wszystko o treningu

[...] cardio Kolejny dobry trening zrobiony :-) Mała objętość chyba mi służy :-) Jestem bardziej wypoczęty, "świeży" i czucie o wiele lepsze :-) Siła cały czas idzie w górę, ale wszystko z głową bez podpalania się :-) Na koniec interwał na schodach i czułem się jakbym nogi zrobił %-) Więc chyba niema potrzeby ich ruszać sięxd Dieta 1. 5 jaj + 10g [...]

[...] szedłem z mega zniechęceniem, zapowiadała się lipa... ale zrobiłem pierwszą serie i potem już się nakreciłem przy towarzystwie Linkin Park :-D Pompa, czucie, nabicie - było wszystko :-) Jestem bardzo zadowolony bo zrobiłem pompki na poręczach pierwsze od bodajże 6 miesięcy i nie czułem dyskomfortu :-) (kontuzja z przed Ossy). Widocznie włókna [...]

Dostałem na PW już 3 takie same wiadomości tutaj od osób z forum (nie bd pisał których) ale wszystkie zaptytały mniej więcej o to samo ;) 1. Że fajnie to u mnie wygląda wszystko aktualnie przy obecnym odżywianiu/treningu ... ale czy wrzucam coś w rodzaju t3/metforminy itd. 2. Jak wygląda aktualny bilans kalorczynczy, czy wgl trzymam coś takiego, [...]

Legs Rozpiski z treningu brak, bo było robione wszystko spontanicznie na wyjeździe. bez cardio Masa już rozpoczęta, ale zmian w misce brak. Póki co obcinka cardio o 10 min w dół czyli obecnie idzie 6x35 na czczo + 2x35 na noc :-)

[...] lepiej po silowym 3min przerwy na wypicie WPC i siadac na rower? szczerze mowiac zastanawiam sie nad tym i nie wiem jak lepiej. to chyba tyle. jedzac tak organizm dobrze na wszystko reaguje, waga nie leci zbyt szybko, ale powolutki sobie leci, cm powoli obywa, miesnie sie poprawiaja zamiast spadac, wszystko jest ok. czekam na wskazowki. a propos [...]

[...] ale ręce dużo bardziej , i było by tak że ręce przetrenowane brzuch niedotrenowany . Chodziło by mi o zrobienie czegoś takiego rano pompki jedno rącz i przysiady jedna noga wszystko jedna seria + Kółko mięśnie brzucha też 1 seria następnie popołudni poszedł bym na siłke zrobił bym wyciszkanie sztangi w góre + przysiady ze sztangą + martwy ciąg , [...]

[...] rowerek, orbitrek i bieżnia jest jak najbardziej na miejscu,ale...pewnie jesteś ambitna i zdesperowana skoro przy tak wielkiej liczbie zajęć na uczelni chcesz wcisnąć w to wszystko 6-7 treningów w tygodniu! To się nie uda , ja rozumiem , że oczekujesz szybkich efektów ale przetrenowanie i zniechęcenie to pierwsza rzecz jaka Cię spotka po paru [...]

[...] Przedłużę przerwy między ćwiczeniami do 2 minut, a między seriami do 4 min. Wraz z upływem czasu może zmniejszę, ale to troszkę potrwa= ) Ogólnie polecam ten tutorial, ale to jest naprawdę hardkorowy trening, a o efektach powiem jak coś się zmieni. Pozdrawiam. Do zobaczenia na treningu w sobotę (dam z siebie wszystko, tak jak dziś!!!!!!!!!)

[...] gdy będziesz się czołgać po ziemi!!" Cel: skrobanie upierdliwej otoczki ciała. Ciężko było - nawet cholernie ciężko. Miałam wrażenie że siły nadprzyrodzone plus pech robią wszystko żeby mi nogi podstawiać. Pierwsze to kolano które zrobiło mi od razu na początku brzydkie kuku i odmówiło współpracy.. Ale groźba Obli o wypadnięciu z konkursu chyba [...]

dr1nk przeczytaj dokladnie moja wypowiedz ponizej oraz wszystko co tam zamiescilem......i zastosuj: http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski%2E-t488972.html w skrocie: nie wymyslono jeszcze lepszego typu treningu na poczatek przygody z silownia,niz trening calosciowy(FBW). twoj trening bedzie zawieral 6 glownych cwiczen bazowych(czyli [...]

[...] - 2 ostatnie powtorzenia troche czitowane, ale stabilnosc i plynnosc 2x wieksza w porownaniu do ostatniego treningu 8. Uginanie sztangi stojąc 15x25kg - Zeby nie bylo ze wszystko mi pieknie dzis poszlo, to tutaj byla kupa, widocznie juz lapy mialem konkretnie styrane i bajceps nie byl w stanie przyjac wszystkich powtorzen, ale i tak pompa w [...]

[...] się do domu bo bym chyba usnął na parkiecie %-) Niedziela Niedziela to czas na odespanie, odpoczynek i powrót do Krakowa. Poniedziałek- dziś %-) Plan dnia dość napięty, ale wszystko się udało! Rano śniadanie i do fotografa. Odbiór zdjęć i kupić bilet na jutrzejszą delegację do Warszawy. Kolejny przystanek to złożenie wniosku o nowy dowód. Po tym [...]

[...] + bok: 8kg/16 x 4 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem: 27kg/10 x 4 Interwały: 20/40 x 10 Trening być może będzie jeszcze ewoluował i ćwiczenia będę zmieniał. To wszystko się okaże. Główne założenia to technika i trzymanie ciężarów. W treningach hipertroficznych moim celem jest wyjście ze strefy komfortu zakresu powtórzeń. U mnie [...]

[...] ławka, brama, wyciągi, jakieś maszyny. Pewnie jakiś sprzęt typowo Strong Man by się znalazł :-)) Na ścianie "wspominki", czyli zdjęcia Roberta z różnych zawodów ;-) Ogólnie wszystko czego potrzebujesz... Przez długi czas cała siłownia była tylko dla nas ;-) Ja robiłem swój trening, a chłopaki plecy ;-) Po wszystkim udaliśmy się na burgerki do [...]

[...] utrzymać wagę było ok.3500 kcal. Jestem strasznie aktywny fizycznie nie tylko na siłowni i aktywność w ciągu dnia dałem najwyższą , czyli z wzoru jest to 1,5. Więc tak to wszystko wygląda : Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem z tego wzoru : 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik [...]

[...] robić takie wrażenie. Lot nad szczytem trwa dopóki Conor wygrywa. Lecz teraz tak naprawdę teraz ma szanse udowodnić że jest najlepszy i dopiero teraz może pokazać czy to wszystko co mówił ma jakieś pokrycie. Jeśli pokona go najpierw Mendes, a potem Edgar/Bermundez albo ktoś inny to w ostatecznym rachunku McGregor okaże się zwykłym średnikiem. [...]

[...] 120g ryz+150g kurak 6. Posilek przed snem 250g twarogu+orzechy wloskie 30g. Koment do diety Mialem juz dosyc jajek na twardo i platkow owsianych na wodzie...za dlugo to wszystko jadlem...zamiast tego dalem super pyszny omlet cukier z rodzynek rano bedzie i tak "przerobiony" w glikogen dla miesa wiec nie martwie sie tym zbyt mocno. [...]

Ok zacznę bardziej szczegółowo wszystko opisywać Dzisiaj był ostatni dzień treningowy w Zabrzu no i mam już plan Niestety diety jeszcze niema bo muszę dopiero dojść z kaloriami i resztą do normalnego poziomu... ------------------------------------------------------------------ Dieta z dzisiaj: 7.00 100g płatków na wodzie, 3 duże garści otręb, [...]

Dieta z dzisiaj(doszedłem do 200g ryżu więc zrobiłem taki myk i przerzuciłem wszystko w posiłki około treningowe): 8.00 Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein 10.30 150g duszonej piersi z kurczaka, kalafior, 10ml oliwy 13.00 (przed treningowy) 100g ryżu brązowego, 150g duszonej piersi z kurczaka 15.00 [...]

[...] po całym dniu. Wszystkie rzeczy gotuję sama, często korzystam z domowych weków (zwłaszcza przecierów pomidorowych), nie pamiętam czasów kiedy jadłam sklepowy dżem. Niby wszystko ładnie pięknie, ale czy w tej diecie czegoś nie brakuje? Swoją drogą teraz cały czas prawie siedzę w domu, więc nie biorę jedzenia na uczelnię- kiedy je zabieram [...]