant serie 88-O Tego jeszcze nie widziałam ;) Kiedyś wypróbuje, na razie mam "zajawkę" na drop serie |-) Kasiu wszystko przed Tobą :) nie powiem, że przepadam za nimi ale za efektami tego treningu już bardziej. Po dzisiejszym treningu na barki nie byłam w stanie się napić bo butelka z wodą okazała się za ciężka :)

[...] i jest mi dobrze }:-( chyba coś się dzieje i rusza ze mną - kolejny pomiar pokaże }:-( DORIS - w Twoim lidlu możesz ich nie mieć %-) hehe jak co to będziesz siekać :-P haha wszystko w swoim czasie }:-( 13.03.2015 DT Rano 35min kardio na czczo - orbitrek. Niby pechowy piątek, a na szczęście nic się u mnie nie wydarzyło :-) z trudem zbierałam [...]

[...] dooże ilości żelaza – oproocz watroobki - żoołtko jaja (7,2 mg), szpinak (4 mg), szynka wędzona (2,5 mg), koora (1,5 mg), brokuły gotowane (1mg), ryby (ok.1 mg); wszystko na 100g :) jak wiadomo norma u kobiet w moim wieku %) to 15mg; także mi osobiście chyba nie grozi ‘przeżelazowienie’ ;) (ze względu na to, że [...]

[...] za sobą walki zawodowe. Nic wielkiego. http://www.youtube.com/watch?v=cHeABwoFW28 Już wszedłem na ring to zaczynamy Każdego dnia staram się być w formie. Chodź z wiekiem wszystko przychodzi mi coraz ciężej. W ustach 18-nastolatka brzmi to śmiesznie, ale ciężko jest być dobrym fighterem, a takim właśnie staram się być. Wymagam od siebie 1000% [...]

[...] dokładnie polega funkcjonowanie skóry: tak w skrócie- przetłuszczająca się skóra> rozszerzone pory, brak kontaktu skóry z "powietrzem"- skóra "gąbka" wszystko chłonie, wszystko do niej się przykleja i wnika w głąb> zakażenie i pierwsze zmiany> nieodpowiednia pielęgnacja i wyciskanie> rozniesienie zmian> stany [...]

[...] ich pierwsze ćwiczenia. W ramionach koszuli również zrobiło się ciaśniej, ale i przybyło odrobinę w pasie. Kreatynowe łapanie wody ma z tym zapewne wiele wspólnego, ale mimo wszystko sprawy szybko idą do przodu. Ostatni raz jak brałem mono (ileś lat temu), efektów takich nie było, jedyne porównywalne to przy pierwszej [...]

[...] przebiegł stosunkowo dobrze, ciężko miałem na samymn początku z wyciskaniem na skosie, nie wiem czego ale bardzo opuściły mnie siły juz na pierwszy ćwiczeniu. Później odziwo wszystko poszło zgodnie z planem. Trening trwałm około 2h (duzo gadania z kolegą) co mnie troche przybiło, ale to nic.. Od nastepnego treningu zaczynam wszystkie ciezary [...]

[...] mi się najbardziej...owszem przyglądałam się uważnie ..porównywałam stroje..make up...stylizacje.. sposób poruszania się..to w jaki sposób kokietują widownie.. chłonęłam wszystko jak gąbka z myślą o własnym starcie..na pewno wiele to mi dało.. wiem już nad czym musze popracować.. na czym mam się skupić.. mam dzięki temu już mniej więcej obraz [...]

[...] minuta jest ważna i trzeba każdą wolną chwile dobrze spożytkować...nie ma czasu na wymówki... ;-} Ponieważ nie miałam nieograniczonego czasu musiałam mniej więcej sobie wszystko rozplanować żeby zrealizować cały plan treningowy.. Dziś robiłam barki (serie łączone)+biceps+ brzuch i do tego na koniec 45 min cardio... Jeśli chodzi o pozowanie [...]

[...] Miałem powtarzać trening z zeszłego tygodnia ponieważ wtedy nie czułem zapasu,ale dzisiaj stwierdziłem,że chociaż spróbuję zrobić progres. Było warto.Zmieniłem kostium i wszystko wróciło do normy.Jednak w luźniejszym robi mi się lepiej. Wyglądało to tak: Czas trwania: 1h30min Mc RAW: 150kg 3x3 Mc Kostium: 170kg 3x3 Dociąganie 7,5cm: 180kg 2x3 [...]

PPO PIERWSZE DAJ WIĘCEJ O SOBIE I SWOIM DOTYCHCZASOWYM TRENINGU O ILE TAKI BYŁ. trening silowy co tydzien bede zwiekszac obciazenie-TOTALNA POMYŁKA- JEŚLI CHCESZ SIĘ ROZBUDOWAC- OWSZEM,ALE ZROZUMIAŁEM, ŻE CHCESZ PODKRESLIĆ JEDYNIE ZARYSY SYLWETKI I WYSZCZXUPLIC JĄ?? poniedzialek: ZA CWIELE ĆWICZEŃ NA NOGI- JEŚLI DOPIERO ZACZYNASZ TO JEDNO [...]

[...] gdybym nie cwiczyl bylbym chudy jak pies ale gdy cwicze szybko łapie mase , od treningow w wrzesniu do teraz zlapalem + - 17 kg moja dieta to bylo duzo bialka i wegli wszystko na oko bialko 1,5-2,5 g wegle 4-7g tluszcz nie mam pojecia nigdy nie liczylem ) suple to 500 gram mono na stagnacje i w zasadzie to wszystko waga na czczo z ranka [...]

[...] powyzszego opisu wynika ze taki rodzaj jedzenia nie bedzie rarytasem dla naszych kubkow smakowych ale przy nowatorskim podejsciu, zaangazowaniu, i poswieceniu mysle ze mimo wszystko mozna osiagnac ciekawe rezultaty. Moja zonka ma dobra podst. przemiane materii, tak wiec nie proponuje jej zadnych rewelacyjnych diet. Wystarczy ze sie dobrze [...]

[...] jednemu z forumowiczów. Aha i jeszcze biceps i triceps… czy 2 ćwiczenia starczą? Bo te 2 grupy idą u mnie najwolniej ;-/ A teraz dieta… Zmieniłem wszystko pod siebie i wyszło mi coś takiego: Białko: 2,5g / KMC Tłuszcze: 0,5/ KMC Węglowodany: 7,0g /KMC Zapotrzebowanie kaloryczne: 2511 KCAL Śniadanie (7.30) : - 2 [...]

[...] poczatku, ale jakies podstawy by się przydało miec poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych wiem ze na poczatku nie ma lekko bo sam przez to przechodziłem. piszesz ze wiesz wszystko/większosc o diecie i treningu ale jednak jest inaczej wszelkiego rodzaju odzywki i suplementy zbedne trening bys rozpisał cały jak wyglada bo teraz z tego co [...]

[...] śniadaniem jest nie tak, gdyż mnie po nim muli, za dużo węgli..? Potem dwa posiłki wg rozpiski z rybą - tilapią. Czwarty posiłek - wykorzystałem nakaz od rozpisującego to wszystko, aby co 5-7 dni korzystać z cheat-meala i wypiłem dzisiaj trzy miarki IRON MASS z mlekiem, smak czekoladowy. W dodatku bierze mnie choróbsko, boli mnie gardło, czuję [...]