wszystko o treningu

[...] snem MP RE-CON po treningu BCAA porcja po treningu OMEGA porcja do wybranego posiłku Nakupiłeś pełno supli nie mając o nich pojęcia, nakładają się na siebie, musisz sam dokładnie je zweryfikować i wybrać zazębiające się które będziesz stosował ;-) Bcaa przed treningiem, Re-con po treningu (zawiera bcaa), a tak to wszystko jak CI podał Dexter.

[...] od wagi ciała. Najprostszym sposobem jest przyjmowanie dawki równej wadze ciała zaraz po treningu oraz takiej samej (ale juz wolnowchłanialnych) 1-1,5 h po treningu. Ale to wszystko zależy od celu (masa/redukcja), diety (kaloryczności innych posiłków), skłonności indywidualnych. Myślę, że odbiegamy od tematu ;) aczkolwiek to niby o dekstrozie [...]

Troche to poprawilem wszystko ale wciaz mam watpliwosci co do poszczegolnych posilkow "Volcanodon"; zostawilem 50g Carbo bo wszedzie pisza o tym ze po treningu to ni hu hu nie ma nic lepszego takze nie zlikwidowalem go calkowicie a zmniejszylem jego ilosc na 0,5g/1kg. Co o tym sadzisz?;> Prosze o porady te mniej jak i bardziej [...]

Jak byś przeczytał moją poprawkę twego treningu to nie musiałbyś o nic pytać ani nic dokładać chodzi o braki bo napisałem że unoszenie w przód ramion i wznosy w bok, co do sprzętu gryfy dużo nie kosztują więc myślę że warto w nie zainwestować i mieć przyjemność ćwiczeń,chyba że wszystko masz betonowe

[...] T 80, W 100. Dodatkowo ja zakładam sobie jakieś ramy czasowe dla tych działań redukcyjnych. Musze widzieć jakiś horyzont czasowy inaczej zakładanie celów nie ma sensu...bo wszystko rozpływa się teraz w bliżej nieokreślonej liczbie miesięcy i tracę mobilizację. Przyjmijmy więc że redukcja będzie trwała jeszcze 3 miesiące (14 marca wylatuje na [...]

[...] co 10 dni. Dziś też się mierzyłam ale niestety przypadł pierwszy dzień @. Ja mam bolesny okres i jestem wtedy cięższa i spuchnięta, dlatego taki wymiar w brzuchu, za 2 dni wszystko wróci do normy ale te dzisiejsze pomiary trochę niemiarodajne są niestety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5fec9c64a6054ce6bf8a53d29fdd34c7.jpg 4 - 7 Stycznia 2011 26 - 28/95 [...]

[...] sztangą wyciskanie na lawce poziomej (klatka) dzien 2 przysiady podciaganie na drążku wyciskanie w staniu (barki) dzien 3 przysiady MC wyciskanie na ławce poziomej (klatka) wszystko to 5x5 radze zrobic sobie tydzien regeneracyjny, zeby miesnie sobie troche odpoczely, po tym jak je katowales zasluzyly sobie chociaz na tydzien luzu, 2 treningi w [...]

[...] na jakosc techniki. I tak: w treningu barkow poloczylem Wyciskanie zolnierskie ze wznoszeniem bocznym w superserie 3s wznosy przednie ze wzonasmi w opadzie 3s Chialem to wszystko polaczyc w gigant serie ale chyba niedlabym rady w treningu bicepsow zrobilem wycisk w waskim z francuskim wyciskaniem stangielki zrbilem 3s tyle starczy czy walic [...]

[...] na określonej partii mięśni no i bardziej ją zmęczę.Wydaje mi się, że to będzie bardziej efektywne. Inna sprawa, że jestem początkująca i nie wiem czy dałabym radę robić wszystko naraz w jednym treningu. No, ale jak sam zauważyłeś, trzeba przetestować w praktyce, więc może zmienię plan jak się znudzę. Mam jeszcze jedno pytanie, żeby już nie [...]

Ja to wszystko rozumiem. Sam wcześniej pisałem, że warto by było zrobić badania. Natomiast na początku przygody z treningiem nie wolno za dużo filozofować i zagłębiać się w mikro detale - bo zniknie chęć na to trenowanie pod naporem mnogości zmiennych do ogarnięcia. Tu się sprawdzi zasada - przede wszystkim nie szkodzić i tyczy się to diety i [...]

[...] przykładem jest Adamczyk, który (nie wiem, jak teraz) ale kilka lat temu w ogóle nie ćwiczył z nikm, tylko chodził po salach z kamerą. Zgadzam się z tym, że wiele (nie wszystko) wychodzi w sparingu. Zgadzam się, że sparring jest niezbędnym i bardzo ważnym elementem treningu. Ale na Boga, nie warunkuj poziomu instruktorskiego wynikiem [...]

Cel treningowy : Nabrać siły, Wyrzeźbić mięśnie Posłuchaj wszystko to osiagniesz trenujac SPORTY WALKI np, a nawet o wiele wiecej umiejetnosci które bedzie pamientał przez całe życie, efekt treningu siłowego na twój czas jest ulotny pocwiczysz troche nabierzesz masy , po wypluc kontuzja albo przerwa i znowu bedziesz tak samo wygladał jak przed i [...]

[...] w ich przekonaniu nie przyniesie nic dobrego. Ja proponowalbym pojsc o krok dalej, ale w calkiem przeciwną strone i wyniesc rywalizacje na wyzszy poziom jednoczesnie ujmujac wszystko w cudzysłow(to zabawa a nie walka na zycie i smierc) To nie testy laboratoryjne(ktorych nie jestescie w stanie zorganizowac) wiec moznaby spokojnie znieśc wszystkie [...]

nie slyszalam nic o "książkowych" zasadach w tym przypadku ale wiesz, kobiety zawsze najbardziej rosną w barkach w czasie treningu siłowego - statystycznie, wiec wszystko sie zgadza. Nawet nie utyłaś za duzo, a uważam, ze na 1kg mięśni powinnaś liczyć Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-04-04 18:48:01

Ok, mam wszystko na miejscu. Przedstawię Wam moje wypociny. Dieta w dni treningowe: 100g piersi 70g owsianki na wodzie jajko i 5g masla 14g orzechy wloskie 13g pestki dyni 50g ryzu brazowego 100g piersi TRENING Zaraz po treningu 100g ryzu z warzywami 20min pozniej 40g izolatu 100g piersi jajko+ 5 g masla 13g orzechow laskowych 100g piersi 5g oliwy [...]

Podam Ci taki przykład: Jak pracowałem w UK to wstawałem o 5:30, łyknąłem kreatynę, 6:00 śniadanie, 6:30 wyjazd do pracy, 7:00 zaczynałem robotę, o 11:00 robiłem sobie przerwę na lunch do 12tej a potem robota do 16tej i o 17 posiłek w domu. O 18:30 trening do 19:30 i na koniec treningu carbo z wpc, 20:00 posiłek potreningowy (gainer na mleku), [...]

Dobra, co do treningu siłowego wiem już wszystko, jak jest z tymi aerobami? Szczerze mówiąc bardziej pasuje mi w dni nietreningowe ze względu na inne zajęcia. Może tak być? Chciałbym jeszcze zapytać czy rower stacjonarny można uznać za efektywny wysiłek aerobowy.. mam dosyć napięty grafik ze względu na pracę i naukę i biegać mogę co 2 tygodnie [...]

[...] z LO, kopniecia z niestabilnych pozycji, chaotyczna walka. Parter-ladna balacha, lecz koles mial mnostwo czasu na jej zrobienie jako, iz jego przeciwnik nic nie robil. Mimo wszystko sama balacha dobrze dopracowana. 2 walka-co to ma byc w ogole, takie cos to sie rzadko na treningu zdarza, ciezko nawet ocenic ta walke, bo w zasadzie walki nie [...]

[...] na łwce skosnej głowa w gore 10*4 triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (uchwyt sredni) 10*4 - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:10*4 - raczej mimo wszystko także oburącz -.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:8*3 - a to ostatnie w takiej sytuacji jest do wyrzucenia

[...] Pozdrawiam aminokwasy Ci niewiele pomogą przy zbyt ciężkiej pracy i niedostatecznym odżywianiu, jedyna rada jaką można udzielić w tej sytuacji to abyś starał się pomimo wszystko jak najlepiej wykorzystać ten czas i nie zagłodził się ani nie zapracował... przede wszystkim jednak należałoby się nie przejmować zbytnio spadkami a po prostu mieć [...]