wszystko o treningu

[...] cwiczeń. Na następnym treningu raczej nie będę dokładać, bo dzisiaj szło ciężko i zaczynam szarpać, a tego chcę unikąć. Domsy w pośladkach, czwórkach, przywodzicielach, wszystko boli %-) Czy mogłabym prosić o komentarz do wiosła? Chyba przesadziłam z tą pozycją, pewnie powinnam być bardziej równolegle do podłoża ale przyznam, że mi w takim [...]

[...] iż jest to mój ostatni trening pleców! W następny czwartek mam kolację firmową a potem już urlop :-) Szkoda, że nie zdołałam sprogresować ponad 5p w podciąganiu ale jeszcze wszystko przede mną :-P zdecydowanie jednak zrobiłam duży postęp w wykonaniu, teraz już niemal wszystkie powtórzenia udaje mi się zrobić z pełnego zwisu także jest to mój [...]

[...] iż jest to mój ostatni trening pleców! W następny czwartek mam kolację firmową a potem już urlop :-) Szkoda, że nie zdołałam sprogresować ponad 5p w podciąganiu ale jeszcze wszystko przede mną :-P zdecydowanie jednak zrobiłam duży postęp w wykonaniu, teraz już niemal wszystkie powtórzenia udaje mi się zrobić z pełnego zwisu także jest to mój [...]

[...] Ogólnie to ćwiczenie miało być wstępem i za jakiś czas miały dojść w nim dodatkowe "akrobacje". Ale jak nie podpasuje to mam coś w zanadrzu innego. Okej, dam szansę, nie wszystko muszę lubić oby tylko działało %-) No ja używam zielonej - miała opis że jest "średnia" ale konkretnych wartości nie pamiętam. Każda firma to inaczej robi i [...]

[...] A przyczyną u mnie było sporo ćwiczeń w krótkich zakresach ruchu z maksymalnym dopięciem tylnych aktonów naramiennych - killer, ale jak się za długo tak poćwiczy to wszystko straszliwie pospinane. Trzymam mocno kciuki, żebys wrócił do pełnej sprawnosci. A to może dołożę w końcu cos do tego RDL, chociaż jak dla mnie to wcale tak lekko [...]

[...] się nawet nie spocić %-). Ale też zaczyna wracać trend do tzw. powerbuildingu, czyli pracy nad sylwetką za pomocą poprawiania siły - i to jest pocieszające. Byle to wszystko robić z głową to można osiągnąć fajne wyniki siłowe i przy okazji nieźle wyglądać. W dodatku jeśli ktoś nie nastawia się na efekt już i teraz - można to zrobić [...]

[...] dokładać. Przyjdzie czas - dołożysz. 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80/ 90/100/110/120/130x8 40/60/80 90/100/110/120/130x8 Powtórzyłam obciążenia z poprzedniego treningu, wszystko w porządku, bez problemów. Super 4. Brzuch – planki plank 3x45s plank 3x45s Ciężko. W sumie nie miało być lekko %-). Muszę przestawić ten trening i wykonywać go pod [...]

[...] uszy do góry i przed siebie :-) po prostu rób swoje, jak już problemy wystąpiły, to w tym wszystkim pamiętaj, że i tak trzeba je rozwiązać i tak, a za kilka/naście dni wszystko się ułoży i będzie to tylko małe nieprzyjemne wspomnienie, więc trzeba temu tylko zaradzić i nie masz co się tym zamartwiać więcej niż powinnaś };-) na treningu zrób [...]

U mnie nie ma żadnej obsługi. Często sam robię porządek na siłowni między seriami swojego treningu. Lubię jak wszystko jest na miejscu i ułożone w sensowny sposób. A właściciel mojej siłowni właśnie planuje rewolucję jeśli idzie o korzystanie z siłowni. Także w przyszłym roku powinno być już inaczej. Będę najemcą siłowni a nie gościem kupującym [...]

02/09/20 Treningu tydzień 1 Aktywność Trening Rower: 16km Kroki: 8,5k Trening D 1. MC 8/8/8/8/8/8 40/50/60/60/60/60 Nie wiem co mnie pokusiło żeby dzisiaj trenować z rana o 7 ale jak zawsze przekonałam się, ze to nie jest moja pora. Wszystko dwa razy cięższe się wydaje. 2. HT 3x12 70/70/70 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 10/10/12/16 [...]

[...] jednego miejsca przez cały trening to mimo, iz na pierwszy rzut oka tego nie widać - mam rozpracowany trening tak, żebym mogła go z łatwością wykonać. Np. mc, ht, bułgary - wszystko w jedna miejscu, z tym samym stepem itp. Najwięcej nalatam się przy treningu góry ale zazwyczaj nie mam problemu z dostaniem się na dany wyciąg czy ławkę, bo jest [...]

[...] biorących się głównie z tego że dajesz za wygraną. Wqurw się porządnie, zrób coś przebojowego, coś naturalnego bez setek myśli i wątpliwości. W ostateczności wywal wszystko co Ci nie idzie i zostań z tym co jest dobre, ale za to rób to na podwójnym gazie i to zawsze coś da! Nie wiem... TO nie jest takie trudne. Nie martw się o żarcie, [...]

[...] przeczytal co bylo napisane wczesniej to bys nie powtarzal swoich glupot. Poczytaj, poszerz swoja wiedze, popatrz na ten plan i zastanow sie czy ma on sens zamiast brac wszystko na wiare pseudo autorytetu Weidera. Podwazasz moja wiedze? argumentuj podaj przyklady. Art powstal w oparciu o książkę Weidera jak bylo napisane wiec nie wiem co ty [...]

[...] innym powodem może być obawa przed testami, a jeszcze innym brak wymarzonych efektów. Niektórzy mogą pozwolić sobie na mieszanie sterydów i branie przez długi okres, ale wszystko to zależy od predyspozycji. Efekty mogą być wręcz odwrotne: utrata wagi, siły, prężności mięśni. Powodem tego może być fakt, że organizm przyzwyczaja się do gotowego [...]

nie porownywalbym mimo wszystko powrotu GSP - ktory najprawdopodobniej ciagle solidnie trenuje i ma raptem 35 lat, co zwlaszcza przy jego charakterystyce, gdzie nie jest to typ bazujacy na refleksie/timingu, jest spoko wiekiem - do Fedora czy Sonnena, ktorzy juz przed przerwa ciezko powiedziec, zeby blyszczeli. ;-) zreszta ostatnia walka Chaela, [...]

Ojojoj ale mi sie dni rozjechaly, nie mialam czasu pisac. Mielismy wczoraj inspekcje mieszkania (dobra okazja zeby zagonic chlopa do sprzatania), trzeba bylo eksmitowac koty na kilka godzin zeby agentka ich nie wyweszyla - w naszym bloku NIBY nie mozna miec zwierzat - ale z 5 kotow juz widzialam. O zgrozo - niektorzy pozwalaja im siedziec na [...]

Dziekuję wszystkim za wartościowe wskazówki. Paatik- YouTube to świetny pomysł. Już zacząłem przeglądać filmiki objaśniające technikę ćwiczeń siłowych. Moja niechęć do wolnych wynikała z jakiegoś głęboko zakorzenionego przeświadczenia że nie są dobrym pomysłem na mój pokrzywiony kręgosłup. Co do instruktora.... całkiem niedawno właśnie sie [...]

[...] podstawy treningu typowo na siłę,które są tak naprawdę dobre dla utalentowanych w tym kierunku. Do tego chyba niezbyt poważnie potraktowaliście taką informację-a to wszystko zmienia dość radykalnie: Uzupełniając post: jeśli chodzi o kwestie i przeciwskazania zdrowotne: mam skoliozę i okrągłe plecy. Bardzo okrągłe. Tak po za tym nic mi [...]

[...] miesięcy...). Rosół, barszcz, pomidorową z makaronem,schabowego z ziemniakami, kluski śląskie, pierogi.. Żona bardziej uderza w kuchnię włoską (jest makaron, jest mięso, ale wszystko takie lżejsze, no i sałatki - pomidor, mozarella, feta..) i może dobrze, bo gdyby robiła mi te powyższe, to byłbym w kategorii +80kg, a celuję kilka kg niżej. [...]

[...] (dwa ćwiczenia na trening, 20min 3xtyg, jest kilka opcji - byle cleanów niezbyt dużo!) - 1x20, albo 1x24 - tutaj już większa dowolność bo z tym ciężarem, z jedną kulą to mam wszystko w miarę dobrze opanowane. Korci program o którym wspominałem - 6 podstawowych ćwiczeń połączonych w pary i 3xtyg po 20min :-) W programie muszą być przysiady. Nie [...]